بایدها و نبایدهای تغذیه برای داشتن سیکس پک

داشتن شکم تخت و شش تکه یکی از آرزوهای هر انسانی است، شما هم اگر به دنبال داشتن شکمی تخت و شش تکه هستید باید به برخی نکات تغذیه به خوبی توجه کنید.

پنجشنبه، 1 مهر 1400

گلیکوژن‌ و نقش آن در ورزش

هنگامی که شما به انرژی نیاز دارید، بدن شما این انرژی را از گلیکوژن‌ها تامین می‌کند.این مولکول‌ها از گلوکز موجود در موادغذایی مختلف ساخته می‌شوند.و...

پنجشنبه، 1 مهر 1400

همه چیز راجع به مصرف مکمل کراتین

کراتین از ۳ اسید آمینه به نام‌های ال-آرژنین، گلیسین و ال-متیونین تشکیل شده است و حدود ۱ درصد از خون انسان را این ماده تشکیل می‌دهد. بدن انسان...

پنجشنبه، 1 مهر 1400

هرآنچه که باید راجع به بیش تمرینی بدانیم

بیش تمرینی یا over training عارضه‌ای است که بسیاری از ورزشکاران با آن آشنایی کامل ندارند و شاید بارها به عارضه تمرین زدگی دچار شده باشند. این...

چهارشنبه، 31 شهريور 1400

همه چیز راجع به تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک (پرشی) برای افزایش قدرت ماهیچه مناسب هستند. این دسته از تمرینات با وزن بدن انجام‌شده و نیازی به وزنه یا ابزاری خاصی ندارند....

چهارشنبه، 31 شهريور 1400

همه چیز راجع به قدرت عضلانی

قدرت عضلانی به میزان نیرویی که عضله می تواند با یک تلاش حداکثری ایجاد کند، اشاره دارد. اندازه فیبرهای عضلانی و توانایی اعصاب در فعال سازی فیبرهای...

سه‌شنبه، 30 شهريور 1400

هرآنچه که باید راجع به ورزش بی هوازی بدانیم

اگر شما در حین فعالیت نفس کم می‌آورید یا ضربان قلب‌ شما به ۸۰ تا ۹۰ درصد حداکثر ضربان قلب می‌رسد پس می‌دانید ورزش بی هوازی چه حسی دارد. ورزش...

سه‌شنبه، 30 شهريور 1400

هرآنچه که باید راجع به اصل اضافه بار بدانیم

استفاده مدوام از یک وزنه یعنی توقف رشد و قدرت عضلات. بنابراین باید به مرور اصل اضافه بار رعایت شود تا دستاوردهای شما در تناسب اندام رو به رشد...

سه‌شنبه، 30 شهريور 1400

همه چیز راجع به تمرینات دایره‌ ای

تمرین دایره‌ ای یعنی شما چند حرکت تمرینی (هوازی یا غیرهوازی، معمولاً ۵-۱۰ حرکت) را به ترتیب اجرا می‌کنید (معمولاً ۳۰ ثانیه تا ۳ دقیقه)قبل از...

شنبه، 27 شهريور 1400

هرآنچه که باید راجع به آمادگی جسمانی بدانیم

رسیدن به سطح مطلوبی از آمادگی جسمانی، کم‌وبیش، خواستهٔ همگی ماست و می‌تواند برای سلامتی بسیار سودمند باشد. اما برای کسی که تخصصی در این زمینه...

شنبه، 27 شهريور 1400

همه چیز راجع به حرکات کششی PNF

یکی از بهترین روش‌ها برای افزایش انعطاف پذیری انجام حرکات کششی است. با این‌حال، مطالعات حاکی از آن است که تمامی تکنیک‌های کششی یکسان نیستند....

شنبه، 27 شهريور 1400

هرآنچه که باید راجع به ورزش هوازی بدانیم

ورزش‌های‌ هوازی یا کاردیو به فعالیت‌هایی گفته می‌شود که با شدت کم و در مدت زمان طولانی‌تر انجام شده و با فعال کردن عضلات بزرگ، باعث افزایش تپش...

شنبه، 27 شهريور 1400

ترک ورزش و عوارض آن

ورزش از ارکان اصلی یک زندگی سالم و حفظ سلامت بدن محسوب می شود. انجام ورزش به حفظ تناسب اندام و وزن سالم کمک می کند. زمانی که ورزش را کنار می...

شنبه، 27 شهريور 1400

همه چیز راجع به روش تمرین ایزوتونیک

متداولترین روش افزایش قدرت عضلانی، روش تمرین ایزوتونیک است. در این روش از مقاومت‌هایی مانند دمبل، هالتر یا انواع دستگاه‌های تمرین قدرتی استفاده...

جمعه، 19 شهريور 1400

آشنایی با اصول ریکاوری بدن

برای ورزشکاران حرفه ای ریکاوری بدن پس از هر تمرین جزء اصول ضروری کار خواهد بود ولی ریکاوری تنها مختص ورزشکاران حرفه ای نیست و در واقع ورزش در...

جمعه، 19 شهريور 1400

همه چیز راجع به اصل FITT

FITT زمینه‌ای پایه از موارد مورد نیاز و ضروری برای رسیدن به تاثیرات به دست آمده از یک برنامه تمرینی است. به طور معلوم، هر یک از این حرف های اختصار...

پنجشنبه، 18 شهريور 1400

حرکات کششی چیست و چه فوایدی دارد؟

ما اغلب پیش از شروع فعالیت ورزشی مشغول انجام حرکات کششی می‌شویم، تا از آسیب‌دیدگی عضلات پیشگیری کنیم، اما فواید این حرکات خیلی بیشتر از این‌هاست....

پنجشنبه، 18 شهريور 1400

هرآنچه که باید راجع به تمرینات اینتروال بدانیم

تمرینات اینتروال یا HITT که بیشتر بدنسازان استقامتی از ان استفاده می کنند، برای تمامی کسانی که به دنبال یک ورزش برای چربی سوزی عالی هستند مناسب...

پنجشنبه، 18 شهريور 1400

بررسی تمرینات کاردیو و قدرتی

حرکات ورزشی کاردیو تمریناتی هستند که باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، افزایش کارایی عضلات می‌شوند و برای کاهش وزن و بهبود عملکرد سیستم...

پنجشنبه، 18 شهريور 1400

از بین بردن غبغب با ورزش و روشهای طبیعی

داشتن غبغب بسیار ناخوشایند است و منجر به بد جلوه دادن چهره ی شما خواهد شد. بدتر از همه این است که رژیم غذایی و ورزش به تنهایی برای از بین بردن...

چهارشنبه، 10 شهريور 1400