اهمیت آب در زندگی ورزشکاران

• بدن انسان از 60 تا 65 درصد آب تشكيل شده است . • ماده سازنده هاهيچه ها ، غضروف هاي بين دنده اي مي باشد . • ماده حل كننده و انتقال دهنده براي...

چهارشنبه، 6 آبان 1388

يک برنامه ي غذايي براي ورزشکاران رشته ي شنا

خيلي ها تابستان را فرصت مناسبي براي پرداختن به ورزش شنا مي دانند و برخي نيز ممکن است با شدت بيشتري به اين ورزش بپردازند . اما بايد به روش تغذيه...

يکشنبه، 3 آبان 1388

نوشابه ورزشي همان نوشابه ي انرژي زا نيست !

نوشابه هاي انرژي زا شکر و کافئين فراوان دارند ، در حالي که نوشابه هاي ورزشي به منظور متعادل کردن ميزان مواد قندي ، آب و مواد مغذي مصرف مي شوند...

يکشنبه، 3 آبان 1388

اهمیت ورزش

امروزه ورزش یکی از اموری است که به عناوین مختلف در جهان مطرح شده و گروه زیادی به اشکال گوناگون با آن سرو کار دارند. برخی از مردم، ورزشکار حرفه...

پنجشنبه، 30 مهر 1388

9 غلط مصطلح ورزشي

توصيه‌هاي نادرست و باورهاي غلطي در حوزه تناسب اندام و كاهش وزن وجود دارند که مي‌توانند مانع رسيدن شما به هدف‌تان شوند. اين مطلب به 9 نمونه از...

پنجشنبه، 30 مهر 1388

اثرات حرکات ایروبیک و بدنسازی بر سلامتی افراد

رفعت شمس مداح مربي و داور آمادگي جسماني و ايروبيک و کار با دستگاه ( بادي بيلدينگ ) در مقاله اي به بررسي اثرات حرکات ايروبيک ( بدون وزنه ) و بدنسازي...

چهارشنبه، 29 مهر 1388

چگونه به ورزش کردن عادت کنيم؟

ورزش براي داشتن يک عمر طولاني و حفظ سلامتي واجب است . ورزش نه تنها بر طول عمر مي افزايد ، بلکه باعث مي شود کيفيت زندگي بهتر شود و احساس بهتري...

چهارشنبه، 29 مهر 1388

نرمش هايي براي افزايش قدرت و استقامت شما

براي اينکه ورزش هاي تناسب اندام را بهتر انجام دهيد و اندام متناسب تري داشته باشيد ، بهتر است ورزش هوازي و قدرتي را در يک برنامه مدون و منظم با...

دوشنبه، 27 مهر 1388

نقش ورزش در درمان افسردگي

«چندي پيش در مجله انگليسي sport medicine مطلبي خواندم به اين مضمون كه پياده‌روي روي تردميل مي‌تواند سريع‌تر از دارو درماني علايم افسردگي را بكاهد... آيا...

يکشنبه، 26 مهر 1388

شايع‌ترين آسيب‌هاي عضلاني ناشي از ورزش

همه‌ساله حدود 4 درصد از ورزشکاران به دليل يک آسيب ورزشي به مراکز درماني مراجعه مي‌کنند. اين موضوع بسيار طبيعي است زيرا هر نوع فعاليت بدني حتي...

سه‌شنبه، 21 مهر 1388

تناسب اندام با استفاده از وسايل خانگي

ورزش‌هايي که ‌اين مقاله قصد داريم بررسي کنيم، ورزش‌ها و نرمش‌هايي هستند که بدن را تندرست و شاد نگه مي‌دارند و با ورزش‌هايي که در سالن‌هاي ورزشي...

سه‌شنبه، 21 مهر 1388

نرمش‌‌هاي مناسب براي كاربران رايانه

در حالي كه روي صندلي نشسته‌ايد، پاي راست خود را دراز كنيد و عضلات آن را به صورت كشيده نگه‌داريد. كف پا را به سمت بالا بياوريد و اجازه بدهيد 5...

سه‌شنبه، 21 مهر 1388

6 ترمز تناسب اندام

وقتي وزن‌تان با ورزش کردن کم نمي‌شود، احتمالا مشکلي وجود دارد. اين، مشکل خيلي‌هاست. روزها و ساعت‌ها تمرين مي‌کنند اما با وجود عرق ريختن فراوان،...

يکشنبه، 19 مهر 1388

5 تمرين براي تقويت عضلات شکم

دست‌ها را روي زمين و زير شانه‌ها بگذاريد و روي پنجه‌ها بلند شويد. پاها به اندازه عرض شانه از هم باز باشند. آرنج‌ها را به بيرون خم کنيد و بدن...

سه‌شنبه، 14 مهر 1388

4 اشتباه رايج درباره ورزش

درباره اينکه هدف شما لاغر شدن باشد يا به طور ايده‌آل تناسب اندام پيدا کنيد و سلامت خود را بهبود ببخشيد، عقايد درست و غلطي وجود دارد. در اين قسمت...

سه‌شنبه، 14 مهر 1388

چطور درد را از دفتركارتان بيرون كنيد؟

چند صد ميليون نفر در سراسر دنيا كارشان پشت‌ميز نشيني است و بابت انجام اين كار حقوق مي‌گيرند. درصد بسياري از اين افراد به مرور زمان دچار مشكلات...

سه‌شنبه، 14 مهر 1388

عوامل مؤثر بر عملکرد کار عضلاني

براي ورزشکاراني که بايد با وزن مشخصي رقابت کنند ، در صورت نياز به تغييرات وزني ، اين اقدام بايد چندين روز قبل از شروع مسابقات انجام شود . کاهش...

سه‌شنبه، 14 مهر 1388

تغذيه ورزشكاران

امروزه تغذيه صحيح جايگاه اصلي خود را در بين برنامه هاي ورزشكاران پيدا كرده است و اهميت تغذيه صحيح و مناسب و تأثير آن در تمرينات ورزشي و مسابقات...

سه‌شنبه، 14 مهر 1388

رژيم غذايي در دوره تمرينات و آماده سازي بدن

با آن که تغذيه در دوره تمرينات و آماده سازي بدن نقش مهمي دارد ، اما نبايد فراموش کرد که تمرينات بدني عمومي و اختصاصي بايد حداقل تحليل سلولي را...

سه‌شنبه، 14 مهر 1388

چطور آرامش‌بخشی عضلانی ايجاد کنیم؟

تکنیک‌های آرامش‌بخشی عضلانی (relaxation) ممکن است به شما کمک کنند آرامش پیدا کنید، با استرس مقابله کنید، و حتی می‌تواند به رفع بیخوابی شما کمک...

سه‌شنبه، 7 مهر 1388