ايروبيک از نماي نزديک

ورزش‌هاي ايروبيک، لااقل براي آنهايي که اهل کلاس‌هاي بدنسازي و تناسب اندام‌اند، اسم آشنايي است؛ اما بهترين شرايط براي انجام اين ورزش‌ها چيست؟...

پنجشنبه، 18 فروردين 1390

آمادگي جسماني‌ مهم‌تر از تناسب اندام

امروزه بسياري از افراد به حفظ و دستيابي اندام تمايل دارند و با روش‌هاي گوناگون تغذيه‌اي و ورزشي به اين امر مهم دست مي‌يابند. ورزش‌هاي گوناگون...

پنجشنبه، 18 فروردين 1390

رژيم‌هاي عجيب در روزگار غريب

«اگر مکمل غذايي مصرف نکني، عضلاتت پرحجم نمي‌شود، رژيم غذايي‌ات را فراموش نکن و حتي در مسافرت و زمان‌هايي که تمرينات سبک‌تر شده، به آنها ادامه...

پنجشنبه، 18 فروردين 1390

تغذيه ورزشي از قبل تا بعد از مسابقه

قبل از هر مسابقه ورزشي توصيه مي‌شود نکات زير را رعايت کنيد: آب كافي بنوشيد. يك الگوي پيشنهادي براي مصرف آب به شرح زيراست:

پنجشنبه، 18 فروردين 1390

ورزش و بهبود تجربه مادر از حاملگی

در جواب باید گفت ، نه تنها مجاز است بلکه توصیه هم می شود . ورزش باعث نرم شدن و انعطاف پذیری مهره های کمر شده و از ابتلا به کمردرد در این دوران...

پنجشنبه، 18 فروردين 1390

ورزش‌هاي دوران بارداري

ورزش راه لذت‌بخشي است براي اين‌که خودتان را آماده کنيد براي تغييرات دوران بارداري. با ورزش‌‌هاي مناسب مي‌توانيد آمادگي خوبي نيز براي انجام زايمان...

پنجشنبه، 18 فروردين 1390

ورزش‌هاي پشت‌ميزي

عکس2: در همان زماني که بر روي صندلي خود در محل کار نشسته‌ايد، مي‌توانيد دستان خود را از طرفين باز کرده و در سطح افق نگه داريد به طوري که با امتداد...

چهارشنبه، 17 فروردين 1390

ورزش‌هايي براي چاقي‌هاي متفاوت

عواملي که سبب بروز سلوليت مي‌شوند کاملا شناخته شده‌اند. وقتي ميزان چربي در برخي سلول‌هاي چربي که حدود 30 ميليارد از سلول‌هاي بدن را تشکيل مي‌دهد،...

چهارشنبه، 17 فروردين 1390

ورزش‌هايي براي رفع درد گردن

امروزه درد ناحيه گردن از مشکلات شايع بيشتر افراد است و يکي از بهترين راه‌هاي رفع آن پرداختن به نرمش‌هاي مفيد است که در اين نوشتاربه آنها مي‌پردازيم. در...

چهارشنبه، 17 فروردين 1390

ورزشکاران را باد نکنيد!

شهرت ممکن است ريشه در نوع فعاليت‌ها و تلاش‌هاي مثبت و سازنده فرد داشته باشد و به صورت طبيعي و در يک مدت زمان طولاني اتفاق بيفتد و به اين ترتيب،...

چهارشنبه، 17 فروردين 1390

مبانی روانی اجتماعی در ورزش

تربیت بدنی و ورزش در مفهوم کلی کلمه ، یک پدیده اجتماعی است که با اعتلای آن ، روابط افراد جامعه و سلامت جسم و روح آنها استحکام می یابد . بنابراین...

چهارشنبه، 17 فروردين 1390

وقتي عضلات تان مي‌گيرد ...

گرفتگي عضلات يا کرمپ (Cramp) اصطلاحا انقباض دردناک عضلاني است. خستگي عضلاني و اختلال در تعادل سديم از جمله علل شايع بروز اين مشکل به حساب مي‌آيند....

چهارشنبه، 17 فروردين 1390

مزايا و معايب دستگاه‌هاي بدنسازي

اين روزها تعداد آنهايي که به قصد داشتن اندامي متناسب و ورزيده به کلاس‌هاي بدن‌سازي مراجعه مي‌کنند، کم نيست و گروهي از اين افراد، بدون در نظر...

چهارشنبه، 17 فروردين 1390

هر دقيقه طناب بازي = 10 كيلوكالري

طناب‌بازي يکي از روش‌هاي مناسب براي افزايش مصرف انرژي است و تمامي فوايد هر فعاليت فيزيکي هوازي را دارد. اين ورزش مفرح كه خانم يكرنگيان از آن...

چهارشنبه، 17 فروردين 1390

پیاده‌روی، سلطان ورزش‌ها

پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌های کنترل وزن است که مستقیما باعث سوختن چربی‌ها می‌شود اما برای یک چربی‌سوزی اساسی، لازم است که موقع پیاده‌روی،...

چهارشنبه، 17 فروردين 1390

دوچرخه اسپينينگ به درد چه کساني مي‌خورد؟

دوچرخه‌ اسپينينگ به دوچرخه‌هاي ثابتي گفته مي‌شود که در باشگاه‌هاي بدن‌سازي، زياد مورد استفاده قرار مي‌گيرد. استفاده از اين دوچرخه، يکي از روش‌هاي...

چهارشنبه، 17 فروردين 1390

اين بچه را بارسلونا بزرگ کرد

در روزگاري که تعصب فوتباليست‌‌ها به پيراهن تيم‌شان رنگ باخته، اگر بازيکني بگويد تيم باشگاهي‌اش را تا آخر عمرش ترک نخواهد کرد، نبايد حرف او را...

چهارشنبه، 17 فروردين 1390

15 راه رهایی از شکم بزرگ

قدیم‌ها، چاق بودن و شکم بزرگ داشتن نشانه‌ای بود از اعیان و اشراف بودن. اما این روزها دیگر کسی اضافه وزن را دوست ندارد و بیشتر آدم‌ها ترجیح می‌دهند...

چهارشنبه، 17 فروردين 1390

رژيم بدنسازي

اين روزها تعداد آقاياني که بيشترشان هم جوان‌اند و براي خوش‌تيپ‌تر شدن و عضلاني‌تر شدن به کلاس‌هاي بدن‌سازي مراجعه مي‌کنند و سراغ رژيم‌هاي غذايي...

چهارشنبه، 17 فروردين 1390

کاهش میزان پرخاشگری نوجوانان با ورزش

در تحقیقی كه بین ۱۰۰ دانش آموز پایه سوم پنج مدرسه راهنمایی تهران با استفاده از پرسشنامه شخصیتی آیزنگ به اجرا درآمد، نتایج حاصله نشان داد كه بین...

سه‌شنبه، 16 فروردين 1390