آشنایی با فواید تخم شترمرغ (بخش دوم)

تخم شترمرغ بزرگ‌ترین تخم پرنده از بزرگ‌ترین گونه‌ی پرنده شناخته‌شده است. تخم شترمرغ نسبت به تخم مرغ دارای خواص غذایی بیشتری است و دارای فواید بیشماری است که در ادامه این مطلب بیان خواهیم کرد.

يکشنبه، 26 خرداد 1398

تخمین زمان مطالعه:

موارد بیشتر برای شما

تخم‌ شتر مرغ به دلیل پروتئین و چربی که دارد، سبب می‌شود که خیلی زود احساس سیری کنید. این ماده‌ی خوراکی مواد مغذی خوبی را ارائه می‌دهند و می‌توانند برای کاهش وزن مفید باشند.

ارزش غذایی تخم شترمرغ

– دارای کالری، چربی و پروتئین فراوانی است
– منبع چربی اشباع و کلسترول است
– منبع مهم اسیدهای چرب امگا ۳ است
– غنی از ویتامین‌های B، به خصوص ویتامین ۹B و B۱۲ و کولین
– دارای پروتئین بالا و حاوی تمام اسیدهای آمینه‌ی ضروری است
– حاوی مقادیر خوبی از ویتامین A و D و مقدار کمی ویتامین E و K است
– غنی از مواد معدنی، به ویژه فسفر، پتاسیم و آهن است
– تخم شترمرغ هیچ فیبری ندارد (این یک افسانه است که توسط افراد آموزش ندیده در زمینه‌ی علوم تغذیه پخش شده‌است) و حاوی ویتامین C هم نیست.

خواص تخم شترمرغ

علی‌رغم این واقعیت که در مورد ارزش غذایی تخم شترمرغ کم‌تر از تخم مرغ، بلدرچین، اردک، بوقلمون یا غاز می‌دانیم، اما آن‌ها هم ساختار شبیه به تخم‌مرغ و ارزش غذایی مشابه با آن دارند. مصرف این ماده‌ی خوراکی مزایایی برای مغز و سیستم عصبی، سیستم گوارش، سیستم ایمنی، عضلات، استخوان‌ها و متابولیسم انرژی فراهم می‌آورد. مانند تخم سایر پرندگان، تخم شتر مرغ هم در دوران بارداری به دلیل مواد مغذی که دارد، مصرف می‌شود.

۱) منبع غنی از پروتئین است

سفیده‌ی تخم‌ شتر مرغ مقادیر قابل‌توجهی از پروتئین با کیفیتِ حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری را که بدن انسان نیاز دارد و نمی‌تواند بدون آن زندگی کند، فراهم می‌کند. اسیدهای آمینه بلوک‌های ساختمانی عضلات هستند و خوردن تخم‌ شترمرغ برای ایجاد عضلات جدید و ترمیم بافت‌های عضلانی آسیب‌دیده و همچنین حفظ فعالیت بدنی، مناسب است. اسید آمینه نیز برای سلامت سیستم عصبی ضرورت دارد و به سنتز انتقال‌دهنده‌های مهم مغز که تنظیم خلق و خو، اشتها و خواب را بر عهده دارند، کمک می‌کند.

۲) یک ماده‌ی غذایی سیرکننده است و از کاهش وزن حمایت می‌کند

تخم‌ شتر مرغ به دلیل پروتئین و چربی که دارد، سبب می‌شود که خیلی زود احساس سیری کنید. این ماده‌ی خوراکی مواد مغذی خوبی را ارائه می‌دهند و می‌توانند برای کاهش وزن مفید باشند اگر در مقادیر متوسط به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم، متنوع و متعادل مصرف شوند. سفیده‌ی تخم شترمرغ غنی از پروتئین است و تقریبا چربی ندارد، و همین باعث می‌شود که در مقایسه با کل تخم، انتخاب خوبی برای کاهش وزن باشد.

۳) غذای مفیدی برای مغز است

تخم همه‌ی پرنده‌ها حاوی مقدار مهمی از چربی و پروتئین هستند که تغذیه‌ی مناسبی برای مغز محسوب می‌شوند. یکی از این چربی‌ها، یعنی کلسترول و ویتامین B۱۲ موجود در تخم‌ شترمرغ به تولید میلین محافظ اطراف آکسون سلول‌های عصبی کمک می‌کند. کولین، که در مقادیر بسیار زیاد در تخم شترمرغ موجود است، به حمایت از عملکرد مغز و عملکردهای شناختی با حفظ یکپارچگی ساختاری سلول‌ها کمک می‌کند. خوردن تخم شترمرغ و تخم‌ پرندگان دیگر می‌تواند به کاهش مه‌آلود شدن مغز و همین‌طور افزایش یادگیری و بهره‌ وری کمک کند.

