ویژه نامه ها
سردار آسمانی

سردار آسمانی

شنبه، 14 دی 1398
ویژه نامه طرح مدیریت مصرف سوخت

ویژه نامه طرح مدیریت مصرف سوخت

دوشنبه، 27 آبان 1398

سالمون کبابی با سبزیجات و نخود دودی

ماهی سالمون تازه منبع غنی از پروتئین است . پروتئین های موجود در گوشت ماهی سالمون تازه دربردارنده اسیدهای آمینه ضروری و غیر ضروری هستند . بدن قادر به ساخت اسیدهای آمینه ضروری نمی باشد.با مصرف ماهی سالمون تازه اسیدهای آمینه ضروری جذب بدن می گردد.
سالمون کبابی با سبزیجات و نخود دودی

طرز تهیه سالمون کبابی با سبزیجات و نخود دودی

مناسب برای 4 نفر

447 کالری

در این شام سالمون سالم، شما مقدار زیادی سبزیجات و سس سبز خواهید داشت. مصرف ۶ یا بیشتر از ۶ وعده سبزیجات برگ‌ دار سبز در هفته می‌تواند به سالم نگه داشتن مغز شما کمک کند.

در این دستور از یک متد جدید برای آماده‌سازی نخودهای کنسروی استفاده می‌شود. آنها را با ادویه، طعم دار کرده و سپس بو دهید تا ترد شوند.
 
زمان آماده سازی
40 دقیقه
 
زمان پخت
40 دقیقه
 
مواد لازم
روغن زیتون فوق‌ بکر ۲ قاشق غذا خوری

پاپریکای دودی ۱ قاشق غذاخوری

نمک نصف قاشق چایخوری

نخود بدون نمک یک قوطی

باترمیلک یک‌ سوم فنجان

مایونز یک‌ چهارم فنجان

پیازچه یا شوید تازه‌‌ی خرد شده یک‌ چهارم فنجان

فلفل سیاه آسیاب‌ شده نصف قاشق چایخوری

پودر سیر یک‌ چهارم قاشق چایخوری

کلم کیل خرد شده ۱۰ فنجان

آب یک‌ چهارم فنجان

سالمون وحشی یک و یک چهارم پوند
 
مراحل پخت
1.رک‌ها را در طبقه‌ی وسط و سوم فر از بالا قرار دهید. فر را تا ۴۲۵ درجه‌ی فارنهایت گرم کنید.

2.یک قاشق غذاخوری روغن، پاپریکا و یک‌چهارم قاشق چایخوری نمک را در یک کاسه‌ی متوسط باهم مخلوط کنید. نخود‌ها را با حوله‌ی کاغذی و از طریق حرکات ضربه‌ای ملایم کاملا خشک کنید و سپس با مخلوط پارپیکا مخلوط نمایید. آن را روی یک سینی فر لبه‌دار پخش کنید. سینی را روی رک بالا قرار دهید و ۳۰ دقیقه کباب کنید؛ در این مدت دو بار بهم بزنید.

3.در این حین، باترمیلک، مایونز، سبزیجات، یک‌چهارم قاشق چایخوری فلفل و پودر سیر را در مخلوط‌کن ریخته، پوره نمایید و کنار بگذارید.

4.یک قاشق غذاخوری روغن باقی‌مانده را در یک تابه‌ی بزرگ روی شعله‌ی متوسط گرم کنید. کلم کیل را اضافه کرده و حدود ۲ دقیقه بپزید – گاهی بهم بزنید.

آب را اضافه کرده و حدود ۵ دقیقه‌ی دیگر بپزید تا کلم کیل نرم شود. آن را از روی گاز بردارید و مقداری نمک اضافه کنید.

5.نخودها را از فر بیرون بیاورید و آنها را در یک طرف سینی فر جمع کنید. سالمون را در سمت دیگر سینی قرار دهید و با یک چهارم قاشق چایخوری نمک باقی‌مانده و فلفل طعم‌دار کنید. ۵ تا ۸ دقیقه در فر قرار دهید تا سالمون کاملا پخته شود.

6.سس کنار گذاشته را روی سالمون بپاشید و در صورت تمایل با مقداری دیگر سبزیجات تزئین کنید. آن را با کلم کیل و نخود سرو نمایید.


منبع: سایت راستینه
ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
موارد بیشتر برای شما
دسر ماست و گلابی
دسر ماست و گلابی

دسر ماست و گلابی

دستور پخت ریسوتوی جو و بروکلی با لیمو و ریحان
دستور پخت ریسوتوی جو و بروکلی با لیمو و ریحان

دستور پخت ریسوتوی جو و بروکلی با لیمو و ریحان

سالسا میگو
سالسا میگو

سالسا میگو

چند ایده خوب برای صبحانه‌ای سیرکننده با پروتئین بالا
چند ایده خوب برای صبحانه‌ای سیرکننده با پروتئین بالا

چند ایده خوب برای صبحانه‌ای سیرکننده با پروتئین بالا

اسپاگتی با سس دودی گوجه‌ فرنگی

اسپاگتی با سس دودی گوجه‌ فرنگی

ناگت مرغ با سبزیجات معطر
ناگت مرغ با سبزیجات معطر

ناگت مرغ با سبزیجات معطر

دستور پخت همبرگر استروگانف
دستور پخت همبرگر استروگانف

دستور پخت همبرگر استروگانف

دستور پخت تخم‌ مرغ پخته با اسفناج و گوجه‌فرنگی
دستور پخت تخم‌ مرغ پخته با اسفناج و گوجه‌فرنگی

دستور پخت تخم‌ مرغ پخته با اسفناج و گوجه‌فرنگی

میلک‌ شیک موکا
میلک‌ شیک موکا

میلک‌ شیک موکا

استروگانف قارچ و استیک
استروگانف قارچ و استیک

استروگانف قارچ و استیک

دستور پخت سوپ سبزیجات برای کاهش وزن
دستور پخت سوپ سبزیجات برای کاهش وزن

دستور پخت سوپ سبزیجات برای کاهش وزن

سالاد فاتوش
سالاد فاتوش

سالاد فاتوش

دستور پخت راگوی عدس با کدو سبز
دستور پخت راگوی عدس با کدو سبز

دستور پخت راگوی عدس با کدو سبز

چیزکیک بلوبری، موز و بادام درختی

چیزکیک بلوبری، موز و بادام درختی

نارضایتی همسران از رابطه جنسی
نارضایتی همسران از رابطه جنسی

نارضایتی همسران از رابطه جنسی

دستور پخت پاستای چیکن آلفردو
دستور پخت پاستای چیکن آلفردو

دستور پخت پاستای چیکن آلفردو

مرغ لیمو بروکلی با بادام هندی
مرغ لیمو بروکلی با بادام هندی

مرغ لیمو بروکلی با بادام هندی

دستور پخت سوپ قارچ لذیذ
دستور پخت سوپ قارچ لذیذ

دستور پخت سوپ قارچ لذیذ

مرگ برجام و راهکارهای پیش روی ایران

مرگ برجام و راهکارهای پیش روی ایران

دستور پخت پیتای تخم‌ مرغ و سبزیجات
دستور پخت پیتای تخم‌ مرغ و سبزیجات

دستور پخت پیتای تخم‌ مرغ و سبزیجات

دستور پخت گرانولای تند
دستور پخت گرانولای تند

دستور پخت گرانولای تند