مترجم: رزیتا ملکی‌زاده
منبع:راسخون
منبع:راسخون
درد مداوم در زانو ممکن است نشانه‌ای از وجود یک مشکل جدی برای سلامتی باشد؛ اما این امر می‌تواند به طور جدی فعالیتهای روزانه شما را تحت تأثیر قرار دهد. این مقاله را خوانده تا از علل ضعف زانوها و چگونگی کاستن از علائمی مانند سفتی و درد در زانو اطلاع کسب کنید.
درچند دهه گذشته، درد زانو تنها محدود به افراد مسن می‌شد. این روزها، نه تنها سالمندان بلکه افراد جوان نیز به دلیل درد مداوم زانو دچار نگرانی شده‌اند. مفاصل و عضلات به دلیل فرسودگی در طول روند پیری ضعیف می‌شوند. هرگونه آسیب وارده به مفصل و یا عضلات همچنین می‌تواند بر روی قدرت و توانایی زانوها تأثیر گذارد. از آنجا که مفصل زانو بار بدن را متحمل می‌شود، نیاز است که مراقبت مضاعفی از مفصل و عضلات آن بعمل آوریم.
درد شدید در زانو حرکات شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. حرکت محدود شده پا می‌تواند شما را از انجام بیشتر فعالیتهای روزانه بازدارد و این امر می‌تواند بر عملکرد کاری شما تأثیر گذارد. و چنانچه عاشق ورزش هستید، آنگاه بایستی بیشترین مراقبت را از زانوهای خود بعمل آورید.
علائم ضعف زانو
• تورم و ساییدگی
• درد در زانو
• احساس سوزش و یا قرچ قرچ
• حرکت محدود شده
• داشتن مشکل در استفاده از پله
• التهاب
• سفتی
• برآمدگی‌های سفت
• تغییر شکل زانو و پاها
• شنیده شدن صدای ترق یا تق از زانو
• درد به هنگام خم و راست کردن زانو
• لنگیدن، مشکل در راه رفتن
• قفل شدن مفصل
• علایمی از وجود عفونت، برای مثال، تب، قرمزی، گرمی، درد، و غیره
علل درد و سفتی در زانو
• آرتروز که نوعی بیماری التهابی مزمن مفاصل است و استخوانها و دیسکها را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این علت اصلی درد و سفتی در زانو به حساب می‌آید.
• آسیب دیدگی و یا ضعف در اندام مجاور مانند ران، ساق پا، و باسن می‌توانند فشار روی زانوها را افزایش دهند.
• جراحی ساق پا و یا زانو می‌تواند زانو را ضعیف سازد.
• هر نوع کشش و یا رگ به رگ شدن می‌تواند به درد زانو منجر شود. نادیده گرفتن علائم ممکن است موجب ضعف زانو شود.
• پارگی رباط و یا پارگی غضروف زانو می‌تواند این ساختار را ضعیف سازد.
• آرتریت روماتوئید و یا ورم مفاصل و استخوانها ممکن است منجر به تشکیل کیست بیکر در پشت زانو شده و آن را ضعیف سازد.
• التهاب تاندون و یا بورسیت (التهاب تاندون و یا بورس) می‌تواند منجر به ضعف زانو شود.
• وارد آمدن ضربه فیزیکی و یا صدمه دیدگی و یا در رفتگی کاسه زانو برخی از علل درد و التهاب به حساب می‌آیند.
• اختلالات بافت پیوندی مانند لوپوس ممکن است به محدود شدن حرکت زانوها بیانجامد.
• سندرم ایلیوتیبیال باند (ITBS) عارضه‌ای است که بر مفصل زانو اثر منفی می‌گذارد.
• هر نوع عفونت در مفصل زانو می‌تواند موجب ضعف زانوها شود.
• تومور استخوان و عارضه‌ی ازگود اشلاتر منجر به درد شدید شده و ممکن است به سفتی استخوان بیانجامد.
