
طرز تهیه و ارزش غذایی سالاد جوانه ماش و گندم
متخصصان تغذيه توصيه ميكنند شام هر چه زودتر و كمحجمتر ميل شود اما بعضيها هستند كه به خاطر اضافه وزن، اين وعده غذايي را به كلي حذف ميکنند و در نيمههاي شب از گرسنگي بيدار ميشوند و مقدار زيادي از غذاهاي باقيمانده در يخچال را ميخورند و به اين ترتيب، باز هم انرژي زيادي را دريافت ميکنند و مشكل اضافه وزنشان نه تنها برطرف نميشود، بلکه شدت پيدا ميكند. اين در حالي است که خوردن يك سالاد حجيم و متشكل از انواع مواد غذايي سيركننده و مغذي در اين وعده غذايي ميتواند جلوي اين مشکل را بگيرد. سالاد جوانه ماش و گندم، يكي از گزينههايي است كه ميتواند در حل اين مشکل به شما كمك كند.
اين غذا تقريباً داراي 730 كيلوكالري انرژي است و با تقسيم كردن آن به چهار قسمت مساوي هر قسمت 180 كيلوكالري انرژي خواهد داشت. البته در صورت افزودن سس يا ماست به اين سالاد ميزان انرژي دريافتي به 250 كيلوكالري هم خواهد رسيد.
منبع: www.salamat.com
ae
مواد لازم (براي 4 نفر) |
||
جوانه ماش |
4 ليوان |
100 كيلوكالري |
جوانه گندم |
9 قاشق غذاخوري |
240 كيلوكالري |
گوجه فرنگي خرد شده |
2 ليوان |
50 كيلوكالري |
هويج خرد شده |
1 ليوان |
25 كيلوكالري |
كرفس خرد شده |
2 ليوان |
35 كيلوكالري |
لوبيا قرمز پخته |
1 ليوان |
100 كيلوكالري |
روغن زيتون |
2 قاشق غذاخوري |
180 كيلوكالري |
آبليمو |
به ميزان دلخواه |
صفر |
طرز تهيه
اين غذا تقريباً داراي 730 كيلوكالري انرژي است و با تقسيم كردن آن به چهار قسمت مساوي هر قسمت 180 كيلوكالري انرژي خواهد داشت. البته در صورت افزودن سس يا ماست به اين سالاد ميزان انرژي دريافتي به 250 كيلوكالري هم خواهد رسيد.
خواص لوبيا
خواص گوجهفرنگي
خواص کرفس
همراه اين غذا
اگرديابت داريد
اگر بيماري قلبي داريد
منبع: www.salamat.com
ae