منابع استرس زا در زندگی

استرس چیست؟ در فیزیک، استرس به صورت فشار یا نیرویی که بر جسم وارد می شود، تعریف شده است. تخته سنگ های زیادی بر زمین فشار می آورند، یک اتومبیل به اتومبیل دیگر برخورد می کند، نوار لاستیکی کش می آید - اینها انواع استرس فیزیکی هستند. نیروهای روان شناختی، یا عوامل استرس زا نیز فشار می آورند.

مقداری استرس برای هوشیار و مشغول نگه داشتن ما مفید و ضروری است. اما استرس شدید یا طولانی می تواند بار سنگینی را بر منابع ذهنی ما وارد کند و ما را در برابر اختلال های مرتبط با استرس که از اختلال های گوارشی تا بیماری های آلرژی، بیماری قلبی و افسردگی گسترش دارند آسیب پذیر کند. با اینکه برخی افراد بهتر از دیگران می توانند با استرس کنار بیایند، اما همگی محدودیت هایی دارند. استرس به مرور زمان خلق ما را پایین می آورد، به توانایی ما در تجربه کردن لذت صدمه می زند، و به بدن آسیب می رساند. با اینکه استرس گاه و بیگاه ممکن است زیان بخش نباشد، اما سطح بالا و مستمر استرس روزانه می تواند سیستم ایمنی را ضعیف کند. سیستم ایمنی مسئول محافظت کردن از ما در برابر ارگانیزم های بیماری زاست. در نتیجه، قرار داشتن در معرض استرس مزمن می تواند ما را در برابر انواع بیماری هایی که در فصل ۴ بررسی خواهیم کرد، آسیب پذیر کند.

در این فصل از سه دیدگاه بر استرس تمرکز خواهیم کرد: منابع استرس، عوام روان شناختی که به تعدیل استرس کمک می کنند، و نحوه ای که روان شناسان و سایر متخصصان بهداشت روانی به افراد کمک می کنند تا استرس را به نحو مؤثرتری مدیریت کنند.

 استرس ها می توانند انباشته شوند تا اینکه دیگر نمی توانیم با آنها کنار بیاییم. برخی از این استرس ها مشکلات روزمره هستند. مشکلات روزمره، شرایط و تجربیاتی هستند که معمولا روی می دهند و سلامتی ما را تهدید می کنند یا به آن آسیب می رسانند. استرس های دیگر تغییرات زندگی هستند. لازاروس و همکاران پس از بررسی مقیاسی که مشکلات روزمره و مخالفان آنها - تقویت کننده های روحیه - را ارزیابی می کند، دریافتند که مشکلات را می توان به صورت زیر دسته بندی کرد:

چیزهای خوب خیلی زیاد هم می توانند ما را بیمار کنند. حتی تغییرات مثبت در زندگی به سازگاری نیاز دارند. تغییرات در شرایط زندگی، خواه مثبت یا منفی، تغییرات زندگی نامیده می شوند. تغییرات زندگی از دو نظر با مشکلات روزمره تفاوت دارند:

تغییرات زندگی تأثیر متفاوتی بر ما دارند. برخی بیشتر از دیگران بر ما فشار می آورند. تغییرات منفی مانند طلاق یا مرگ معمولا بیشتر از تغییرات مثبت، نظیر ازدواج یا رفتن به تعطیلات، استرس وارد می کنند.
 

 
منبع: کتاب «بهداشت روانی»