ورزش کردن مغز، چرا و چگونه؟

 یادگیری مهارت ­های جدید، بهترین روش برای رشد سلول­ های عصبی مغز است.
 

چکیده : در سال‌های نه‌چندان دور، دانشمندان و پزشکان باور داشتند که تعداد مشخصی از نورون‌ها، سلول‌ها و مسیرهایی در مغز ما در زمان تولد وجود داشتند، بنابراین ما باید «از آن استفاده کرده یا آن را از دست بدهیم»؛ اما امروزه به این نتیجه رسیده اند که با ورزش کردن مغز، افزایش رشد سلول‌های عصبی جدید برای بهبود مهارت‌های تفکر شما و عملکرد کلی مغز شما می‌تواند به خوبی انجام شود.

تعداد کلمات 937 /  تخمین زمان مطالعه 5 دقیقه

 مغز شما متشکل از چهار بخش اصلی و پیچیده است که در بخش­ های چپ و راست، شبکه‌های ارتباطی پیچیده و بیش از ۱۰۰ میلیارد سلول عصبی یافت می‌شوند. مسیرهای ارتباطی نورونی و سلول‌های عصبی در مغز در تمام طول زندگی ما به رشد خود ادامه می‌دهند. این فرآیند به‌مرورزمان کم می‌شود، اما به‌طور کامل متوقف نمی‌شود. افزایش رشد سلول‌های عصبی جدید و مسیرها برای بهبود مهارت‌های تفکر شما و عملکرد کلی مغز شما به وسیله راهکارهای زیر، می‌تواند انجام شود.
 

1. نورون‌های جدید را پرورش دهید. مغز شما با میلیاردها سلول پرشده است که شامل یک هسته سلول، اکسون‌ها، دندریت و سیناپس‌ها هستند.
یک روش ثابت‌شده برای رشد نورون‌های جدید یادگرفتن است. آکسون های موجود، دندریت و سیناپس‌ها باید حفظ شوند تا تنبل نشوید. به انجام کارهایی که انجام می‌دهید، ازجمله ورزش کردن، مطالعه کردن، حل معما، ساخت صنایع‌دستی و غیره ادامه دهید.
کلید رشد نورون‌های جدید، آموزش چیزی متفاوت، شاید حتی چیزی است که در ابتدا با آن احساس ناراحتی می‌کنید.
توانایی رشد سلول‌های مغزی جدید را در صورتی می‌توانید بالا ببرید که مغز خود را تقویت کنید و آن را با چیزی‌های متفاوت محک بزنید.

2. راه‌های جدید را امتحان کنید. برقرار کردن ارتباط با افراد جدید، ورزش‌هایی قبلاً انجام نداده‌اید، حفظ قران کریم یا هر چیزی که برای شما تازگی دارد را یاد بگیرید.
حتی انجام دادن کارهای روزمره به روش دیگر هم می‌تواند به این مهم کمک کند. به‌عنوان‌مثال، مسیر خانه خود را به‌صورت ایمن و درحالی‌که به سمت عقب می‌روید، پیدا کنید. هر چیزی که بتواند ذهن شمارا درگیر کند امتحان کنید و یک چالش برای مغز خود ایجاد کنید، اما در نظر داشته باشید که آن کار باید ذهن شمارا وادار به فعالیت کند.

3. انجام تمرینات نور بیک عصبی ازجمله تمریناتی هستند که برای تحریک رشد جدید مغزی طراحی‌شده‌اند. اساس اولیه نوربیک‌های عصبی شامل استفاده از هوش و حواس برای تحریک مسیرهای مغزی جدید هست که با تغییر ادراک حسی شما مغز را به چالش می‌کشد. برخی از نمونه‌های اولیه عبارت‌اند از:
 سعی کنید لباس پوشیدن را با چشمان بسته انجام دهید.
از هدفون استفاده کنید و صدای آن را آن‌قدر بالا ببرید که صدای اطرافتان را سرکوب کند و سپس سعی کنید با اطرافیان تان ارتباط برقرار کنید و برای درک آنچه آن‌ها با حرکات دهان و دستان شان به شما می‌گویند تلاش کنید.
اگر کاری را با دخالت دست انجام می‌دهید سعی کنید با چشمان بسته انجام دهید.
 با چشمان بسته بنویسید.
ورزش موردعلاقه خود را انجام دهید.

