انواع افسردگي در جامعه ما
راه هاي رهايي از افسردگي
2- تنها به ميزان معقول و در حد توان خود مسؤوليت به عهده بگيريد.
3- کارها، اهداف و وظايف بزرگ را به بخش هاي کوچک تقسيم کنيد.
4- مديريت زمان و اولويت بندي را فراموش نکنيد.
5- مدتي از وقت خود را با ديگران و يک دوست صميمي سپري کنيد. سعي کنيد فردي را در زندگي بيابيد که بتوانيد به وي اعتماد کرده و با وي درددل کنيد.
6- به سرگرمي هايي که علاقه داريد بپردازيد.
7- ورزش کنيد و فعاليت بدني منظم داشته باشيد.
8- تا برطرف شدن آثار افسردگي، تصميمات مهم و حياتي خود را به تعويق اندازيد.
9- به خاطر داشته باشيد که بهبودي خلق افسرده، زمان بر و تدريجي است. انتظار معجزه نداشته باشيد.
10- از افراد غيرحامي و منتقد اجتناب کنيد.
11- به دوستان و خانواده خود اجازه دهيد در روند بهبودي به شما کمک کنند.
12- افکار مثبت را جايگزين افکار منفي کنيد.
13- به خاطر داشته باشيد. که زندگي به طور ذاتي مبهم و نامشخص بوده و در بسياري از شرايط تنها يک پاسخ واحد مشکل گشا نخواهد بود. زندگي مملو از احتمالات است.
14- شما بايد بياموزيد چگونه ميان اموري که مسئول آنها هستيد يا نيستيد تفاوت قايل شويد. معمولاً افراد کنترلي که بر شرايط دارند را کمتر يا بيشتر از آنچه هست برآورد مي کنند. اموري که شما مسئوليتي در قبال آن نداريد يا خارج از کنترل شماست. به حال خود بگذاريد.
15- شما بايد قادر باشيد ميان موقعيت هايي که ارزش شما بايد بر اساس موفقيت هاي شما تعيين شوند و ديگر موقعيت ها تفاوت قايل شويد.
16- شما بايد بياموزيد که چه زمان بايد با احساسات خود ارتباط برقرار کرده و چه زمان از آنها فاصله بگيريد.
17- شما بايد بياموزيد که چه هنگام بايد به زمان حال تمرکز کنيد و چه هنگام به زمان آينده.
18 - خوشبختي و نيل به شادي بايد ابتدا مفهوم خوشبختي را براي خود معنا کرده و سپس با برنامه ريزي و ايجاد سلسله مراتب و پيروي از آنها به خوشبختي مطلوب خود دست يابيد.
19- شما بايد قادر باشيد که ميان احساسات دروني خود و واقعيت هاي عيني تفاوت قايل شويد.
20 - شما بايد قادر باشيد تا با ديگران رابطه برقرار کنيد.
21 - اعتماد به نفس خود را افزايش دهيد.
22- وابستگي خود را به دنياي خارج کاهش دهيد.
23- به خاطر داشته باشيد هيچ فرد ديگري جز خودتان مسؤول شادي شما نيست.
منبع:کوچه ما شماره 7.
1- افسردگي اساسي:
2- افسردگي مزمن:
3- اختلال در سازگاري:
4- اختلال دوقطبي:
5- افسردگي فصلي:
راهبردهايي براي غلبه بر افسردگي
2- تنها به ميزان معقول و در حد توان خود مسؤوليت به عهده بگيريد.
3- کارها، اهداف و وظايف بزرگ را به بخش هاي کوچک تقسيم کنيد.
4- مديريت زمان و اولويت بندي را فراموش نکنيد.
5- مدتي از وقت خود را با ديگران و يک دوست صميمي سپري کنيد. سعي کنيد فردي را در زندگي بيابيد که بتوانيد به وي اعتماد کرده و با وي درددل کنيد.
6- به سرگرمي هايي که علاقه داريد بپردازيد.
7- ورزش کنيد و فعاليت بدني منظم داشته باشيد.
8- تا برطرف شدن آثار افسردگي، تصميمات مهم و حياتي خود را به تعويق اندازيد.
9- به خاطر داشته باشيد که بهبودي خلق افسرده، زمان بر و تدريجي است. انتظار معجزه نداشته باشيد.
10- از افراد غيرحامي و منتقد اجتناب کنيد.
11- به دوستان و خانواده خود اجازه دهيد در روند بهبودي به شما کمک کنند.
12- افکار مثبت را جايگزين افکار منفي کنيد.
13- به خاطر داشته باشيد. که زندگي به طور ذاتي مبهم و نامشخص بوده و در بسياري از شرايط تنها يک پاسخ واحد مشکل گشا نخواهد بود. زندگي مملو از احتمالات است.
14- شما بايد بياموزيد چگونه ميان اموري که مسئول آنها هستيد يا نيستيد تفاوت قايل شويد. معمولاً افراد کنترلي که بر شرايط دارند را کمتر يا بيشتر از آنچه هست برآورد مي کنند. اموري که شما مسئوليتي در قبال آن نداريد يا خارج از کنترل شماست. به حال خود بگذاريد.
15- شما بايد قادر باشيد ميان موقعيت هايي که ارزش شما بايد بر اساس موفقيت هاي شما تعيين شوند و ديگر موقعيت ها تفاوت قايل شويد.
16- شما بايد بياموزيد که چه زمان بايد با احساسات خود ارتباط برقرار کرده و چه زمان از آنها فاصله بگيريد.
17- شما بايد بياموزيد که چه هنگام بايد به زمان حال تمرکز کنيد و چه هنگام به زمان آينده.
18 - خوشبختي و نيل به شادي بايد ابتدا مفهوم خوشبختي را براي خود معنا کرده و سپس با برنامه ريزي و ايجاد سلسله مراتب و پيروي از آنها به خوشبختي مطلوب خود دست يابيد.
19- شما بايد قادر باشيد که ميان احساسات دروني خود و واقعيت هاي عيني تفاوت قايل شويد.
20 - شما بايد قادر باشيد تا با ديگران رابطه برقرار کنيد.
21 - اعتماد به نفس خود را افزايش دهيد.
22- وابستگي خود را به دنياي خارج کاهش دهيد.
23- به خاطر داشته باشيد هيچ فرد ديگري جز خودتان مسؤول شادي شما نيست.
منبع:کوچه ما شماره 7.
/ج
