راهکارهای رفع گرفتگی گردن (بخش دوم)

بسیار به گوش تان خورده که با خوابیدن بر روی شکم ، دچار کمر درد می‌ شوید . اما باید گفت که این نوع خواب بدترین نوع خواب برای درد گردن است.
 

چکیده : گاهی درد گردن به مرور بیشتر شده و غیر قابل تحمل می‌شود ، باید دانست راهکار های خانگی برای پیشگیری یا در مراحل اولیه درد است که نمونه های آن را برای شما آورده ایم. با ما همراه باشید.

تعداد کلمات 1002 / تخمین زمان مطالعه 5 دقیقه

گردن درد می تواند به دلایل مختلفی پیش بیاید ، اما این درد گاهی می‌تواند آنقدر وخیم باشد که شمارا از کارهای روزمره می اندازد و در نهایت حرکت های ناحیه گردن شما را محدود می‌کند و حرکات شما را کاهش می‌دهد .
در خیلی از موارد درد گردن باعث به وجود آمدن درد ست یا بازو و شانه و حتی ستون فقرات می‌شود.
درد گردن در مراحل اولیه با راهکار های خانگی تا حد زیادی قابل درمان است ، اما در مراحل بعدی که درد شما وخیم شده باشد ، به تشخیص و درمان پزشک مخصوص نیازمند است . 
خیلی از کارهای معمولی در زندگی ما وجود دارند که هرگز تا به حال به نادرست بودن آن توجه نکرده اید ، اما با ترک آنها متوجه تغییر در سلامتی خود می شوید. 
در اینجا نیز خیلی از همین راهکار های ساده را جمع آوری کرده ایم تا در مواقع مورد نیاز به کار آیند .

راهکار های درمانی درد گردن

خیلی از ماها روش درست بلند کردن اشیاء را می‌دانیم اما گاهی فراموش می‌کنیم و به صورت بسیار اشتباهی وسایل سنگین را بلند می کنیم . 
اما باید دوباره روش صحیح را یادآوری کنم ، یه شکلی است که ابتدا زانو هارا یه عرض شانه باز کرده و خم می کنیم ، خود را پایین می آوریم و بعد ستون فقرات را خم کرده و جسم را بلند می کنیم . 
اگر به این صورت بتوانید عادت کنید برای ستون فقرات و گردن بسیار بهتر است ، چرا که فشار وارده به گردن و کمر بسیار کاهش پیدا می‌کند.
 

گاهی بعد از دیدن یک سریال یا برنامه تلویزیونی ، یا بعد از مدتی کار با رایانه متوجه گرفتگی عضلات گردن تان می‌ شوید.
اشتباه ما این است که رایانه و تلویزیون خود را بسیار بالاتر یا پایین تر از نقطه دید خود قرار می دهیم که باعث می‌شود گردن خود را به بالا یا پایین نگه داریم که در مدتی دچار خستگی یا گرفتگی می‌ شود ، چرا که فشار بسیار زیادی را تحمل می‌کند تا بتواند وزن سر را تحمل کند . 
بهترین مکان نصب اینگونه وسایل ، در نقطه مستقیم دید ما است که سر برای دیدن مجبور به تحمل فشار نباشد.
 

رایج شدن تشک های فنری و بسیار نرم باعث به وجود آمدن و وخیم شدن درد گردن می‌شود ، زیرا در طول خواب ناخودآگاه ستون فقرات شما در حال بالا و پایین شدن و ناآرامی قرار دارند .
خوابیدن بر تشک طبی تقریبا سفت به سلامت ستون فقرات و گردن شما کمک می کند.
 

استفاده از بالش های طبی که به راحتی از فروشگاه های لوازم طبی قابل تهیه اند ، می‌تواند بهترین نوع بالش برای خواب افرادی باشد که سابقه درد گردن داشتند و یا دچارش هستند .
این بالش ها با نگه داشتن گردن در حالت صحیح در طول خواب به شما کمک کند تا بعد از بیدار شدن شاهد گرفتگی ها و درد های ناحیه گردن نباشید.
 

بسیار به گوش تان خورده که با خوابیدن بر روی شکم ، دچار کمر درد می‌ شوید . اما باید گفت که این نوع خواب بدترین نوع خواب برای درد گردن است.
به عبارتی دیگر اگر مایل به داشتن گردن درد هستید، به شکم بخوابید . 
خوابیدن جنینی می تواند یک نوع خواب صحیح برای افراد دارای گردن درد است.
 

اگر تجربه گرفتگی گردن دارید حتما می‌دانید که هیچ بالشی در آن حالت شما را آرام نمی‌کند و در طول شب همچنان در حال تکان دادن بالش خود به انواع جهت ها هستید تا شاید درد گردن شما تسکین یابد.
بیشتر افرادی که گردن درد دارند ترجیح می دهند بدون بالش بخوابند ، یا از بالش هایی از ارتفاع بسیار کم استفاده کنند.
توصیه ما هم به شما کنار گذاشتن بالش های تان هست ، حتما یکبار تجربه کنید ، زیرا در این حالت درد کمتری احساس می کنید.
 

در وعده های غذایی خود به خصوص در صبحانه حتما عسل بخورید.
همانطور که معصومین توصیه بر خوردن عسل دارند ، حضرت محمد (ص ) می فرمایند :«بر شما باد دو درمان عسل و قرآن .» [1]
عسل از گرفتگی های عضلانی جلوگیری می‌کند و عضلات منقبض شده را باز می‌کند. 
شما می توانید با خوردن روزانه دوقاشق عسل از درد گردن پیشگیری کنید.[2]
 

گاهی تنش های زندگی ناگهانی باعث گرفتگی عضلات گردن شما می‌شود و در این زمان دانستن تکنیک های نرمش و آرامش دهنده می تواند کمک بزرگی در رفع مشکل مان بکند.
- می توانید سر خود را تا حد امکان بدون استفاده از دست به جلو خم کنید . سپس سر خود را به عقب بکشید. 
- بدون اینکه شانه های خودتان را تکان دهید ، سر را به آنها نزدیک کنید و بکشید.
- سر را به یک طرف سر گذاشته و سر را به آن بفشارید و سمت آن را تغییر دهید. این کار را پنج ثانیه ادامه دهید و عضلات را شل کنید. [3]


پاورقی 
[1] محمدباقر مجلسی، بحارالانوار، جلد 66، ناشر: دارالکتب الاسلامیه، صفحه 290، حدیث 2
[2] خدادای، مصطفی، طب سنتی، جلد یک، قم: سپهر اندیشه، 1396، صفحه 19
[3] تکاک، دبورا، ترجمه مینا اسماعیلی، درمان های خانگی، جلد 3، تهران: گلبرگ ، 1380، صفحه 69

منبع 
محمدباقر مجلسی، بحارالانوار، جلد 66، ناشر: دارالکتب الاسلامیه
خدادای، مصطفی، طب سنتی، جلد یک، قم: سپهر اندیشه، 1396
تکاک، دبورا، ترجمه مینا اسماعیلی، درمان های خانگی، جلد 3، تهران: گلبرگ ، 1380