 سعی کنید چندین جمله را به کمک حافظه خود بنویسید، مثلاً اولین شعر و یا ترانه آشنا، حروف آن را وارونه کنید، به‌عنوان یک تصویر آینه‌ای، از چپ به راست شروع به نوشتن کنید.
 برنامه‌های روتین را بشکنید. سعی کنید در کارهای روزمره خود تغییر ایجاد کنید و خود را به چالش بکشید.
 برای تشخیص بوهایی که از اطرافتان حتی از دور میایند دقت کنید.
سعی کنید ترکیبات تشکیل‌دهنده مواد غذایی را فقط از مزه و بو مشخص کنید.
با استفاده از تمرین‌های ذهنی، مغز خود را شکوفاتر کنید. فهرستی از کارهایی که معمولاً انجام می‌دهید، مانند یک لیست خرید یا کارهایی که آن روز انجام می‌دهید تهیه کنید و آن را به ذهن بسپارید.
چند ساعت پس از اتمام این لیست، یا حتی روز بعد، سعی کنید همه‌چیز را به خاطر داشته باشید و آن را مرور کنید.
محاسبات ریاضی را در ذهنتان انجام دهید. ساده و سیستماتیک شروع کنید.

مدتی که گذشت و توانستید راحت با محاسبات کنار بیایید خود را درراه‌های دشوارتر قرار دهید محاسبات را در سرخود انجام دهید، حتی آن‌ها را برای خود جالب‌تر و جذاب‌تر کنید.
تصاویری از کلمات در ذهنتان ایجاد کنید. یک کلمه را در نظر بگیرید، سپس راهی ایجاد کنید تا خود را با استفاده از آن کلمه به چالش بکشید.
یکی از راه‌ها این است، فکر کردن به کلمات دیگر که با همان حروف شروع و به پایان می‌رسد و یا به کلماتی فکر کنید که هجاهای بیشتری نسبت به اولی دارند، اما هنوز قافیه‌دار هستند.
کاری را انجام دهید که به انجام آن عادت ندارید.
شاید برای شما پیوستن به یک گروه سرود یکی از این کارها باشد. علاوه بر این، شما ازنظر اجتماعی در یک گروه جدید با افراد جدید قرار خواهید گرفت که فرصتی فوق‌العاده برای گسترش مغز شما فراهم می‌کند.
یک دوره آموزشی انتخاب کنید. هر دوره‌ای که دوست دارید. مثل آشپزی، مکانیک خودرو، کار کردن روی چوب، خیاطی و یا صنایع‌دستی را امتحان کنید، شرکت در هر دوره‌ای که قبلاً در مورد آن چیز زیادی نمی‌دانستید و به یادگیری آن علاقه‌مند هستید به توسعه مسیرهای جدید در مغز کمک خواهد کرد.
این امر هم با یادگرفتن موارد جدید و تعامل با افراد جدید در یک محیط جدید اتفاق می‌افتد.
یک‌زبان تازه یاد بگیرید. این راه‌حل بسیار خوبی برای بهبود عملکرد شناختی و توانایی تفکر ذهنی است.
زبان‌های جدید همچنین به گسترش دایره لغات شما کمک می‌کنند که با عملکرد شناختی بالاتر مرتبط است. به‌علاوه، شنیدن و صحبت کردن با یک‌زبان جدید، مسیرهای جدیدی را در مغز شما ایجاد می‌کند.

منبع : https://www.wikihow.com/Exercise-Your-Brain-for-Better-Thinking-Skills
مترجم: حمید سرافراز