ویژه نامه ها
سبک زندگی فاطمی

سبک زندگی فاطمی

يکشنبه، 6 بهمن 1398
سردار آسمانی

سردار آسمانی

شنبه، 14 دی 1398

ورزش هایی برای افرادی که کارشان با رایانه است

امروزه با گسترش تکنولوژی و استفاده گسترده از رایانه، بسیاری از افراد مدت زیادی از شبانه روز را پشت میز رایانه سپری می کنند. این نشستن های طولانی ممکن است مشکلاتی را برای فرد ایجاد کند. در این مقاله ورزش هایی را آموزش می دهیم تا به کمگ آن ها بتوانید از آسیب های زیاد نشستن پشت رایانه کم کنید.
ورزش هایی برای افرادی که کارشان با رایانه است
با ورزش کردن حتی در محیط کار سالم تر بمانید.
 

درست بنشینید

نخستین قدم برای حفظ سلامت اندام در زمان کار با کامپیوتر نشستن درست است. حتماً کمر باید در وضعیت صاف قرار گیرد و به هیچ وجه قوز نشود.
 

ورزش های شانه و بازو

شانه ها را به آرامی به طرف بالا ببریدو این کار را تا ۵ دفعه تکرار کنید.

با حرکات دورانی ارام، شانه هایتان را سمت عقب ببرید و این کار را در جهت مخالف هم تکرار کنید.
 
انگشتان خویش را  بهمراه شانه ها به طرف بالا بکشید و برای ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید.

دست ها را از پشت حلقه کنید و کمی به طرف عقب بکشید.

همین حرکت را در جهت مخالف و با بازو های کاملاً کشیده انجام دهید.
 
انگشتان خویش را پشت سر بگذارید و تلاش کنید هم زمان با حرکات کم شانه، با سر به انگشتان فشار بیاورید.
 
شانه راست را دست مخالف نگه دارید و حالت کششی را اعمال کنید. همین کار را برای شانه ی چپ با دست مخالف انجام دهید.
 
به آرامی بازوی یک دست را با دست مخالف بگیرید و در برابر سینه با حرکات کششی نرمش دهید.
 
دست ها و بازو هارا بصورت هماهنگ حرکت دهید و هم زمان نفس عمیق بکشید.
 

استفاده از نرمش های چشمی

ورزش های چشم بسیار ساده هستند! برای اینکه عضله های چشم خویش را تقویت کنید کافی است که هر ۲۰ دقیقه یک بار چشمان خویش را از صفحه ی مانیتور بردارید و برای ۲۰ ثانیه به جاهای دورتری که حداقل در فاصله ی۶۱۰ سانتی متری( ۲۰ فیت) شما قرار گرفته اند نگاه کنید. بعضی پزشکان به این روش، قانون ۲۰- ۲۰- ۲۰ میگویند . نرمش دیگر، زل زدن به وسایلی در فاصله ی دور برای مدت ۱۵ تا ۲۰ ثانیه و بعد زل زدن به شیئی در فاصله نزدیک تر به همین میزان یعنی ۱۵ تا ۲۰ ثانیه میباشد .
 

رفع خستگی انگشتان و مچ دست

با استفاده از یکی از دستان، دست مخالف را بگیرید و به آرامی خم کنید. همین عمل را در جهت مخالف، یعنی رو به بالا انجام دهید تا حس کشش بیشتری کنید.
 

ورزش های شانه و بازو

دست ها را بصورت افقی مقابل خویش بگذارید و سعی کنید با حالت های چرخشی، خستگی را برطرف کنید.
 
انگشت ها را مقابل خویش قرار دهید و بصورت مداوم برای ۵ تا ۱۰ ثانیه مشت و بعد بازکنید.
 
کف دست ها را به هم بچسبانید و حرکت چرخشی دست را از مفصل مچ دست انجام دهید. این حرکت را 15 مرتبه و در 3 ست با فاصله یک دقیقه انجام دهید.
 
تلاش کنید موقع انجام این حرکت بایستید، یا به حالت درست و اصولی پشت میز خویش قرار بگیرید. آنچه در اجرای تمامی این حرکات ارزش دارد، خودداری از هر نوع شتابزدگی است، برای این که اگرچه این حرکات باعث رفع خستگی شخص میشود ، ولی درصورتی که سریع انجام شود، میتواند باعث کشیدگی دردناک عضلات شود.
 

نرمش های پشت و کمر

زانوی خویش را با دو دست خویش بگیرید و پای خویش را از زمین جدا کنید. پا را به طرف جلو خم و راست کنید و این کار را به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه انجام دهید.
 

نرمش حین کار با کامپیوتر

از جای خویش برخیزید و به حالت ایستاده، دست های خویش را بر کمر فشار دهید و به این وسیله، کمر را نرمش دهید.
 

نرمش دست ها

در حالی که روی صندلی نشسته اید، دستان خویش را به طرف بالا بکشید و با شانه های ثابت، سعی کنید انگشتان را به هم قفل کنید و به چپ و راست متمایل کنید.
 
به صورت ایستاده، دست هایتان را رو به بالا بگیرید و در حالیکه دست ها را بیش از عرض شانه باز می کنید، سعی کنید با بالا و پایین آوردن آنها ، حس ارامش کنید.
 
روی صندلی بنشینید، در حالیکه یکی از پاهایتان را روی دیگری قرار داده اید، دست راست را به حالت آزاد رها کنید و سعی کنید هم زمان شانه چپ و چشمانتان را همسو کنید. این کار را با دست مخالف هم انجام دهید.
 
