آگاهی های لازم در مورد قاعدگی (بخش اول)

مصرف بعضی از ویتامین ها نیز منجر به باز شدن قاعدگی می شود.
 

 برای باز شدن قاعدگی روش های متعددی وجود دارد. حمام آب گرم، دمنوش زعفران و همچنین مصرف آناناس و پاپایا از جمله روش های باز شدن قاعدگی در خانم هاست.
 

عقب افتادگی قاعدگی یکی از دغدغه بسیاری از خانم ها در طول دوران زندگی می باشد، به طوری که مشاهده شده در طول پریودی بسیاری از خانم ها با این قضیه رو در رو شده اند. حال لازم است بدانید برای باز شدن قاعدگی راه ها و روش های متعددی وجود داشته که افراد می ‌توانند با پیگیری این روش ها سریعتر پریود شوند. دقت داشته باشید قبل از هر امری بهتر است که با علت های عقب افتادگی قاعدگی نیز بیشتر آشنا شوید که با این حال در ادامه این مقاله ما سعی کرده ‌ایم این موضوعات را مورد بررسی قرار دهیم.
 

اولین سوالی که با تاخیر قاعدگی برای خانم ‌ها به وجود می آید این است که آیا باردار هستند یا خیر؟ زیرا به طور کلی می توان گفت، توقف سیکل ماهانه یکی از اصلی ترین نشانه های بارداری می باشد. البته لازم است بدانید این امر همیشه دلیل بر بارداری نبوده و در بعضی مواقع نشانه یک بیماری می باشد. در اینجا به طور حتم اولین اقدامی که خانم ها بعد از قطع پریودی انجام می دهند، استفاده از تست های بارداری می باشد؛ در صورتی که جواب این تست ها منفی باشد، طبیعتاً به دنبال روشهای باز شدن قاعدگی می روند.

باید توجه داشته باشید که پیش از درمان بهتر است نگاهی به علل آن بیندازید. دقت داشته باشید می ‌توان گفت استفاده از داروهای خاص می‌ تواند یکی از عواملی باعث شد که در چرخه قاعدگی اختلال ایجاد می ‌کند همچنین اگر در ماه‌ های اخیر وزن زیادی اضافه یا کم کرده باشید ممکن است در پریودی تان اختلال ایجاد شود. علت دیگری که برای پریود نشدن می توان بیان کرد، استرس می باشد. از طرفی اگر در حال شیردهی هستید طبیعتاً باید زمانی را صبر کرده تا هورمون های تان به حالت طبیعی برگشته و چرخه قاعدگی تان منظم شود. تخمدان پلی کیستیک نیز از دیگر مواردی است که دوران تخمک گذاری و چرخه قاعدگی را مختل می کند. حال هنگامی که تمامی این راه ها را بررسی کردید و با علت پریود نشدن خود آشنا شوید، می توانید راه های باز شدن قاعدگی را امتحان کنید.
 

به طور کلی می ‌توان گفت دوره قاعدگی یک زن معمولاً ۲۸ روز طول کشیده و البته باید دقت داشته باشید که این دوره در همه زنان یکسان نمی باشد. حال اگر شما طبق تجربیات گذشته تان قاعدگی تان دیر شده یا می خواهید قاعدگی خود را زودتر شروع کنید، باید بدانید که از جمله پرطرفدارترین روشها که موجب باز شدن قاعدگی و تحریک چرخه قاعدگی می ‌شود، گرفتن حمام آب گرم می باشد.
 
به طوری که شما با گرفتن دوش آب گرم علایم سندرم پیش از قاعدگی را اعمال کرده و حرارت آب موجب ریلکس شدن و شل شدن عضلات شکم و در نتیجه تحریک جریان خون از رحم خواهد شد. همچنین می‌ توان گفت کمپرس گرم بر روی یک منطقه از معده می تواند موجب باز شدن پریودی شود. البته باید دقت داشته باشید که پس از گرفتن دوش آب گرم لازم است خود را کاملا پوشانده و از لباسهای نسبتاً گرم استفاده کنید.
 

