۱۲ توصیه حیاتی برای کاهش خطرات آلودگی هوا

هیچ‌ کدام از ما دوست نداریم هوای آلوده را به بدن‌ مان راه دهیم. اما به‌هرحال بیشتر ما چند روز از سال را مجبوریم در محیطی با آلودگی بالای هوا سر کنیم.

در این مقاله ۱۲ توصیه ضروری برایتان داریم که خطرات آلودگی هوا را برای شما و فرزندان‌تان به حداقل می‌رسانند.

۱. به هشدارهای آلودگی هوا توجه کنید

حتما به این موضوع توجه کنید که شاخص آلودگی هوا چه عددی است و اگر بیمار هستید بیرون رفتن از خانه برایتان خطرناک است یا نه.

همچنین لازم است ببینید که آیا خیابان‌ها خشک هستند یا آیا باد خفیفی می‌وزد. خیابان‌های خیس، گرد و غبار معلق را به سطح آسفالت می‌چسباند و باد آن‌ها را پخش می‌کند.

۲. در ساعت‌ های شلوغی از خانه خارج نشوید

اگر بیماری های قلبی و عروقی یا بیماری های ریوی دارید، در روزهای آلوده به هیچ عنوان از خانه خارج نشوید.

۳. با بینی نفس بکشید

بینی در برابر ذرات بزرگ مانند یک فیلتر عمل می‌کند.

۴. سالم زندگی کنید

از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید و ورزش منظم را در دستور کار خود قرار دهید. سلامتی می‌تواند از شما در برابر اثرات مضر آلودگی‌های شهری محافظت کند.

۵. در مسیر خیابان‌ های اصلی ورزش و پیاده‌ روی نکنید

میزان تنفس شما در هنگام انجام تمرین‌های ورزشی بیشتر می‌شود. برای ورزش به پارک‌ها یا خیابان‌های خلوت‌ تر بروید.

‌۶. محل سکونت خود را عوض کنید

هرگز در مناطق اصلی و پرترافیک شهر زندگی نکنید. با گذشت زمان، آلودگی هوا آثار مخرب خود را بر روی سلامتی شما خواهد گذاشت.

برای کاهش خطر ابتلا به بیماری ها و مشکلات ناشی از این آلودگی‌ها بهترین راه این است که باید تا حد امکان کمتر در معرض آلودگی هوا قرار گرفت.

۷. پنجره‌ های رو به خیابان‌ های پرترافیک را باز نکنید

نگذارید هوای خیابان‌های شلوغ و آلوده از طریق پنجره‌ها وارد خانه‌ی‌تان شود. اگر پنجره‌هایی دارید که فقط رو به این خیابان‌ها باز می‌شوند، آنها را فقط در زمانی که ترافیک در پایین‌ ترین حد ممکن است باز کنید.

۸. از بردن کودکان به مناطق پر ترافیک و شلوغ شهر خودداری کنید

نگذارید فرزندانتان در خیابان‌های شلوغ بازی کنند. آنها نسبت به بزرگسالان در برابر آلودگی هوا آسیب‌ پذیرتر هستند. آنها سریع‌ تر نفس می‌کشند و به سطح زمین نزدیک‌ تر هستند. زنان باردار هم باید از رفتن به خیابان‌ها و مناطق آلوده اجتناب کنند چرا که جنین هم از آلودگی هوا آسیب می‌بیند.

۹. برای مقابله با آلودگی هوا می‌توانید سریع‌ تر حرکت کنید

هر چقدر بیشتر در ترافیک بمانید، سلامتی شما بیشتر در معرض خطر قرار می‌گیرد. مهم نیست داخل ماشین یا اتوبوس یا سوار بر دوچرخه باشید، زیرا همان هوای آلوده وارد ریه‌ هایتان می‌شود. تا حد امکان کمتر از خودروی شخصی استفاده کنید.

از استفاده از خودروهای دیزلی اجتناب کنید، چرا که با این کار به سلامتی دیگران آسیب جدی وارد می‌آورید. از طرف دیگر خودروهای بنزین‌ سوز هم ذرات معلق بیشتری نسبت به خودروهای دیزلی تولید می‌کنند. به استفاده از دوچرخه، خودروهای برقی و هیبریدی روی بیاورید. هرگز از تایرهای میخی برای خودروی خود استفاده نکنید.

۱۰. از ورود به راهبندان‌ ها خودداری کنید

میزان ورود هوای آلوده به بدن شما در هنگام گیر افتادن در راهبندان بسیار بیشتر از زمانی است که در خط ویژه‌ ی اتوبوس یا دوچرخه در حال گذر هستید.

فیلتر هوای داخل خودرو برای جلوگیری از ورود هوای آلوده محدودیت داشته و به تعمیر و نگهداری منظم نیاز دارد.