سلب مسئولیت: اطلاعات ارائه شده در این مقاله صرفاً جنبه‌ی آموزشی داشته و همواره پیش از انجام هرگونه برنامه‌ی تمرینی آمادگی جسمانی با یک پزشک مشورت نموده تا احتمال ایجاد آسیب کاهش یابد.
لیفت صورت با ورزش موجب تقویت عضلات و ماهیچه‌های صورت شده و از یوگا گرفته تا پیلاتس صورت را شامل می‌شود. صورت بیشتر از 50 ماهیچه مختلف دارد و بر خلاف اکثر اعضای بدن، بسیاری از این عضلات به ندرت مورد استفاده قرار می‌گیرند.
انجام ورزش‌های صورت در طولانی مدت بسیار موثر است. علاوه بر این، تمرینات منظم عضلات صورت، جریان خون را بهبود می‌‌بخشد و سلول‌های پوست را با مواد مغذی تامین می‌کند که منجر به تحریک بازسازی سلول‌های پوست و جلوگیری از چین و چروک آن می‌شود
همه ما دوست داریم برای آنچه می‌خواهیم، راهی ساده‌تر پیدا کنیم؛ و زیبایی نیز بخشی از آن است. و در تمام این آشفته بازار، برای یک بار هم که شده به مسیر طبیعی متوسل نمی‌شویم.
به هنگام کودکی پوست ما نرم و لطیف بوده و هیچ گونه چین و چروک و یا خطوط پیری در آن وجود ندارد. با این حال، همانطور که بزرگتر می‌شویم، پوستمان قابلیت ارتجاعی خود را به تدریج از دست می‌دهد.
این امر موجب وحشتمان از به وجود آمدن چین و چروک، خطوط خنده و خطوط پیری بر روی صورت می‌شود. از این رو، بسیاری از مردم برای حل این مشکل به عمل جراحی پلاستیک روی می‌آورند.
امّا تمرینات بسیاری برای صورت وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند تا نرمی به پوستتان بازگردد. چرا ریسک انجام جراحی‌های دردناک را به جان می‌خرید، وقتی که می‌توانید این تمرینات لیفت صورت را به راحتی در خانه انجام دهید؟
لبها
این ورزش یا تمرین بایستی حداقل 3 تا 4 بار در هفته انجام شود. برای آنکه بدانید که این ورزش چگونه انجام می‌شود، مراحل زیر را دنبال کنید.
• روی یک صندلی نشسته و پشت خود را در تمام مدت صاف نگه دارید.
• دهان خود را به گونه‌ای که دندان‌هایتان به هم متصل باشند، بسته نگه دارید.
• اکنون تا آنجا که می‌توانید لبخند بزنید اما لبهایتان بسته نگه داشته شوند.
• این حالت را به مدت حدوداً 5 ثانیه حفظ کرده و سپس شل کنید.
• همانطور که اولین حالت را رها می‌کنید، بلافاصله لبهای خود را جمع نمایید.
• لبها را تا آنجا که می‌توانید به سمت بیرون بکشید، و مجدداً به مدت 5 ثانیه این حالت را نگه داشته و دوباره شل کنید.
گونه
این تمرین باید حداقل 3 تا 4 مرتبه در هفته انجام شود. برای کاهش خطوط خنده اطراف لبتان، این تمرین راه حل مناسبی است. برای آنکه با چگونگی انجام این تمرین آشنا شوید، مراحل زیر را دنبال کنید.
• روی یک صندلی نشسته و پشت خود را در تمام مدت صاف نگه دارید
• سپس، گونه‌های خود را به سمت داخل بکشید یا بمکید.
• آنها را به درون بکشید (صورتتان را به شکل ماهی درآورید) و این حالت را از حالا به مدت حدوداً 10 ثانیه حفظ کنید.
• صورت خود را شل کنید، این تمرین را 10 مرتبه انجام دهید.
گردن
گردن و گلو بدترین قسمتهایی از بدن هستند که حالت شل و افتاده به خود می‌گیرند. این تمرین به شما نشان می‌دهد که تا چه اندازه خلاص شدن از این حالت راحت است. برای به دست آوردن بهترین نتایج، تمرین آورده شده در ذیل را دنبال کنید.• روی یک صندلی نشسته و پشت خود را در تمام مدت صاف نگه دارید
• چشمانتان را ببندید، سر خود را به عقب خم کنید و به سمت سقف روکنید.
• اکنون فک خود را مانند آدامس جویدن حرکت دهید، اما دهان خود را باز نکنید. این کار را 20 مرتبه انجام دهید.
• سر خود را به سمت راست آورده و 20 مرتبه عمل جویدن را انجام دهید.