منبع: سایت بیتوته
مقالات مرتبط

مزایای ورزش کردن

سه‌شنبه، 31 فروردين 1395

روی صندلی بنشینید و ورزش كنید

سه‌شنبه، 23 مهر 1387

چند تمرین ورزشی توسط صندلی

دوشنبه، 12 بهمن 1388

حرکات ورزشی برای کارمندان

شنبه، 26 اسفند 1396
ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
موارد بیشتر برای شما
پاشو ببین تو خونمون چه خبره امشب/ بنی فاطمه
پاشو ببین تو خونمون چه خبره امشب/ بنی فاطمه

پاشو ببین تو خونمون چه خبره امشب/ بنی فاطمه

مداحی فاطمیه1398/ بنی فاطمه: تو چشم خیست غم لبالب می بینم
مداحی فاطمیه1398/ بنی فاطمه: تو چشم خیست غم لبالب می بینم

مداحی فاطمیه1398/ بنی فاطمه: تو چشم خیست غم لبالب می بینم

مداحی فاطمیه1398/ بنی فاطمه: لا فتى الا علی لا سیف الا فاطمه
مداحی فاطمیه1398/ بنی فاطمه: لا فتى الا علی لا سیف الا فاطمه

مداحی فاطمیه1398/ بنی فاطمه: لا فتى الا علی لا سیف الا فاطمه

معلومه بستی بار سفر رو/ روضه خوانی بنی فاطمه
معلومه بستی بار سفر رو/ روضه خوانی بنی فاطمه

معلومه بستی بار سفر رو/ روضه خوانی بنی فاطمه

مداحی فاطمیه1398/ بنی فاطمه: اگر می خواستی سوزی در آتش حاصل ما را

مداحی فاطمیه1398/ بنی فاطمه: اگر می خواستی سوزی در آتش حاصل ما را

واکنش رسانه‌ها و جریانات سیاسی به اظهارات روحانی در جمع استانداران
واکنش رسانه‌ها و جریانات سیاسی به اظهارات روحانی در جمع استانداران

واکنش رسانه‌ها و جریانات سیاسی به اظهارات روحانی در جمع استانداران

تربیت بدنی و ورزش از منظر اسلام
تربیت بدنی و ورزش از منظر اسلام

تربیت بدنی و ورزش از منظر اسلام

نشانه‌های سرطان کبد در مردها و زن‌ها
نشانه‌های سرطان کبد در مردها و زن‌ها

نشانه‌های سرطان کبد در مردها و زن‌ها

بررسی‌هایی که قبل از مسافرت باید انجام شود
بررسی‌هایی که قبل از مسافرت باید انجام شود

بررسی‌هایی که قبل از مسافرت باید انجام شود

خلق بحران هویت با دست دوست!
خلق بحران هویت با دست دوست!

خلق بحران هویت با دست دوست!

الفرار... اونم از نوع شاهانه!
الفرار... اونم از نوع شاهانه!

الفرار... اونم از نوع شاهانه!

واکنش توئیتری ظریف به معامله قرن/ این طرح بزرگراهی ست به سوی جهنم
واکنش توئیتری ظریف به معامله قرن/ این طرح بزرگراهی ست به سوی جهنم

واکنش توئیتری ظریف به معامله قرن/ این طرح بزرگراهی ست به سوی جهنم

رفتارشناسی نوجوانان روزه دار
رفتارشناسی نوجوانان روزه دار

رفتارشناسی نوجوانان روزه دار

نشانه‌های اعتیاد به اینترنت و راهکارهای درمان

نشانه‌های اعتیاد به اینترنت و راهکارهای درمان

تطبیق رساله حقوقی امام سجاد علیه السلام با اعلامیه حقوق بشر
تطبیق رساله حقوقی امام سجاد علیه السلام با اعلامیه حقوق بشر

تطبیق رساله حقوقی امام سجاد علیه السلام با اعلامیه حقوق بشر

بررسی علل و عوامل ضعف تعامل اجتماعی در افراد
بررسی علل و عوامل ضعف تعامل اجتماعی در افراد

بررسی علل و عوامل ضعف تعامل اجتماعی در افراد

لاریجانی: قبول طرح معامله قرن به معنی از دست رفتن کامل خاک فلسطین است
لاریجانی: قبول طرح معامله قرن به معنی از دست رفتن کامل خاک فلسطین است

لاریجانی: قبول طرح معامله قرن به معنی از دست رفتن کامل خاک فلسطین است

عملیات بی سابقه یگان موشکی یمن علیه مواضع عربستان/آرامکو موشک باران شد
عملیات بی سابقه یگان موشکی یمن علیه مواضع عربستان/آرامکو موشک باران شد

عملیات بی سابقه یگان موشکی یمن علیه مواضع عربستان/آرامکو موشک باران شد

چه بلایی سرِ تابستان خود بیاوریم؟

چه بلایی سرِ تابستان خود بیاوریم؟

روایتی از امام صادق علیه السلام راجع به قم
روایتی از امام صادق علیه السلام راجع به قم

روایتی از امام صادق علیه السلام راجع به قم

لغو هشدار موقت عدم پرواز در آسمان ایران از طرف آژانس امنیت پرواز اروپا
لغو هشدار موقت عدم پرواز در آسمان ایران از طرف آژانس امنیت پرواز اروپا

لغو هشدار موقت عدم پرواز در آسمان ایران از طرف آژانس امنیت پرواز اروپا