با ورزش کششی بازوهای تان را کوچک تر کنید
دختری ۱۸ساله هستم و سؤالم این است که چطور می شود بازوها را لاغر کرد؟خانم محترم از نظر علمی و به صورت اصولی امکان لاغر کردن یک یا چند عضو به صورت هدفمند وجود ندارد ولی با ترفندهایی می توان به طور موقت جابه جایی هایی را ایجاد کرد که البته خالی از عوارض نیست و علاوه بر آن به طور دائم دوام ندارد. بنابراین برای شکیل تر و جمع و جور کردن بازوها می توان از ورزش های کششی و انبساط و انقباض سیستماتیک استفاده کرد یا با قبول هزینه های سرسام آور و دردهای طاقت فرسا چند سانتی متر از قطر بازوها را از طریق جراحی کاست.
رژیم های گذشته خود را فراموش کنید
خانمی ۴۰ساله با قد ۱۷۶ سانتی متر هستم که ۶ سال پیش به دکتر تغذیه مراجعه کردم و توانستم وزنم را از ۹۱ به ۶۱ کیلوگرم برسانم. ولی اکنون وزنم به ۷۹ کیلوگرم رسیده است حالا وقتی طبق رژیم قبلی ام عمل می کنم دچار ضعف شدید می شوم. چرا با این رژیم فقط سایزم کم می شود نه وزنم؟بارها در مورد عوارض لاغری سریع و غیراصولی هشدار داده شده ولی متاسفانه به علت باورهای غلط و نداشتن صبر و حوصله و زودباوری توده مردم، عده زیادی به جای یافتن آب، به سراب می رسند و رنج و مرارت را تحمل می کنند و در آخر هزینه های آنها به هدر می رود و باور نمی کنند که آزموده را آزمودن خطاست. توصیه می شود از ادامه اجرای رژیم مورد اشاره که شما را به ولع خوردن دچار می کند، صرف نظر کنید و بعد از آگاهی از پارامترهای بیوشیمیایی مایعات بدن تان با در نظر گرفتن نتایج گزارش شده از یک رژیم متنوع و متعادل پیروی کنید تا به تدریج باعث کاهش وزن واقعی تان شود و هیچ گونه عارضه ای را نیز به وجود نیاورد و شما هم بتوانید بدون تحمل رنج و عذاب گرسنگی مفرط، به فعالیت های روزمره تان بپردازید.
شناگر ماهری بودم
من خانمی ۲۶ساله با قد ۱۶۳ سانتی متر و وزن ۷۰ کیلوگرم هستم. تا ۶ ماه گذشته که به صورت حرفه ای شنا و بسکتبال کار می کردم، وزنم حدود ۶۵ کیلوگرم بود اما با کنار گذاشتن ورزش و استفاده از قرص های ضدبارداری، در این مدت کوتاه ۵ کیلوگرم به وزنم اضافه شده است. شما چه رژیمی برای من توصیه می کنید؟الف: خانم محترم بدنی که به صورت حرفه ای عادت به انجام حرکات ورزشی دارد و یک مرتبه تمام آنها را کنار گذاشته، طبیعی است که افزایش وزن پیدا کند زیرا بر مبنای برنامه ریزی های درازمدت، انرژی حرکتی تشخیص داده شده از طرف سیستم های کنترل بدنتان برای جنب و جوش و حرکات ورزشی برنامه ریزی شده است،بی استفاده مانده و ناچار به صورت انرژی های مازاد به صورت بافت چربی اندوخته می شود.
ب: استفاده از قرص های ضدبارداری قادر به ایجاد این مقدار اضافه وزن نبوده است. فقط اندکی به حجم بالاتنه ها و ذخایر چربی ناحیه شکم می افزاید. توصیه می شود فعالیت های بدنی دیگر را جایگزین شنا و بسکتبال کنید، مثلا پیاده روی، حرکات موزون، لرزش های عمودی بدنی و انقباض و انبساط مرتب عضلات، در هر فرصت عضلاتی که در اختیارتان بوده و به صورت ارادی آنها را در اختیار دارید را به تحرک و صرف انرژی وادار کنید.
چرا دخترم فقط تخم مرغ دوست دارد؟
دختری ۲ساله دارم که بسیار کم غذا می خورد. فقط دوست دارد هر روز تخم مرغ بخورد. برای خوردن غذا بسیار اذیتم می کند، لطفا راهنمایی ام کنید.شما تنها مادر اول زا نیستید که همه وعده های غذا خوردن را تبدیل به زمان شکنجه کودک تان کرده اید و هم زندگی را برای خود و همسر و دیگر فرزندان و اطرافیان تان تیره و تار کرده اید. اگر قدری از دخالت، زور، اجبار و تهدید دائمی تان را کنار بگذارید و به رفتارهای تغذیه ای فعلی کودکتان بی اعتنا شوید و خونسردی تان را حفظ کنید، به تدریج خواهید دید که کودک شما علاوه بر تخم مرغ دیگر غذاها را نیز خواهد خورد. در ضمن میل کردن تخم مرغ در همه روزهای هفته، مشکلی ایجاد نخواهد کرد. اگر بتوانید همراه با تخم مرغ کودک را به خوردن سیب زمینی ترغیب کنید، با این روش قسمت اعظم انرژی پروتئین مورد نیاز مبرم فرزندتان تامین خواهد شد.