• این کار را مجدداً در سمت چپ نیز انجام دهید، سر خود را به حالت طبیعی اولیه برگردانید.
گلو
در این ناحیه، پوست بیشتر به آویزان شدن تمایل پیدا می‌کند و کنترل آن می‌تواند مشکل باشد. جهت انجام این تمرین، مراحل زیر را دنبال کنید.• روی یک صندلی نشسته و پشت خود را در تمام مدت صاف نگه دارید
• اکنون به سمت سقف نگاه کرده و لبهای خود را جمع کنید.
• آنها را به سمت بیرون بکشید و این حالت را به مدت حدوداً 10 ثانیه حفظ کنید.
• آن را رها کرده و مجدداً به حالت طبیعی برگردید. این کار را 5 مرتبه تکرار کنید.
• سپس مجدداً به سقف نگاه کرده و زبان خود را بیرون بیاورید.
• سعی کنید با زبان، چانه‌ی خود را لمس کنید. این حالت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید.
• زبان را به درون دهان برگردانید. این تمرین را 5 مرتبه انجام دهید.
چشم
این ورزش را حداقل 3 تا 4 مرتبه در هفته انجام دهید. جهت دانستن چگونگی انجام آن، مراحل ذیل را دنبال کنید.• روی یک صندلی نشسته و پشت خود را در تمام مدت صاف نگه دارید
• تا آنجا که می‌توانید با چشمانتان به سمت سقف نگاه کنید.
• اکنون چشم‌های خود را به حالت اولیه برگردانید.
• تا آنجا که می‌توانید با چشمانتان به سمت چپ نگاه کنید.
• اکنون چشم‌ها را به سمت سمت راست حرکت دهید.
• در تمام این مدت، سر شما بایستی در یک مکان قرار داشته باشد. آن را 10 مرتبه تکرار کنید.
پیشانی
این تمرین در جهت کاهش خطوط موجود در پیشانی عمل می‌کند. خطوط اخم ناخواسته می‌تواند به راحتی با تمرین زیر از بین بروند.
• روی یک صندلی نشسته و پشت خود را در تمام مدت صاف نگه دارید
• برای پیشانی، تا آنجا که می‌توانید اخم کنید تا ابرهایتان به هم نزدیکتر شوند.
• اکنون تا آنجا که می‌توانید ابروهای خود به سمت بالا بکشید، و چشمانتان را کاملاً باز کنید.
• این حالت‌ها را به مدت 5 ثانیه نگه دارید.
• این حرکت را هر روز 10 مرتبه تکرار کنید.
خط فک
این تمرین کمک خواهد کرد تا افتادگی خط فک را لیفت یا رفع کنید، و به کشیدگی و سفت شدن آن کمک می‌کند.
• روی یک صندلی نشسته و پشت خود را در تمام مدت صاف نگه دارید
• کمی سر خود را به عقب خم کنید و لبهایتان را به هم برسانید.
• لبها را تا آنجا که می‌توانید ببندید و این حالت را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید.
• این حالت را رها کرده و به حالت طبیعی بازگردید.
• این تمرین را به مدت 5 مرتبه در هر روز انجام دهید.
یوگای صورت چیست؟
دانیل کالینز، که به مدت 16 سال است با تمرین مختص خود، یوگا صورت را آموزش می دهد، می گوید: "یوگای صورت ترکیبی است از ماساژ، طب فشاری*، تمرینات و آرامش برای رسیدن به نتیجه ای ایمن و ضد پیری پوست. تمام آنچه برای انجام یوگای صورت نیاز دارید، دستان خودتان است."
*طب فشاری: روشی مشابه طب سوزنی است که در آن به جای سوزن از فشار انگشت ها استفاده می شود.
وقتی که مطالعات محدودی در مورد مزایای یوگای صورت وجود دارد، تعداد معدودی دریافته اند که این روش:
• پوست شما را سفت می کند
• سلامت روان را بهبود می بخشد
• عضلات صورت را تقویت می کند
• تنش های پوستی را کاهش می دهد
طبق گفته کالینز و گری سیکورسکی، معلمی با جواز رسمی یوگای صورت و بنیانگذار Happy Face Yoga، سایر مزایای غیر رسمی یوگای صورت عبارتند از:
• افزایش گردش خون
• کاهش خطوط ریز
• نرم کردن پوست
• کاهش پف صورت
• بهبود قیافه و حالت صورت
به من اعتماد کنید، بعد از دیدن برخی جراحی‌های پلاستیک خراب و سَنبل شده، مطمئن هستم که این تمرینات را حتی بیشتر دوست خواهید داشت.
