نکاتی درباره ورزش در تابستان

یکی از بهترین راه های شروع روز این است که پس از بیدار شدن به ورزش بروید. به علاوه با این کار از اوج گرمای تابستان در امان خواهید ماند.
 

تابستان زمان مناسبی برای شروع عادات ورزشی سالم است. تابستان زمان مناسبی برای شروع عادات سالمی است که تا دراز مدت همراه تان بمانند. مسیر رسیدن به تناسب اندام باید هیجان انگیز و جذاب باشد تا علاقه و انگیزه را از دست ندهید و تا رسیدن به نتیجه از پا نایستید. در ادامه می خواهم پنج نکته ای که همیشه به ورزشکاران توصیه می کنم تا بتوانند انتخاب های سالمی در طول زندگی داشته باشند را با شما نیز درمیان بگذارم. این تغییرات کوچک را اضافه کنید و قبل از اینکه فکرش را بکنید خواهید دید زندگی با تناسب اندام و سالمی را در پیش گرفته اید.
  

نوشیدن مقدار زیادی آب بسیار مهم است. مخصوصا در تابستان که بیشتر در معرض کم آب شدن بدن هستید و در طول ورزش بیشتر عرق می ریزید. من دوست دارم به آبی که می نوشم طعم اضافه کنم تا دلپذیرتر شود. البته این کار را بدون اینکه کالری اضافه به همراه داشته باشد انجام می دهم. فقط کافی است میوه مورد علاقه خود را برش دهید و به آبی که می خواهید بنوشید اضافه کنید. البته بطری های آب طعم دار شده ای نیز هست که می توانید بخرید. اما توصیه می کنم خودتان در خانه و به صورت طبیعی این کار را انجام دهید.
  

ورزش های مورد علاقه من که همیشه دوست دارم آنها را با یک دوست انجام دهم. عبارتند از پیاده روی و دوچرخه سواری ( مخصوصا در طبیعت ) و رفتن به باشگاه های ورزشی. وقتی با یک دوست این کارها را انجام می دهید نه تنها از زمانی که با او گذرانده اید لذت می برید بلکه اصلا متوجه ورزش فوق العاده ای که انجام داده اید نیز نمی شوید.
  

یکی از بهترین راه های شروع روز این است که پس از بیدار شدن به ورزش بروید. به علاوه با این کار از اوج گرمای تابستان در امان خواهید ماند. اگر با بیدار شدن و رفتن به ورزش مشکل دارید، سعی کنید روی یک استیکی نوت متنی انگیزشی بنویسید و آن را روی کفش خود بچسبانید. سپس کفش را کنار تخت بگذارید تا پس از بیداری آن را ببینید. اگر بتوانید تابستان خود را به این سبک ورزش کردن عادت دهید مطمئن باشید در پائیز و زمستان نیز آن را ادامه خواهید داد.
  

ورزش های آنلاین یکی از ساده ترین روش ها برای تمرین کردن است – بدون هیچ بهانه ای. تنها چیزهایی که نیاز دارید یک لپ تاپ و اتصال به اینترنت است ( حتی اگر فیلم ورزشی را از قبل دانلود کرده باشید به این موارد نیز نیازی نیست). می توانید داخل خانه و در کنار سیستم تهویه هوا تمرین کنید و یا اگر شرایطش وجود دارد بیرون از خانه یا حیاط ورزش کنید. حجم اطلاعات ورزشی در اینترنت فوق العاده بالا است و با یک جستجو کوچیک می توانید تمرین مورد نیاز خود را پیدا کنید. 
 

من همیشه به مشتریانم می گویم حداقل 90 دقیقه قبل از شروع ورزش یک وعده کوچک یا میان وعده میل کنند تا مطمئن شوند بدن شان بهترین سطح انرژی را دارد.  مخصوصا زمانی که بدن تان در گرما مشغول فعالیت است این موضوع بسیار اهمیت پیدا می کند. از ساده ترین راه های سوخت رسانی به بدن پیش از ورزش خوردن پروتئین است.
 
منبع: سلامت نیوز/ دکتر کرمانی