۴) منبع کوآنزیم Q۱۰ و امگا ۳ است

کوآنزیم Q۱۰ که به دلیل داشتن خواص آنتی‌اکسیدانی شناخته‌شده است، با پیری زودرس مبارزه می‌کند و برای سلامت قلب و عروق بسیار مفید است. بنا بر تحقیقات صورت گرفته، این کوآنزیم عنصری حیاتی در رژیم‌های مدرن است. زرده‌ی تخم‌ شترمرغ نیز غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ است،‌ برای مغز فایده دارد، عملکرد سیستم عصبی را حفظ و از سلامت قلب و عروق حمایت می‌کند، و در عین حال مزایایی برای تنظیم سطح کلسترول خوب و کلسترول کلی دارد.

۵) غنی از آهن، پتاسیم، فسفر و منبع خوبی از منیزیم است

داده‌های موجود نشان می‌دهند که تخم‌ شتر مرغ منبع مهمی از آهن هم است و باعث افزایش قدرت و انرژی بدن می‌شود. مقادیر خوب پتاسیم موجود در این ماده‌ی خوراکی، سبب می‌شود که انتخاب خوبی برای افراد مبتلا به فشار خون بالا باشد، در حالی که فسفر موجود در آن برای استخوان‌ها مفید است. منیزیم آن به سلامت روان کمک می‌کند، اضطراب و بی‌خوابی را کاهش می‌دهد و از آریتمی جلوگیری می‌کند. دیگر مواد مهم موجود در تخم‌ شتر مرغ عبارتند از سلنیوم که برای سلامتی تیروئید مفید است، کلسیم که برای استخوان‌ها فایده دارد، روی که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند، مس و منگنز که هر یک اثرات مثبتی روی بدن دارند.

۶) حاوی ویتامین B۱، B۲، B۳، B۵، B۶، B۹ و B۱۲، ویتامین A، D، E و K است و ویتامین C ندارد

پروفایل ویتامین B تخم شترمرغ نسبت به پروفایل تمام ویتامین‌های دیگر بهتر است و همین باعث می‌شود سطح انرژی بدن بالا باشد. ویتامین‌های A و D موجود در این ماده‌ی خوراکی هم سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند. داده‌های موجود نشان می‌دهند که تخم‌ شتر مرغ نسبت به تخم مرغ سایر ویتامین‌ها را به میزان کم‌تری دارد، اما مواد مغذی دیگری که دارد این تفاوت را جبران می‌کند و باعث افزایش پروفایل ویتامینی این ماده‌ی خوراکی می‌شوند. بیش‌تر ویتامین‌های تخم شتر مرغ در زرده‌‌ی آن است.

۷) برای زنان باردار مفید است

تخم شترمرغ منبعی از ویتامین‌های B۹ و B۱۲ است که به رشد طبیعی مغز نوزادان در رحم کمک می‌کنند. ویتامین B۹ در عین حال برای جلوگیری از نقص مغز، طناب نخاعی و ستون فقرات در نوزادان شناخته شده‌است. چربی‌های موجود در آن به رشد مغز کمک می‌کنند، اما زنان باردار باید در مصرف آن اعتدال را رعایت کنند زیرا زیاده‌ روی در مصرف آن سبب افزایش وزن خواهد شد. یک تخم شترمرغ متوسط حدود ۲۰۰۰ کیلو کالری دارد.

تخم شترمرغ در مقایسه با تخم‌مرغ

گفته می‌شود که تخم‌ شترمرغ در مقایسه با تخم‌مرغ کالری بیش‌تری دارد، کلسترول، چربی اشباع و همچنین ویتامین (از جمله ویتامین A و E) کم‌تری دارد و سلنیوم و امگا ۳ موجود در آن بیش‌تر است. ویتامین C و فیبر غذایی در تخم شترمرغ یا تخم هر پرنده‌ی دیگری وجود ندارد. اما آن‌چه این پرندگان می‌خورند می‌تواند اثر زیادی روی پروفایل تغذیه‌ای تخم‌شان و مزایای سلامتی آن‌ها داشته باشد.

منبع: سایت کسب و کار بازده