همانطور که پیشتر هم بیان شد یکی از مهمترین علت های رایج دوره های نامنظمی پریودی، استرس و اضطراب می باشد. با این حال می توان گفت یکی از مهمترین روش ها جهت باز شدن قاعدگی دوری از استرس و مراقبت از خودتان است.
 
لازم است بدانید استرس می تواند بخشی از مغز که موجب تنظیم هورمونها و پریود شدن می باشد را تغییر داده و این امر طبیعتاً منجر به عقب افتادن پریود خواهد شد. حال برای باز شدن قاعدگی با دوری از استرس می توانید چند روزی را از مدرسه یا سر کار مرخصی گرفته و برای خودتان وقت گذاشته و خارج از کارهای روزمره که هر روز انجام می دهید وقت گذرانی کنید. بهتر است تعهدات اجتماعی که ممکن است موجب استرس شما می شود را لغو کرده و زمانی را برای خلوت با خودتان اختصاص دهید. همچنین توجه داشته باشید اگر دچار استرس مزمن هستید بهتر است با افرادی که می توانند به شما کمک کنند صحبت نمایید.
 

یکی دیگر از مواردی که منجر به باز شدن قاعدگی و به‌ طور کلی داشتن قاعدگی منظم می شود، داشتن تغذیه سالم و برنامه غذایی مناسب می باشد. به طوری که لازم است شما در یک رژیم غذایی سالم از غذاهای مناسب استفاده کرده و طبق گفته پزشک و متخصص سلامت زنان غلات کامل، پروتئین، فیبر، ویتامین b و .. از جمله مهم ‌ترین مواردی است که می ‌تواند در داشتن پریودی منظم تاثیر گذار باشد.
 
حتماً در این خصوص برای شما سوال پیش می آید که بهتر است چه نوع مواد غذایی را از رژیم تان حذف کنید تا قاعدگی منظمی داشته باشید؟ دقت کنید که حذف مواد غذایی سرخ شده و پر ادویه، نمک و نوشیدنی های گازدار و کافئین دار می تواند در منظم شدن پریودی مناسب باشد. از طرفی لازم است بدانید استفاده از رژیم های غذایی خیلی کم چرب به ویژه غذاهایی که چربی های امگا ۳ در آن گنجانده نشده است می تواند تاثیرات منفی روی چرخه قاعدگی شما بگذرد. با این حال بهتر است آجیل‌ها و ماهی های چرب را نیز در برنامه غذایی خود بگنجانید.
 

ورزش کردن و انجام ورزش های مناسب نیز می تواند در باز شدن قاعدگی و منظم بودن پریودی تاثیر گذار باشد؛ به طوری که یکی از مهمترین موارد جهت داشتن قاعدگی منظم وزن مناسب بوده که این امر با رعایت ورزش های مناسب صورت می گیرد. لازم است بدانید ورزش های یوگا جزو بهترین ورزش هایی هستند که می ‌توانند برای سریعتر پریود شدن مناسب باشند. اسکات ها از ورزشهای بوده که با تحریک ماهیچه های لگن و شکم و انقباض رحم منجر به پریودی زودهنگام می‌ شود. همچنین بشین پاشو موجب انقباض ماهیچه های رحم شده و از جمله روش ‌های باز شدن قاعدگی است.

لازم است بدانید دویدن از دیگر راه ها برای کار کردن عضلات لگن بوده که باید توجه داشته باشید، فشار در عضلات لگن موجب می شود عقب افتادگی پریود شما درمان شده به طوری که بهتر است این ورزش را ۲۵ تا ۳۰ دقیقه انجام دهید. ایستادن پیچ دار، چرخش شکمی، کرانچ معکوس، استقامتی توپ و زانو، ضربه قیچی مالاسانا، ژست کمان، ژست ماهی، ژست شتر و .... از دیگر ورزش های یوگا بوده که منجر به باز شدن قاعدگی می شود.

منبع: سایت بیتوته