0
ویژه نامه ها

تمرین دوی سرعت چیست؟

تمرین دو سرعت یک ورزش رژیمی است که طی آن چربی‌ها سوزانده می‌شود، ماهیچه‌سازی می‌شود و به میزان متابولیسم پایه سرعت می‌بخشد.
تمرین دوی سرعت چیست؟
چگونه می‌توان با رژیم ورزشی به وزن مناسب رسید
 
چکیده
تمرین دو سرعت یک ورزش رژیمی است که طی آن چربی‌ها سوزانده می‌شود، ماهیچه‌سازی می‌شود و به میزان متابولیسم پایه سرعت می‌بخشد. از آن‌جا که دوهای انفجاری بسیار موثرتر از پیاده‌روی‌های طولانی یا دوی نرم هستند لذا دوی سرعت به یکی از شیوه‌های منتخب و توصیه شده در تمرین ماهیچه‌های قلب بدل گشته است.

تعداد کلمات 485/ تخمین زمان مطالعه 3 دقیقه
تمرین دوی سرعت چیست؟
مترجم: محمد داودی
 
در دوی سرعت، دو روش اساسی برای رسیدن به نتیجه ایده‌آل وجود دارد.
•    دوی سرعت در زمین هموار
•    دوی سرعت در زمین نا‌هموار

 

دو سرعت هموار چیست؟

دوی سرعت هموار از کامل‌ترین شیوه‌ها برای مبتدیان دوی سرعت است. در دوی سرعت هموار شما باید با سرعت زیاد برروی سطح هموار بدوید. برای مثال ممکن است شما برروی:
•    زمین مسابقه دو
•    زمین‌های ورزشی
•    مسیر‌های پیاده‌روی
•    پیاده‌رو خانه همسایه‌تان بدوید

 

دو سرعت ناهموار چیست؟

دو سرعت نا‌هموار ورزشی به مراتب پیشرفته تر است و فرد دونده نیازمند ماهیچه های قویتر و بیشتریست تا در طی آن بتواند پایانی بدون خطر آسیب دیدگی داشته باشد. اگر مبتدی هستید توصیه می‌شود که ابتدا از دوی سرعت هموار شروع کرده و سپس به مرحله بعد یعنی دوی سرعت ناهموار قدم بگذارید. برای انجام دوی سرعت ناهموار ابتدا باید یک تپه با سراشیبی تند را که حداقل ۴۵ متر فضا برای دوندگی داشته باشد را انتخاب کنید. برای مثال شما ممکن است که:
•    پارک شهر
•    جاده تپه‌ای
•    یا مسیر کوهستانی را انتخاب کنید

 

بیشتر بخوانید: چگونه می شود سریعتر دوید؟


تمرین دو سرعت چگونه انجام می شود؟

چه دو سرعت هموار را انتخاب کنید چه ناهموار، شیوه‌ای که برای انجام دو سرعت به کار می‌گیرید یکسان است. برای شروع تمرین دو سرعت شما به:
•    کرنومتر
•    یک جفت کفش دو یا کفش تمرینی مناسب
•    لباس ورزشی مناسب
•    آب آشامیدنی احتیاج دارید.
 
زمانی که مقصد را مشخص کردید، برای گرم‌کردن ابتدا در یک مسیر مشخص به مدت تقریبا سه دقیقه یک پیاده‌روی سریع انجام دهید. اگر دونده روی سطوح ناهموار هستید، می‌توانید قبل از انجام هرگونه حرکت کششی به مدت سه دقیقه پیاده‌روی سریع داشته باشید. سپس دو سرعت خود به بالای تپه شروع کنید.
مدت زمان دو شما با میزان تمرین دوی سرعتتان تعیین می‌شود. مبتدی‌ها معمولا در هر دو خود به مدت سی ثانیه می‌دوند. دوندگان فصلی نیز به مدت ۱۸۰ ثانیه می‌دوند (دو و نیم دقیقه در هر دو سرعت) هر دو سرعت انفجاری پس از زمان استراحت انجام می‌شود. زمان استراحت به معنای نشستن یا ایستاده استراحت کردن نیست بلکه پیاده بازگشتن به نقطه شروع است.) با این روش دوباره آماده دویدن می‌شوید) زمانی که دائما در حال تحرک باشید، در‌حالی‌که بدنتان در حال کالری سوزاندن است، از گرفتگی عضلاتتان نیز جلوگیری خواهد شد.
دویدن را تکرار کنید، استراحت کنید و دوباره بدوید و در هر مرحله سرعت خود را افزایش دهید. اولین دو خود را با ۵۰ درصد سرعتتان شروع و در انتها با ۱۰۰ درصد سرعت خود به پایان برسانید. در دو سرعت نهایی هر چه در توان دارید به کار بگیرید و با نهایت سرعتتان بدوید.
نظرات کاربران
ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
موارد بیشتر برای شما
پایان یک انحصارطلبی/ با تأیید شورای نگهبان وکالت کسب و کار شناخته شد
پایان یک انحصارطلبی/ با تأیید شورای نگهبان وکالت کسب و کار شناخته شد