برای داشتن قدی بلند چه باید کرد؟
دختری ۱۵ ساله با قد ۱۶۳ سانتی متر و وزن ۴۵ کیلوگرم هستم. آیا قد من بلندتر از این می شود؟ در ضمن رفتن به کلاس بسکتبال تاثیرگذار است؟خانم ارجمند عوامل و فاکتورهای متعددی در تعیین قد نمایی انسان ها نقش دارد، از جمله قد پدر و مادر، وجود قد بلندی یا قد کوتاهی در شاخه پدری و مادری، زمان تجربه اولین سیکل ماهانه، نوع تغذیه و ساعت خواب رفتن، البته فعالیت های بدنی به خصوص ورزش های کششی و پرشی نیز در حد معقول در روند رشد قدی و بیان کامل ظرفیت ژنتیک تعیین شده تاثیرگذار هستند.
ورزش کردن را آغاز کنید
دختری ۱۶ساله با قد ۱۸۰ سانتی متر و وزن ۶۰ کیلوگرم هستم. با وجود اینکه تناسب اندام دارم احساس می کنم اندکی شکم دارم. در صورتی که از خوردن تنقلات پرهیز می کنم. در این مورد توصیه شما چیست؟سرکار با داشتن قد استثنایی ۱۸۰ سانتی متر و کمبود وزنی معادل ۱۲ کیلوگرم دور از انتظار است که شکم برآمده ای داشته باشید. در هر صورت انجام ورزش هایی که عضلات شکم شما را تقویت کندو انقباض شکمتان در هر فرصتی که دست می دهد، منجر به تقویت مقاومت عضلات شکم در قبال فشار دستگاه گوارشی تان خواهد شد. بنابراین ورزش را آغاز کنید و ادامه دهید.
هرقدر گرفتار باشید، اما ورزش ترک نشود
کارمندی ۳۶ساله با قد ۱۶۱سانتی متر و وزن ۸۰ کیلوگرم هستم که مرتب پشت میز می نشینم و این شرایط باعث شده است که امکان پیاده روی و ورزش کردن را نداشته باشم. علاوه بر این پرخوری هم نمی کنم و بعد از خوردن صبحانه تا آخر شب چیزی نمی خورم و شب ها سعی می کنم کم خوری کنم. با این حال کم خونی هم دارم، توصیه شما چیست؟دوست محترم، روش کنترل وزنتان و حذف وعده های غذایی و بی تحرکی، باعث اضافه وزن معادل ۲۱ کیلوگرم برای شما شده که بالغ بر ۱۴۷هزار کیلوکالری است که مازاد بر نیازتان به صورت های مختلف در بافت و به صورت بافت های چربی ذخیره شده است. شما هرقدر گرفتار باشید حداقل می توانید قسمتی از راه محل کار خود را پیاده روی کنید یا در محیط کارتان با منبسط و منقبض کردن عضلات قابل کنترل تان، قسمتی از ذخایر انباشته شده خود را به مصرف رسانده و از سایز فعلی خود بکاهید.
ژنتیک در افزایش قد شما بیتأثیر نیست
پسری ۱۷ساله با قد ۱۶۳ سانتی متر و سن استخوانی ۱۳/۵ هستم. آیا راهی برای افزایش قد من وجود دارد؟معمولاپسرها دیرتراز دخترخانم ها به مرحله بلوغ می رسند ولی فرصت طولانی تری برای افزایش قد پیش رو دارند. حاصل جمع قد پدر و مادر را با عدد ۱۳ جمع و سپس تقسیم بر ۲ کنید. عدد به دست آمده، قد تقریبی شما را در پایان فرایند آغاز و انجام بلوغ تان مشخص می کند،هرچند ظرفیت به ارث رسیده به طور غیرمستقیم تحت تاثیر ژن های رسیده از شاخه پدری و مادری نیز قابل تغییر بوده و می تواند بیشتر یا کمتر از محاسبات اولیه نتایجی را موجب شود.
سریعاً بیماری تان را درمان کنید
دختری ۱۷ ساله هستم که بیماری کولیت اولسروز دارم. وزنم ۵۱کیلوگرم است. به دلیل بیماری ام نمی توانم از خوراکی هایی که شیر در آن استفاده شده است، مصرف کنم. با این تفاسیر چه کار کنم وزنم افزایش یابد؟خانم محترم در حال حاضر روش های درمانی بسیار تاثیرگذار و داروهای بسیار موثری برای رفع مشکل شما وجود دارد. در اولین فرصت به یک متخصص گوارش برای درمان سریع خود مراجعه کنید، در غیر این صورت ، پشت گوش انداختن آغاز درمان با دفع خون که در این نوع کولیت ها همواره وجود دارد منجر به تهی شدن ذخایر آهن و بروز کم خونی و بیشتر آسیب دیدن مخاط روده تان می شود که روزبه روز شما را ضعیف تر می کند. حتما برای جبران عدم تحملتان به میل کردن شیر، حتی با ادامه بیماری فعلی تان جایگزین های فراوانی برای تامین نیاز شما به ترکیبات شیر وجود دارد.
این شیوه افزایش قد توصیه نمی شود
دختری ۲۶ساله با قد ۱۵۲ سانتی متر و وزن ۴۸کیلوگرم هستم. آیا امکان افزایش قد همراه با رژیم غذایی و حرکات ورزشی خاص وجود دارد؟با در نظر گرفتن سن فعلی تان که ۲۶ سال است، حتی اگر در سن ۱۸سالگی نیز بالغ شده باشید به علت گذشت ۸ سال از آغاز اولین عادت ماهانه تان دیگر صفحات رشدتان بسته و با هیچ روشی امکان افزایش قد برای شما وجود ندارد، مگر روش شکستن و فاصله گذاری در استخوان های بلندتان که سرشار از خطر و ریسک بوده و تحت هیچ شرایطی توصیه نمی شود.
منبع: مجله زندگی ایده آل
.jpg "بهترین خوشنویسان تاریخ ایران")
