راهکارهای غلبه بر افسردگی (بخش دوم)

انسانی که افسرده است هرگز نمی‌تواند تشخیص صحیح را نسبت به اتفاقات اطرافش داشته باشد ، گاهی عصبی ، گاهی ناراحت و بی‌حوصله و ... است.
 

چکیده : در این زمانه که همه‌ی ذهن ها درگیر مشغله های مختلفی است که وقت کمی را با خانواده و خودمان می‌گذرانیم باید راهکار هایی را دانست تا از خطر ابتلا به افسردگی رهایی یافت و در صورت دچار شدن به آن ، در مراحل اولیه درمان کرد. با ما همراه باشید.

تعداد کلمات 1058 / تخمین زمان مطالعه 5 دقیقه

برای هر انسانی با هر شرایط خاص خودش ممکن است مشکلاتی پیش آید که آنرا به سما افسردگی سوق دهد.
افسردگی می تواند به همراه احساس غم شدید، از دست دادن انگیزه ، خستگی هنگام بیدار شدن صبح ، کاهش عملکرد جسمانی و فکری ، مشکل در تمرکز ، خواب ناآرام و آشفته ، اضطراب پنهان ، احساس بی ارزش بودن باشد. [1]
برای رهایی از این احساسات آزار دهنده، می توان با به کارگیری روش های درمان و غلبه بر افسردگی  را انجام داد.
در این مطلب بعضی از این راهکار هارا معرفی کرده ایم ، چون با تبدیل زندگی های سنتی و خانوادگی به مدرن و یک نفره یا دونفره این نوع بیماری های روحی بیشتر دیده می‌شود.


راهکارهای درمانی افسردگی

اگر درباره امروز خود نقشه و هدفی داشتید و به آن نرسیدی ، نا امید و افسرده نشوید ، در عوض واقع بین بوده و موقعیت خود را نسبت به اطراف بسنجید ، نه در مقابل اهدافی که قبلاً برای آن برنامه ریزی کرده بودید.
چرا که زمان همه چیز را تغییر می دهد ، توقع نداشته باشید که به تمام خواسته های تان برسید، به نیمه پر لیوان توجه کنید و واقع بین باشید.
در این موقعیت با خودتان مرور کنید که تمام تلاشی که از دست تان بر می‌آمد را انجام داده اید و اینکه به هدف نرسیده اید به معنای بی ارزش بودن تلاش شما نیست ، شاید باید زمان بیشتری بگذرد و... .
 

تمام تحقیقات انجام شده در این موضوع نشانگر آن است که با ورزش می توان تا حد بسیار زیادی افسردگی را درمان کرد.
ورزش کردن از طرفی به شما سلامتی جسمانی و تناسب اندام می دهد و حس خوب رضایت خودتان را به همراه دارد.
از جهت دیگر هم ورزش با شاداب کردن بدن و خستگی بعد آن باعث می‌شود بدن به استراحت و شادی فکر کند و مشکلات را در برابر خود مهم نداند.
و اگر از شدت عصبانیت زیاد خود ناراحت هستید ، می توانید با انجام ورزش خود را تخلیه کنید. 
در روایات و احادیث نیز برای حفظ شادابی و سلامت ، سوارکاری را توصیه می کنند. در روایتی از امام رضا (ع) نقل شده که فرمود: «الطیب نشره و العسل نشره، و الرکوب نشره و النظر الی الخضره نشره. یعنی: بوی خوش، عسل، سوارکاری و نگاه به مناظر سرسبز و خرم، باعث نشاط و شادی می‌شود.» [2]
 

عرق بابونه، بیدمشک، بادرنجبویه، عرق بهار نارنج، علف چای، آب آلو بخارا و آب انگور ، پسته خام ، کاهو ، چای سبز ، زعفران، عسل ، قهوه ، رب انار ، مربای به ، مربای گل محمدی ، شربت زرشک ، آب کنگر به طور مداوم، بادام زمینی، تخم کدو ، موز ، شکلات برای رفع افسردگی بسیار مفید است. [3]
حضرت علی (علیه السلام) می‌فرماید: طلحه بن عبیدالله بر رسول خدا (صلی الله علیه) وارد شد و در دست رسولخدا (صلی الله علیه) بک «به» بود و آنرا به طلحه داد و فرمود:‌ای ابو محمد این را بگیر که قلب را راحت و تقویت می‌کند. [4]
 