پایان یک انحصارطلبی/ با تأیید شورای نگهبان وکالت کسب و کار شناخته شد

استفاده از انرژی هسته‌ای برای تولید برق
استفاده از انرژی هسته‌ای برای تولید برق

استفاده از انرژی هسته‌ای برای تولید برق

تفکیک قوا در نظریه مردم سالاری دینی و قانون اساسی
تفکیک قوا در نظریه مردم سالاری دینی و قانون اساسی

تفکیک قوا در نظریه مردم سالاری دینی و قانون اساسی

کمپی برای ترک گناه در کنار  نهری بهشتی
کمپی برای ترک گناه در کنار نهری بهشتی

کمپی برای ترک گناه در کنار نهری بهشتی

هرآنچه که باید راجع به بیماری میاستنی گراویس بدانیم
هرآنچه که باید راجع به بیماری میاستنی گراویس بدانیم

هرآنچه که باید راجع به بیماری میاستنی گراویس بدانیم

از علت تا درمان فلج بل
از علت تا درمان فلج بل

از علت تا درمان فلج بل

از علت تا درمان ضایعات مغزی
از علت تا درمان ضایعات مغزی

از علت تا درمان ضایعات مغزی

جنجال گرانی اینترنت و بودجه صدا و سیما/ آیا اینترنت در سال 1400 گران می شود؟
جنجال گرانی اینترنت و بودجه صدا و سیما/ آیا اینترنت در سال 1400 گران می شود؟

جنجال گرانی اینترنت و بودجه صدا و سیما/ آیا اینترنت در سال 1400 گران می شود؟

آموزش تهیه انواع دسر با انگور
آموزش تهیه انواع دسر با انگور

آموزش تهیه انواع دسر با انگور

دستور تهیه انواع دسر انگور
دستور تهیه انواع دسر انگور

دستور تهیه انواع دسر انگور

طرز تهیه چند مدل دسر انگور
طرز تهیه چند مدل دسر انگور

طرز تهیه چند مدل دسر انگور

تهیه انواع دسر با شیر
تهیه انواع دسر با شیر

تهیه انواع دسر با شیر

سندروم بهجت، علل و علائم آن
سندروم بهجت، علل و علائم آن

سندروم بهجت، علل و علائم آن

دستور تهیه چهار مدل دسر شیر
دستور تهیه چهار مدل دسر شیر

دستور تهیه چهار مدل دسر شیر

همه جیز راجع به تومور کاذب مغزی
همه جیز راجع به تومور کاذب مغزی

همه جیز راجع به تومور کاذب مغزی

از علت تا درمان داغ شدن کف پا
از علت تا درمان داغ شدن کف پا

از علت تا درمان داغ شدن کف پا

دستور تهیه انواع دسر شیر
دستور تهیه انواع دسر شیر

دستور تهیه انواع دسر شیر

تنگی کانال نخاعی چیست و چگونه درمان میشود؟
تنگی کانال نخاعی چیست و چگونه درمان میشود؟

تنگی کانال نخاعی چیست و چگونه درمان میشود؟

آموزش درست کردن چند مدل دسر شیر
آموزش درست کردن چند مدل دسر شیر

آموزش درست کردن چند مدل دسر شیر

هرآنچه که باید راجع به سنکوپ بدانیم
هرآنچه که باید راجع به سنکوپ بدانیم

هرآنچه که باید راجع به سنکوپ بدانیم

دستور تهیه چند مدل دسر شیر
دستور تهیه چند مدل دسر شیر

دستور تهیه چند مدل دسر شیر