نویسنده: دکتر جواد فلاح *
گرمای هوا می‌تواند تاثیر عمیقی بر پاسخ فیزیولوژیک بدن بگذارد و خطر گرمازدگی را افزایش دهد. مهم‌ترین چالش ورزش در تابستان برای همه و به خصوص کودکان مشکل کم‌آبی بدن است. درصد آب بدن کودکان و کارایی سیستم دفع گرمای بدن آنها نسبت به بالغان کمتر است.
کودکان به علت تولید حرارتی بیشتر، تعریق کمتر، احساس تشنگی دیررس و همچنین بالا بودن نسبت سطح بدن به توده بدن، پایین بودن برون‌ده قلبی و افزایش سریع دمای بدن بیشتر در معرض عوارض گرمایی محیط هستند. بنابراین باید موضوع جایگزینی مایعات در کودکان جدی‌تر گرفته شود.
توجه به نکات زیر می‌تواند در کاهش احتمال ایجاد خطر شوک گرمایی برای کودکان موثر باشد. کودکان نباید در درجه حرارت‌های بالای 35درجه سانتی‌گراد، زیر نور مستقیم آفتاب و برای مدت بیش از نیم ساعت بدون وقفه به ورزش و فعالیت بدنی سنگین وادار شوند.
استفاده از لباس‌های نخی و مناسب با شرایط و پوشیدن کلاه‌های لبه‌دار برای محافظت سر و صورت از اشعه آفتاب باید جدی گرفته شود. نوشیدن آب به صورت گاهگاهی از ساعت‌ها پیش از ورزش نیز باید به کودکان گوشزد شود تا با نقص مایعات بدن وارد زمین ورزشی نشوند.
برای پیشگیری از آسیب گرمایی حین ورزش در کودکان ضمن رعایت اصول اولیه باید نسبت به تجویز مایعات به اندازه کافی قبل، حین و بعد از ورزش توجه لازم به عمل آید. حتما حین ورزش به صورت مکرر زمانی برای استراحت و مصرف مایعات و خنک کردن سر و بدن با آب در نظر گرفته شود. به میزان تعریق کودک توجه شود. بعضی از بچه‌ها بیش از دیگران عرق می‌کنند و در نتیجه باید مورد توجه بیشتر قرار گیرند. همراه با مایعات برای جبران نمک از دست رفته بدن ایشان از طریق نوشیدنی‌های ورزشی مناسب و غذا اقدام لازم صورت گیرد. بعد از ورزش هم به سرد کردن بدن و ادامه مصرف مایعات تا جبران کامل مایعات از دست رفته توجه شود.
کودکان به علت تولید حرارتی بیشتر، تعریق کمتر، احساس تشنگی دیررس و همچنین بالا بودن نسبت سطح بدن به توده بدن، پایین بودن برون‌ده قلبی و افزایش سریع دمای بدن بیشتر در معرض عوارض گرمایی محیط هستند. بنابراین باید موضوع جایگزینی مایعات در کودکان جدی‌تر گرفته شود.
توجه به نکات زیر می‌تواند در کاهش احتمال ایجاد خطر شوک گرمایی برای کودکان موثر باشد. کودکان نباید در درجه حرارت‌های بالای 35درجه سانتی‌گراد، زیر نور مستقیم آفتاب و برای مدت بیش از نیم ساعت بدون وقفه به ورزش و فعالیت بدنی سنگین وادار شوند.
استفاده از لباس‌های نخی و مناسب با شرایط و پوشیدن کلاه‌های لبه‌دار برای محافظت سر و صورت از اشعه آفتاب باید جدی گرفته شود. نوشیدن آب به صورت گاهگاهی از ساعت‌ها پیش از ورزش نیز باید به کودکان گوشزد شود تا با نقص مایعات بدن وارد زمین ورزشی نشوند.
برای پیشگیری از آسیب گرمایی حین ورزش در کودکان ضمن رعایت اصول اولیه باید نسبت به تجویز مایعات به اندازه کافی قبل، حین و بعد از ورزش توجه لازم به عمل آید. حتما حین ورزش به صورت مکرر زمانی برای استراحت و مصرف مایعات و خنک کردن سر و بدن با آب در نظر گرفته شود. به میزان تعریق کودک توجه شود. بعضی از بچه‌ها بیش از دیگران عرق می‌کنند و در نتیجه باید مورد توجه بیشتر قرار گیرند. همراه با مایعات برای جبران نمک از دست رفته بدن ایشان از طریق نوشیدنی‌های ورزشی مناسب و غذا اقدام لازم صورت گیرد. بعد از ورزش هم به سرد کردن بدن و ادامه مصرف مایعات تا جبران کامل مایعات از دست رفته توجه شود.
پی‌نوشت‌ها:
* دکترای تغذیه ورزشی
منبع:هفته نامه سلامت/ج
