مراقبت های ماه سوم بارداری (بخش اول)

حالت تهوع در ماه سوم بارداری خفیف تر می شود. در این ماه بیشتر احساس سرگیجه دارید و بیشتر از قبل استفراغ می کنید.
 

در این ماه نوزاد شروع به رشد می کند. در این جا تغییراتی که در نوزاد شما در این ماه اتفاق می افتد ذکر شده است:
1- استخوان های نوزاد شروع به سخت شدن کرده اند و ساختاری محکم در حالت تشکیل است.
2- نوزاد هنوز نمی تواند در شکم حرکت کند.
3- چشم های نوزاد بزرگ و باز است. پلک ها نیز بعد تشکیل می شود.
4- گوش خارجی در این زمان تشکیل شده است.
5- هنوز برای تشکیل اندام های تناسلی زمان وجود دارد، اما اندام های خارجی شروع به تمایز می کنند.
6- فرزند شما دیگر جنین نیست.
7- سر نوزاد بزرگترین قسمت بدن است. حدود ½ سایز کل بدن.
8- سلول های مغز نوزاد به سرعت در حال رشد هستند.
9- وزن فرزند شما در ماه سوم بارداری 14 گرم است و قد آن 54/3 اینچ می باشد.
10- در آخر ماه سوم بارداری ضربان قلب فرزند شما به وسیله داپلر قابل شنیدن است.
 

در ماه سوم بارداری بدن شروع به تطابق با رشد نوزاد می کند.
 

– حالت تهوع در ماه سوم بارداری خفیف تر می شود. در این ماه بیشتر احساس سرگیجه دارید و بیشتر از قبل استفراغ می کنید.
– اگر شاغل هستید، باید در ماه سوم بارداری بیشتر مراقب باشید. بنابراین در خصوص استفراغ و ناراحتی های حاصل از آن با پزشک خود صحبت کنید.
– ممکن است هنگام نشستن یا برخاستن احساس سرگیجه داشته باشید.
– ترشحات واژن در اوایل بارداری افزایش می یابد.
 

- سعی کنید واژینال و اطراف آن را تمیز و خشک نگه دارید.
- رعایت بهداشت شخصی باعث کاهش عفونت های باکتریایی می شود

– تغییرات هورمونی در این ماه اتفاق می افتد. به گونه ای که شما احساساتی تر می شوید. این تغییرات شامل موارد زیر هستند:
- احساس در کنترل نبودن
- گریه های غیرمنتظره
- احساس تنهایی، ناراحتی، عصبانیت
- بی نظمی در الگوی خواب
- میل نداشتن به نزدیکی جنسی
- از دست دادن عزت نفس بخاطر بزرگ شدن شکم
- ترس های ناشناخته
- ایجاد تغییر در رفتار شما با اطرافیان
 

با پزشک خود درباره نگرانی های تان صحبت کنید.
سعی کنید در محیط های شاد باشید.
آهنگ های ملایم گوش کنید.
در نظر بگیرید این حالت شما موقتی است و به زودی برطرف می شود.
در تنهایی به فکر فرو نروید.

– یبوست کم کم بیشتر می شود و امکان بواسیر نیز وجود دارد. بنابراین سعی کنید میوه، سبزی و غذاهای غنی از فیبر مصرف کنید.

– ممکن است پشت درد شوید که بیشتر بخاطر به پشت خوابیدن است. این مسئله برای حمایت وزن بچه در جلو می باشد.

– شما بیش از پیش احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید.

– شکم شما شروع به بزرگ شدن می کند. در این ماه احتمال هر گونه سقط جنین خیلی کم است.

– در آخر ماه سوم بارداری احساس حالت تهوع شما خیلی کم می شود.

– در این ماه تغییرات شما کاملا محسوس می شود.

– نوک پستان ها نیز تغییر می کنند. در بیشتر خانم ها نوک پستان ها تیره تر و بزرگ تر می شوند.

– به دلیل تغییرات هورمونی خطی تیره از وسط شکم به استخوان شرمگاهی ایجاد می شود. این خط تیره که نیگرا نامیده میشود، در بارداری دختر و پسر متفاوت است.

– در این ماه شروع به افزایش وزن می کنید. سعی کنید غذاهای سالم مصرف کنید و برای از دست دادن وزن رژیم نگیرید.

– در این ماه باید از حالت طاق‌باز خوابیدن تغییر وضعیت دهید و به پهلوی چپ بخوابید.

– در مراجعه به مطب پزشک وزن، فشار خون، وضعیت رحم و ضربان قلب جنین باید بررسی شود.

– میل جنسی شما در سه ماهه اول می‌تواند کاهش پیدا کند اما اگر بعد از رابطه جنسی کمی خونریزی مشاهده کردید، طبیعی است و نباید نگران شوید.

– به دلیل تغییرات هورمونی لثه های شما خونریزی می کنند.

– سرگیجه و خستگی در ماه سوم بارداری ممکن است شما را کلافه کند.
 

- هر زمانی که می توانید استراحت کنید.
- هنگامی که خسته هستید بخوابید.
- در طول روز چرت بزنید این کار باعث سرحال شدن می شود.
- ماه سوم بارداری و ورزش های مناسب برای مادر
- زیر نظر مربی ورزش کنید.
- یوگا و مدیتیشن به کنترل فکر کمک می کند.
 

در این ماه باید به حرکات لگنی خود توجه داشته باشید. اما باید بدانید چه حرکاتی را چه زمانی و به چه شکل باید انجام دهید. عضلات لگنی شما ستون مهره‌ ها و لگن را محافظت می‌کنند و در سلامت شکم‌تان نقش کلیدی بازی می‌کنند. در طول بارداری با اضافه شدن وزن و تغییرات تنفسی که اتفاق می‌افتد، این عضلات ضعیف می‌شوند و این ضعف می‌تواند باعث درد، بی‌اختیاری (ترشح ادرار هنگام عطسه، سرفه و. . . ) و افتادگی لگن شود.

ورزش‌های لگنی در طول بارداری می‌تواند زایمان راحت‌تر و بی‌عارضه‌تری برای‌تان به همراه داشته باشد. تمرین‌ها را به این شکل انجام دهید: –  با مثانه خالی بنشینید و دراز بکشید. –  وقتی عضلات لگنی‌تان را رها می‌کنید دم انجام دهید. – بازدم کنید و این عضلات را برای 5 ثانیه جمع کنید. – 5 ثانیه استراحت کنید و بعد چندبار دیگر این کار را انجام دهید و سعی کنید انقباض عضلات را به 10 ثانیه برسانید و دوباره 10 ثانیه استراحت کنید.

بهتر است این ورزش را سه‌ بار در روز و هر بار 10 دفعه انجام دهید. توجه داشته باشید که اگر این کار را براساس انقباض و انبساط و البته استراحت بین‌شان انجام ندهید حتی ممکن است عضلات لگنی ضعیف‌تر شوند، اما اگر یاد بگیرید چطور این کار را انجام دهید این حرکات آسان می‌شوند.

ادامه دارد...

منبع: سایت دکتر سلام