7 قدم به سوي زندگي مثبت
سلامت عاطفيتان را تقويت کنيد
شما ميدانيد که نياز به مراقبت از سلامت جسميتان داريد اما آيا براي حفظ تعادل سلامت عاطفيتان به اندازه کافي کاري انجام دادهايد؟ در اين مقاله به 7 نکته کليدي اشاره ميکنيم که از سوي کارشناسان و متخصصان براي کاهش استرس، مديريت عواطف و احساسات منفي و بهبود سلامت عاطفيتان توصيه شدهاند.
اگر زنجيره دوستيتان بنا به دلايلي (براي مثال، رفتن به محل جديد يا شهر جديد) دچار اشکال و گسستگي شده باشد، در اين صورت سعي کنيد تا نقش فعالانهتري به خود بگيريد. به طور مثال، به جاي صحبتهاي معمول با افرادي که چندان با آنها آشنا نيستيد، سعي کنيد در کلاسهاي متعدد که ارتباط اجتماعي زيادي براي شما به وجود ميآورد، شرکت کنيد. محققان ميگويند اگر امکان بحث اصولي درباره يک موضوع خاص وجود داشته باشد، افراد، سادهتر و راحتتر با يکديگر ارتباط برقرار ميکنند.
برخي به اين کار مديتيشن ميگويند اما لزومي وجود ندارد تا اين کار در موقعيت و حالت چرت زدن انجام شود. براي مثال، اگر هر روز يک ساعت را به تنهايي در اتومبيل ميگذرانيد، در اين صورت راديو را خاموش کنيد و به جاي آن به فکرهايتان گوش دهيد. آيا يک ساعت را نتوانستهايد تنها بمانيد؟ در اين صورت سعي کنيد تا يک تمرکز سه دقيقهاي داشته باشيد: در اتاق را ببنديد، تلفن را خاموش کنيد و سپس چشمهايتان را ببنديد. نفسهاي عميق بکشيد و به نفستان همانگونه که فرو ميرود و خارج ميشود، تمرکز کنيد. اگر افکاري به سراغتان ميآيد، حواستان را جمع نفسهايتان کنيد. سپس به تصويري زيبا فکر کنيد؛ يک گل، صورت بچه و يا هر چيز ديگري را با جزييات ببينيد. سپس به تدريج سريعتر نفس بکشيد و چشمهايتان را باز کنيد.
شما به طور مسلم بسيار خوب و دلپسند هستيد اما ممکن است به طور غلط با مردم رفتار کنيد. همين مساله درباره کارتان مصداق دارد. از اينکه از خودتان بپرسيد، «آيا کار خوبي انجام ميدهم، نترسيد.»
منبع: http://www.salamat.com
/ج
شما ميدانيد که نياز به مراقبت از سلامت جسميتان داريد اما آيا براي حفظ تعادل سلامت عاطفيتان به اندازه کافي کاري انجام دادهايد؟ در اين مقاله به 7 نکته کليدي اشاره ميکنيم که از سوي کارشناسان و متخصصان براي کاهش استرس، مديريت عواطف و احساسات منفي و بهبود سلامت عاطفيتان توصيه شدهاند.
1. دوست پيدا کنيد
اگر زنجيره دوستيتان بنا به دلايلي (براي مثال، رفتن به محل جديد يا شهر جديد) دچار اشکال و گسستگي شده باشد، در اين صورت سعي کنيد تا نقش فعالانهتري به خود بگيريد. به طور مثال، به جاي صحبتهاي معمول با افرادي که چندان با آنها آشنا نيستيد، سعي کنيد در کلاسهاي متعدد که ارتباط اجتماعي زيادي براي شما به وجود ميآورد، شرکت کنيد. محققان ميگويند اگر امکان بحث اصولي درباره يک موضوع خاص وجود داشته باشد، افراد، سادهتر و راحتتر با يکديگر ارتباط برقرار ميکنند.
2. از تنهاييتان لذت ببريد
برخي به اين کار مديتيشن ميگويند اما لزومي وجود ندارد تا اين کار در موقعيت و حالت چرت زدن انجام شود. براي مثال، اگر هر روز يک ساعت را به تنهايي در اتومبيل ميگذرانيد، در اين صورت راديو را خاموش کنيد و به جاي آن به فکرهايتان گوش دهيد. آيا يک ساعت را نتوانستهايد تنها بمانيد؟ در اين صورت سعي کنيد تا يک تمرکز سه دقيقهاي داشته باشيد: در اتاق را ببنديد، تلفن را خاموش کنيد و سپس چشمهايتان را ببنديد. نفسهاي عميق بکشيد و به نفستان همانگونه که فرو ميرود و خارج ميشود، تمرکز کنيد. اگر افکاري به سراغتان ميآيد، حواستان را جمع نفسهايتان کنيد. سپس به تصويري زيبا فکر کنيد؛ يک گل، صورت بچه و يا هر چيز ديگري را با جزييات ببينيد. سپس به تدريج سريعتر نفس بکشيد و چشمهايتان را باز کنيد.
3. ورزش کنيد
4. دنبال شادي بدويد
5. با انگيزه باشيد
6. براي مشکلات برنامهريزي کنيد
7. از انتقاد سازنده استقبال کنيد
شما به طور مسلم بسيار خوب و دلپسند هستيد اما ممکن است به طور غلط با مردم رفتار کنيد. همين مساله درباره کارتان مصداق دارد. از اينکه از خودتان بپرسيد، «آيا کار خوبي انجام ميدهم، نترسيد.»
منبع: http://www.salamat.com
/ج