راهکارهایی برای افزایش شیر تازه مادران

نداشتن استراحت کافی باعث اخلال در پروسهٔ ساختن شیر در بدن مادر می‌شود. یک مادر شیرده باید بتواند در طول روز به اندازهٔ کافی استراحت داشته باشد.
 

هرچه کوچولوی شما سینهٔ شما را بیشتر بمکد، شیر بیشتری در آن تولید می‌شود. لازم نیست برای شیر دادن دنبال نظم و برنامه باشید، هر موقع که کودک شیر خواست بغلش کنید و به او شیر بدهید. اجازه بدهید هر چقدر که می‌خواهد شیر بخورد. در روزهای اول بعد از زایمان اگر یک سینه‌ شیر کافی ندارد، سینهٔ دیگر را در دهان نوزاد قرار دهید.

ماساژ دادن سینه می‌توان کمک زیادی به افزایش شیر کند. زمانی که به نوزادتان شیر دادید و او سیر شد سینه‌ تان را ماساژ‌ دهید. این کار را به صورت دورانی از قفسهٔ سینه و بین دو سینه به سمت نوک آن انجام دهید و دوباره به سمت اطراف سینه برگردید.

اگر هنگام دوشیدن شیر با مشکل کم بودن شیر مواجه هستید، این یک راه عالی برای حل این مشکل است. از آنجا که شیر شما برای سیر کردن نوزاد کوچولوی تان ترشح می‌شود، نگاه کردن به کودک یا عکس آن یا حتی شنیدن صدای ضبط‌شدهٔ او یا بو کردن پتویش می‌تواند شیر شما را افزایش دهد.

این یک بحث قدیمی است که بعضی‌ها می‌گویند در زمان شیردهی شیر و پیاز نخورید و بعضی‌ها می‌گویند بخورید. بعضی از دانشمندان معتقدند سیر، پیاز و نعناع مزهٔ شیر را تغییر می‌دهند. ممکن است کوچولوی شما از طعم جدید شیر خوشش بیاید و بیشتر شیر بخورد و با شیر خوردن بیشتر باعث افزایش تولید شیر شود.

برای اینکه شیر شما به اندازهٔ کافی باشد بدن تان نسبت به روزهای قبل از بارداری به کالری بیشتری نیاز دارد. بهترین راه این است که این کالری اضافه را از غذاهایی که برای این دوران مفید هستند تأمین کنید؛ یعنی به مقدار کافی سبزیجات، میوه و غلات کامل را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید.

اگر بدن شما کمبود آب داشته باشد، نمی‌تواند به اندازهٔ کافی شیر تولید کند. برای اینکه آب خوردن را در طول روز فراموش نکنید همیشه یک بطری آب کنار دست تان بگذارید و در طول روز مدام آن را پر و خالی کنید. البته این کافی است، اما خوب است در کنار نوشیدن آب از میوه‌ها و غذاهایی‌ استفاده کنید که حاوی مقدار زیادی آب هستند. مرکبات و سوپ از این دست هستند.

با مادران شیرده دیگر ارتباط برقرار کنید. اگر احساس می‌کنید شیرتان کم است، در مورد تجربیات دوستان یا مادرتان از آنها سؤال کنید. وقتی با مادران دیگر حرف می‌زنید متوجه می‌شوید که چقدر از نگرانی‌های تان واقعی هستند. با آدم‌ های بدبین که انرژی منفی به شما می‌دهند هم‌ صحبت نشوید. آنها شیر دادن را برای شما سخت‌ تر می‌کنند.

نداشتن استراحت کافی باعث اخلال در پروسهٔ ساختن شیر در بدن مادر می‌شود. یک مادر شیرده باید بتواند در طول روز به اندازهٔ کافی استراحت داشته باشد. اگر برایتان ممکن است، چند روز به خارج از شهر بروید. یا یک مسافرت کوتاه با کوچولوی تان ترتیب بدهید تا در آن بتوانید استراحت کنید، هوای خوب تنفس کنید، غذای خوب بخورید و به نوزادتان شیر بدهید.

بعضی مادران در روزهای بعد از زایمان بسیار نگران کم بودن شیرشان هستند. اول اینکه باید دقت داشته باشید تا خروج شیر زیاد کمی زمان لازم است و تا آن موقع نوزاد شما از آغوز تغذیه می‌کند. درست است که آغوز بسیار کم است، اما باید بدانید که این شیر غنی از مواد مغذی است و کودک تان را سیر می‌کند. در واقع تا زمانی که کودک شما بی‌قرار نیست و مرتب پوشکش را خیس می‌کند جای نگرانی برای کم بودن شیر وجود ندارد.

هرچند استرس و نگرانی پروسهٔ ساخت شیر را مختل نمی‌کند، اما ممکن است مراحل خروج شیر برای نوزادتان را کمی سخت‌تر کند و کودک شما نتواند به راحتی شیر بخورد. پس سعی کنید مراقب خودتان باشید تا بتوانید برای کودک تان هم بهترین مادر شوید. خوب است برای کم شدن استرس‌های تان از شریک زندگی‌تان برای کارها کمک بگیرید.

منبع: سایت مادرشو