7 تمرين ورزشي از فرداي زايمان

روز اول: تنفس عميق، شكم متسع، به نرمي بازدم طوري كه يك حالت هيس داشته باشد و به ماهيچه‌هاي شكم حالت كشيدگي بدهد. روز دوم: صاف به پشت بخوابد...

دوشنبه، 22 فروردين 1390

ورزش‌هاي ضديائسگي

خستگي زودرس و گرگرفتگي از جمله مشکلاتي است که بيشتر خانم‌هاي يائسه با آن روبه‌رو مي‌شوند اما خيلي ساده مي‌توان با اين‌گونه مشکلات مبارزه کرد...

دوشنبه، 22 فروردين 1390

بايدها و نبايدهاي ورزش در بارداري

در گذشته، مادران باردار را از هر نوع ورزش و تحركي منع مي‌كردند و حركات نرمشي و پياده‌روي را باعث سقط يا زايمان زودرس مي‌دانستند. امروزه كاملا...

دوشنبه، 22 فروردين 1390

اطلاعات نوین برای راهنمایی ورزشکاران

تمرین کردن به میزان یک الی دو بار در هفته آن هم کمتر از ۳۰ دقیقه برای هر جلسه تمرینی کافی نیست تا یک تغییر برجسته در ترکیب بدن پدیدار شود. به...

دوشنبه، 22 فروردين 1390

راهنماي تغذيه ورزشکاران

بيشتر مردم دوست دارند تا مي‌توانند غذاهاي خوش‌مزه بخورند ولي چاق نشوند و تا جايي که ممکن است، فعاليت بدني کمتري داشته باشند اما تناسب اندام‌شان...

دوشنبه، 22 فروردين 1390

اصول تغذيه ورزشکاران کوچک

ورزش منظم باعث افزايش تعداد رگ‌هاي خونرسان به قلب و اعضاي حياتي بدن و ارتقاي اکسيژن‌رساني به همه سلول‌هاي بدن مي‌شود. بنابراين بايد کودکان و...

دوشنبه، 22 فروردين 1390

تغذیه در ورزش فوتبال

فوتبال یک بازی با دو نیمه ای 45 دقیقه ای می باشد بین این دو نیمه یک استراحت کوتاه وجود دارد. فوتبال شامل تمرینات متناوب با شدت زیاد است که شامل...

دوشنبه، 22 فروردين 1390

تغذیه ورزشی نوجوانان

جهت شرکت در مسابقات ورزشی و کسب آمادگی لازم همه تدابیر را اندیشیده اید. با هم تیمی های خود تمرینات سنگین را پشت سر گذاشته اید. راهنمایی های مربیان...

دوشنبه، 22 فروردين 1390

اسطوره‌های فراموش شده فوتبال ایران

اگر شما یک جوان ایرانی باشید، به سختی می توان از شما انتظار داشت که از نام دفاع راست تیم ملی در جام جهانی ۱۹۷۸ باخبر باشید. اما اگر از یک جوان...

يکشنبه، 21 فروردين 1390

هفده نکته برای تناسب بدن

۱/ انگور بخورید. پوست انگور حاوی ترکیبی است که به پایین آوردن کلسترول کمک می کند. ۲/ سیر بخورید. سیر ماده ای است که به طرز نیرومندی کلسترول...

يکشنبه، 21 فروردين 1390

ورزش و بارداري

اين حرکت بايد به آرامي و به طور کنترل شده اجرا شوند. 3 تا 10 دقيقه، هر حرکت را نگه داريد و سپس استراحت کنيد و دوباره آن را تکرار کنيد. بايد 10...

شنبه، 20 فروردين 1390

5 مرحله معاينه مصدومان در ميدان مسابقه

1 تعيين سطح هوشياري با چند سوال ساده: اسم‌ات چيست؟ اسم تيم‌ات چيست؟ نيمه چندم بازي است؟ (در صورتي كه ورزشكار هوشياري كامل ندارد، به هيچ‌وجه نبايد...

شنبه، 20 فروردين 1390

بعد از جراحي رباط صليبي

ورزشکاراني که تحت عمل جراحي ترميم رباط صليبي قدامي‌زانو قرار مي‌گيرند، پس از گذراندن درمان‌هاي اوليه فيزيوتراپي بايد آماده انجام حرکات دشوارتر...

شنبه، 20 فروردين 1390

بعد از ورزش، عضلاتتان مي‌گيرد؟

وقتي براي نخستين بار ورزش مي‌كنيد و با بازگشتن به خانه دوش مي‌گيريد، تفريح و ورزش، كم‌كم مزه خود را از دست داده و جايش را به درد عضله مي‌دهد،...

شنبه، 20 فروردين 1390

فوايد توپ بدنسازي

حتما شما هم در باشگاه‌هاي ورزشي، توپ‌هاي بدن‌سازي قد و نيم قدي را ديده‌ايد که روي آنها مي‌نشينند يا به آنها تکيه مي‌دهند و ورزش مي‌کنند. چند...

شنبه، 20 فروردين 1390

10 ورزش براي تقويت زانو

1) محكم كردن زانو: بنشينيد و پاها را مقابل خود دراز كنيد. زانوي خود را هرچه محكم‌تر راست كنيد، آن را به زمين فشار دهيد و هم‌زمان پا را از مچ...

شنبه، 20 فروردين 1390

از سوختن چربي تا ساختن هيکل

بدن شما بسته به شدت و طول زمان فعاليت‌تان، چربي و کربوهيدرات (قند) مي‌سوزاند. اين در حالي است که خيلي‌ها فکر مي‌کنند در طول بعضي فعاليت‌ها فقط...

جمعه، 19 فروردين 1390

در کلاس ورزشي پابرهنه نباشيد!

قبل از ثبت‌نام در يک کلاس ورزشي ابتدا از شرايط بهداشتي محيط مطلع شويد. لازم است بعد از هر جلسه تمرين يا حتي بعد از استفاده هر شخص از يک دستگاه،...

جمعه، 19 فروردين 1390

9 توصيه دندانپزشکان به ورزشکاران

حدود 40 درصد از صدمات و ضرباتي که به دندان‌ها و فک و صورت وارد مي‌شود، به دنبال يک فعاليت ورزشي اتفاق مي‌افتد. طي اين مدت دندان‌ها ممکن است لق...

جمعه، 19 فروردين 1390

بهترين ورزش براي ديابتي‌ها

همه افراد مبتلا به ديابت مي‌دانند نخستين مطلبي که پزشکان به آنان توصيه مي‌کنند، ورزش کردن است اما برخي پزشکان شايد به دليل کمبود وقت، فرصت نمي‌کنند...

جمعه، 19 فروردين 1390