انسانی که افسرده است هرگز نمی‌تواند تشخیص صحیح را نسبت به اتفاقات اطرافش داشته باشد ، گاهی عصبی ، گاهی ناراحت و بی‌حوصله و ... است.
باید به یاد داشته باشید که در این زمان هرگز نباید تصمیم مهم و بزرگی گرفت . صبر داشته باشید تا حال روحی شما مساعد تر شود و دید شما نسبت به اطراف عادی شود ، بعد از آن می توانید تصمیم بگیرید.
تصمیم گرفتن ، در آن حال روحی می تواند پشیمانی شما را در پیش داشته باشد.
 

همه‌ی ما مردم در جامعه پر از مشغله کاری و ذهنی هستیم که تمرکزمان را نسبت به زندگی شخصی مان کم می‌کند و کم شدن ارتباط عاطفی و رفتاری با اطرافیان و از طرفی خستگی های ذهنی از مشغله های کاری می تواند به زندگی شما ضربه بزند و احساس ناامیدی و سردی به شما دهد.
گاهی باید از تمام امور و مشغله های خود دست بکشیم و وقت خود را صرف خانواده و تفریح خودمان صرف کنیم‌.
استخر رفتن ، ماساژ درمانی و حمام کردن بعد از زمان های در از مشغله ذهنی ، آرامش را به شما هدیه می‌دهد.
 

وقتی دچار نگرانی و دغدغه ای می‌شوید ، دوست دارید بقیه اطرافیان تان را مقصر بدانید و با آنها پرخاش کنید. این کار شما علاوه بر ناراحتی هایی که برای دیگران به جا می گذارد ، از طرفی هم بعد از آرام شدن خودتان ، پشیمانی و ندامت را برای شما در پی دارد.
بهترین راه این است که در طول ناراحتی خودتان را کنترل کنید تا آرام شوید ، و اگر هم با کسی هم صحبت شدید احترام را حفظ کنید تا کسی از شما دلخور نشود.
 

اگر از مسأله ای که باعث شد تا ناراحت و عصبی شوید و یا طولانی مدت در خودتان فرو رفته اید ، شروع کنید به کشیدن نقاشی . بله نقاشی!
استفاده از رنگ های مختلف و نقاشی های متفاوت می تواند مغز شما را درگیر خلاقیت کند و از حالت قبل خارج گرداند. 
در نقاشی ها رنگ قرمز نشانگر عصبانیت بوده ، مشکی احساس ناراحتی و خاکستری دلالت بر نگرانی دارد. [5]


پاورقی
[1] خدادای، مصطفی، طب سنتی، جلد یک، قم: سپهر اندیشه، 1396 ، صفحه 28
[2] عیون اخبار الرضا، شیخ صدوق، ترجمه حمیدرضا مستفید، علی اکبر غفاری، تهران: نشر صدوق ،۱۳۷۳، باب 31 ، حدیث 126
[3] خدادای، مصطفی، طب سنتی، جلد یک، قم: سپهر اندیشه، 1396 ، صفحه 28
[4] عیون اخبار الرضا، شیخ صدوق،  ترجمه حمیدرضا مستفید، علی اکبر غفاری، تهران: نشر صدوق ،۱۳۷۳، باب 31 ، حدیث 81
[5]  تکاک، دبورا، ترجمه مینا اسماعیلی، درمان های خانگی، جلد 10، تهران: گلبرگ ، 1380 ، صفحه 14

منبع
عیون اخبار الرضا، شیخ صدوق،  ترجمه حمیدرضا مستفید، علی اکبر غفاری، تهران: نشر صدوق ،۱۳۷۳
تکاک، دبورا، ترجمه مینا اسماعیلی، درمان های خانگی، جلد 10، تهران: گلبرگ ، 1380
خدادای، مصطفی، طب سنتی، جلد یک، قم: سپهر اندیشه، 1396