• خستگی ناشی از هر نوعی بیماری مانند آنفولانزا، حصبه، اسهال، سرطان، و غیره می‌تواند بر قدرت استخوانها و عضلات موجود در پاها و زانوها تأثیر گذارد.
• داشتن سبک زندگی بدون تحرک، عدم انجام ورزش یا فعالیت بدنی کافی می‌توانند قدرت زانوهای شما را کاهش دهند.
چگونه قدرت زانوهای خود را بهبود بخشید
اطلاع از علت اصلی ضعف زانوها به تعیین نوع درمان کمک می‌کند. در ادامه درمانهایی که می‌توانند به بهبود قدرت و قوت مفصل زانو کمک کنند آورده شده است.
• انجام تمرینات زانو تحت نظر پزشک‌تان می‌تواند به تسکین درد کمک نماید.
• انجام تمرینات منظم موجب تسهیل حرکت مفصل می‌شود.
• کیسه‌ی یخ و پد گرمایی قرار داده شده در اطراف زانو موجب تسکین از درد می‌شود.
• استفاده از زانو بند و پوشیدن کفش مناسب به کاهش درد کمک می‌نمایند.
• ماساژ با استفاده از روغن‌های عصاره‌ای و استفاده از پماد، و یا بسته گیاهی به کاهش درد کمک می‌کند.
• چنانچه دارای اضافه وزن می‌باشید، بایستی سعی کرده با پیروی از رژیم کاهش وزن از شر آن کیلوهای اضافی خلاص شوید. کاهش وزن به پایین آمدن فشار بر روی زانوها کمک می‌کند. این کار موجب کاهش درد می‌شود.
• «التهاب شدید» ممکن است با استراحت کافی به تدریج کاهش یابد. این کار ساده‌ترین راه تسکین از درد زانو در صورت خفیف بودن علائم است.
• پیروی از یک رژیم متعادل که تمام مواد مغذی مورد نیاز را در اندازه‌های صحیح تأمین سازد، به منظور سلامت عضلات و مفاصل بدن امری ضروری است.
• می‌توانید با تجویز پزشک از داروهای غیر استروئیدی ضد التهابی که به طور معمول به آنها NSAID گفته می‌شود، استفاده نمایید. این داروها برای زانو درد ناشی از مشکلات سلامتی همچون آرتریت، بورسیت و التهاب تاندون عالی عمل می‌کنند.
• کورتیزون داروی قدرتمندی است که جهت درمان التهاب مورد استفاده قرار می‌گیرد. اجازه دهید پزشک در خصوص ضروری بودن تزریق کورتیزون یا غیر ضروری بودن آن تصمیم گیری نماید.
• چنانچه هیچ یک از درمانها عمل ننمایند، پزشک ممکن است توصیه به انجام عمل جراحی تعویض زانو نماید. چنین عمل‌هایی این روزها بسیار متداول می‌باشند. پس از انجام عمل جراحی، فیزیوتراپی‌های شدید و سختگیرانه جهت رسیدن به هدف قدرت و حرکت کامل ضروری است.
بایستی از زانوهای خود مراقبت لازم را به عمل آورید، به این دلیل که آنها وزن بدن شما را تحمل می‌کند. پیروی از رژیم غذایی سالم و انجام منظم ورزش به داشتن زانوهایی سالم کمک می‌کنند. چنانچه از یک سبک زندگی بدون تحرک پیروی می‌کنید، بایستی روزانه حرکات ورزشی را انجام داده و از رژیم کم کالری پیروی نمایید. چنانچه وضعیت زانوی شما با انجام درمانهای خانگی بهتر نشد، بایستی با پزشک خود در این خصوص مشورت نمایید.
سلب مسئولیت: اطلاعات ارائه شده در این مقاله صرفاً جنبه‌ی آموزشی داشته و نبایستی به منظور جایگزین توصیه‌های پزشک متخصص در نظر گرفته شود.
