از پلانک تا جک‌نايف

هر دو پاي خود را روي زمين قرار دهيد و سپس با قرار دادن آرنج‌ها روي زمين شکل يک ميز را به وجود آوريد (اگر زمين قدري سفت است مي‌توانيد زير دستان...

يکشنبه، 28 فروردين 1390

۱۷نکته برای تناسب اندام

۱)انگور بخورید. پوست انگور حاوی ترکیبی است که به پایین آوردن کلسترول کمک می کند. ۲)سیر بخورید. سیر ماده ای است که به طرز نیرومندی کلسترول را...

يکشنبه، 28 فروردين 1390

6 ورزش براي انعطاف‌‌پذيري

اولين قدم در ورزش‌هاي موثر براي آرتروز، انجام ورزش‌هايي براي انعطاف‌پذيري و براي حرکت مفصل، کاهش سفتي و کمک به پيشگيري از سفت‌شدن بافت‌هاي اطراف...

شنبه، 27 فروردين 1390

۱۰اشتباه در ورزشهای قلبی عروقی

اگر برای سوزاندن چربی ورزش های مربوط به قلب و عروق انـجام مـی دهـید، حـتـــماً نظریه های بسیاری که در مورد تکنیک های سـوزاندن چربی وجود دارد...

شنبه، 27 فروردين 1390

بيماري فوتباليست‌ها

درد زانو و آسيب‌هاي ورزشي زانو در ورزشکاران بسيار شايع است و زانو بعد از مچ پا شايع‌ترين محل صدمات ورزشي است. لابد شنيده‌ايد که زانوي محسن خليلي،...

شنبه، 27 فروردين 1390

ملاحظات تابستاني ورزش

اول از همه، به آرامي ‌ورزش را شروع کنيد. انتظار نداشته باشيد در همان وضعيت ورزشي ابتداي پاييز پارسال قرار داشته باشيد، حتي اگر سطح آمادگي جسماني...

شنبه، 27 فروردين 1390

8 راهکار جالب براي داشتن تناسب اندام ايده‌ال

پابرهنه راه رفتن به ويژه در فصل تابستان سبب افزايش جريان خون، قوي شدن استخوان‌ها، زيبا شدن اندام و بهتر شدن خلق و خو مي‌شود. جالب است بدانيد...

شنبه، 27 فروردين 1390

کنترل هورمون ها در دستان شماست!

ـ وظیفه شما در قبال انسولین تا حد ممکن پائین نگه داشتن سطح آن در دوران استراحت و زمانی که فعالیت چندانی ندارید به‌منظور به حداقل‌رسانی ذخیره...

شنبه، 27 فروردين 1390

تغذيه و آمادگي از قبل تا بعد از مسابقات ورزشي

1. ورزشكار بايد براي داشتن بهترين عملكرد روز قبل از مسابقه استراحت ذهني و فيزيكي كامل داشته باشد. 2. فعاليت‌هاي فيزيكي شديد بايد محدود شود. 3....

شنبه، 27 فروردين 1390

مهم‌ترين منبع سوخت براي ورزشکاران

عوامل متعددي بر ميزان انرژي مورد نياز هر ورزشكار، ذخاير انرژي و وزن مطلوب او تأثير دارد. عواملي مانند نوع و ميزان فعاليت‌هاي بدني، جنسيت، سن...

شنبه، 27 فروردين 1390

چرا ورزشكاران نبايد نوشيدني سرد بنوشند؟

آب يا هر نوشيدني ديگري هنگام مصرف بايد شرايطي را داشته باشد که انسان از نوشيدن آن به اصطلاح لذت ببرد. طبيعتا آب هم هنگامي که سرد باشد براي مصرف‌کننده...

شنبه، 27 فروردين 1390

مراقب از دست دادن آب بدنتان باشید

اگر نگران چاقی بیش از حد و یا سلامت خود هستید باید ورزش کنید اما دقت کنید که تمرینات ورزشی را در هر شرایطی با به کارگیری نکات ایمنی لازم انجام...

شنبه، 27 فروردين 1390

۲۰ فرمان برای بهتر ورزش کردن

این که ورزش برای سلامت جسم و روح انسان فواید بسیاری دارد غیر قابل انکار است و همه مردم به نوبه خود بافواید مختلف و متنوع ان اشنایی دارند . علاقه...

جمعه، 26 فروردين 1390

9 نکته درباره آسم ورزشي

آسم يك بيماري شايع است كه ورزش و سرما از عوامل مساعدكننده آن هستند و لذا اين روزها قاعدتا شاهد افزايش مبتلايان به آسم ورزشي هستيم. آسم ورزشي...

جمعه، 26 فروردين 1390

چگونه با راه رفتن کالري بيشتري بسوزانيم؟

پياده‌روي يکي از بهترين نوع از ورزش‌هاي هوازي و در کنار آن يک فعاليت خوب اجتماعي است. بسياري از افراد خيلي آهسته پياده‌روي مي‌کنند و در نتيجه...

جمعه، 26 فروردين 1390

کوفتگی ساق پا از پیشگیری تا درمان

چه در حال دویدن به دنبال یك توپ فوتبال باشید، چه در حال دویدن در یك پارك یا ورزشگاه و چه در حال تمرین برای دو ماراتن؛ در معرض خطر آسیب‌های مرتبط...

جمعه، 26 فروردين 1390

کوه تو را مي‌خواند...(1)

بعد از آمادگي جسماني كه بايد روزهاي قبل از برنامه به آن بينديشيد، تغذيه، تجهيزات مناسب، بررسي و پيش‌بيني احوالات جوي منطقه و شيوه درست راه رفتن...

سه‌شنبه، 23 فروردين 1390

کوه تو را مي‌خواند...(2)

در فصول سرد (پاييز و زمستان) به جز پوشاک مناسبي که همراه مي‌بريد، حتما به کوتاهي روز توجه کنيد. شما ساعات کمتري (به نسبت تابستان) در روشنايي...

سه‌شنبه، 23 فروردين 1390

بوشیدو چیست؟

بوشی در ژاپن به رزمنده ای گفته میشودکه روح و منش برتری جویی وپروای نام و ننگ دارد و پایبند ارزش های خاص است. «دو»پسوندی است به معنی طریقت رسم...

سه‌شنبه، 23 فروردين 1390

«اخلاق» در فوتبال و باورهای عمیق ما

فوتبال ورزشی است جهانگیر و صد البته پیچیده که اگر با معیارهای استاندارد و فرمول های حرفه ای منطبق نباشد، نمی تواند به سمت و سوی اعتلا گام بردارد....

سه‌شنبه، 23 فروردين 1390