نقش کربوهیدرات در بدنسازی

اولین رژیم غذایی برای جبران انرژی را طی نیم ساعت پس از وزنه زدن شروع کنید. هر چه زودتر پروتئین مصرف کنید. 20-10 گرم پروتئین با کیفیت‌، همانند...

شنبه، 30 شهريور 1392

نکات کلیدی در بدنسازی

شاید خیلی از بدنسازان به خصوص بدنسازان مبتدی به خاطر عدم اطلاع از این نکات به نتیجه نمیرسند و یا به رشد دلخواه خود دست پیدا نمی کنند...

شنبه، 30 شهريور 1392

روشهای ارزیابی فیزیک یک ورزشکار پرورش اندام

به هنگام ارزیابی فیگورهای اجباری داور ابتدا باید گروه های عضلانی اصلی را در نظر بگیرد. سپس به بررسی فیزیک کلی ورزشکار بپردازد و این مرحله را...

شنبه، 30 شهريور 1392

روش صحیح الگوبرداری در بدنسازی

سه رشته پرورش اندام ، بدنسازی و تناسب اندام ، تفاوتهای بسیاری با یکدیگر دارند اما آنچه درباره دانش آموزان هر یک از این رشته ها از اهمیت خاص برخوردار...

شنبه، 30 شهريور 1392

رشته کاپوئرا

کاپوئرا یک ورزش برزیلی و شاخه ای از هنرهای رزمی می باشد که بعنوان بازی و رقص در برزیل بوجود آمد و در نواحی باهیا ، پرنامبوکو ، ریودوژانیرو ،...

شنبه، 30 شهريور 1392

رشته کالی اسکریما

این هنر رزمی، ریشه فیلیپینی دارند. کالی از جنوب این کشور می آید، آرنیس از شمال و اسکریما متعلق به مرکز این کشور می باشد. دوازده منطقه مبارزه...

شنبه، 30 شهريور 1392

تقویت عضلات بالاتنه

روی تخت به شکم دراز بکشید و یک دست خود را از لبه تخت آویزان کنید. سپس دست خود را از حالت آویزان به سمت بالا بیاورید و موازی با زمین بگیرید به...

شنبه، 30 شهريور 1392

تاریخچه ورزش فوتبال

اگرچه اطلاعاتی در مورد ریشه اصلی و حقیقی این ورزش در دست نیست ولی از مطالب جالب و شخصی در مورد تاریخچه آن اطلاع داریم. فوتبال امروزی به تدریج...

شنبه، 30 شهريور 1392

تاثیر گردش خون در بدنسازی

الف: تنظیم های غیر ارادی :تنظیم وتوضیع جریان خون به عضلات اسکلتی از طریق اعصاب تحت تاثیر سیستم عصبی سمپاتیک قرار دارد. دو نوع تار عصبی ازاین...

شنبه، 30 شهريور 1392

بدنسازی و 10 راه تقویت متابولیسم بدن

متابولیسم فرایند تبدیل غذای خورده شده توسط شما به انرژی ( حرکتی و گرما) میباشد. عمل متابولیسم در عضلات و ارگانهای بدن اتفاق می افتد و نتیجه فعالیتهای...

شنبه، 30 شهريور 1392

بدنسازی با دوچرخه ثابت

دوچرخه های ثابت ورزشی یکی از قدیمی ترین وسایل در سالن های ورزشی هستند که مدت ها پیش از ورود دستگاه های پیچیده و با تکنولوژی پیشرفته به این سالن...

شنبه، 30 شهريور 1392

آشنایی با عضلات بدن

بـدن انسـان از 260 عـضـلـه تشـکـیل گـردیـده که اکثر آنها بصورت جفت می بـاشند. عـضـلات %45 درصـــد وزن کـل بـدن را به خود اختصاص میدهنـــد. عضلات...

شنبه، 30 شهريور 1392

یخ نوردی

نصب حمایت میانی قابل اطمینان میتواند مشکل ترین قسمت یخنوردی باشد، در واقع هنگامیکه خیس هستند و انگشتانتان یخ زده و در آغاز یک خستگی شدید میباشید...

شنبه، 2 شهريور 1392

ورزش منجی

مُنجی ورزشی است تیمی که در آن دو گروه پنج نفره در مقابل هم بازی می کنند.این ورزش باتعداد افراد ۴ ۶ ۸ ۱۰نفره قابل اجراست.که نوع استاندارد ۱۰ نفرهٔ...

شنبه، 2 شهريور 1392

واتر پلو

برای انجام ورزش واترپلو ورزشکار باید در بعضی کارها مهارت داشته باشد. اولین فاکتور لازم برای شروع این ورزش، مهارت در شنا است. در این ورزش، بازیکنان...

شنبه، 2 شهريور 1392

نگاهی به ورزش اسکواش

مفرح، ارزان و قابل اجرا بودن، زیر گروه ورزشهای خانوادگی، اشتغال زایی و سادگی در یادگیری باعث شده که اسکواش از سوی طرفداران خود به عنوان یکی از...

شنبه، 2 شهريور 1392

هاکی و انواع آن

هاکی از قدیمی ترین انواع بازی های توپ و چوب است که که در هر گوشه از دنیا در زمان های مختلف به شکلی انجام می شده است.

شنبه، 2 شهريور 1392

معرفی رشته بولینگ این ورزش خاص!

بولینگ از آن ورزش هایی است که هم تفریح به حساب می آید و هم ورزش. از سال ۱۳۸۰ که فدراسیون بولینگ در ایران راه افتاد اوضاع برای بازیکنان حرفه ای...

شنبه، 2 شهريور 1392

قوانین اسکیت هاکی

سطح زمین بازی اسکیت هاکی باید محکم ، ضربه پذیر و یکدست باشد . بهترین جنس زمین برای بازی اسکیت هاکی پارکت میباشد اما مواد اپوکسی– سیمان و آسفالت...

شنبه، 2 شهريور 1392

شطرنج یادآور زندگی تلخ

آیا تا به حال شطرنج بازی کرده اید؟ آیا میدانید که شطرنج یکی از قدیمیترین ورزشها و مهارتهای ذهنی دنیاست. آنچه در گذشته شطرنج نامیده میشده به شکلی...

شنبه، 2 شهريور 1392