فوايد توپ بدنسازي

حتما شما هم در باشگاه‌هاي ورزشي، توپ‌هاي بدن‌سازي قد و نيم قدي را ديده‌ايد که روي آنها مي‌نشينند يا به آنها تکيه مي‌دهند و ورزش مي‌کنند. چند...

شنبه، 20 فروردين 1390

ايروبيک از نماي نزديک

ورزش‌هاي ايروبيک، لااقل براي آنهايي که اهل کلاس‌هاي بدنسازي و تناسب اندام‌اند، اسم آشنايي است؛ اما بهترين شرايط براي انجام اين ورزش‌ها چيست؟...

پنجشنبه، 18 فروردين 1390

آمادگي جسماني‌ مهم‌تر از تناسب اندام

امروزه بسياري از افراد به حفظ و دستيابي اندام تمايل دارند و با روش‌هاي گوناگون تغذيه‌اي و ورزشي به اين امر مهم دست مي‌يابند. ورزش‌هاي گوناگون...

پنجشنبه، 18 فروردين 1390

ورزش‌هاي پشت‌ميزي

عکس2: در همان زماني که بر روي صندلي خود در محل کار نشسته‌ايد، مي‌توانيد دستان خود را از طرفين باز کرده و در سطح افق نگه داريد به طوري که با امتداد...

چهارشنبه، 17 فروردين 1390

رژيم بدنسازي

اين روزها تعداد آقاياني که بيشترشان هم جوان‌اند و براي خوش‌تيپ‌تر شدن و عضلاني‌تر شدن به کلاس‌هاي بدن‌سازي مراجعه مي‌کنند و سراغ رژيم‌هاي غذايي...

چهارشنبه، 17 فروردين 1390

ایروبیک و تاثیرات آن بر بدن

مطالعات و پژوهش های اخیر در دانشگاه Illinois-Urbana , نشان می دهد تمرینات ائروبیک سرعت زوال سلول های مغز را که از سن ۴۰ سال به بعد معمول است،...

سه‌شنبه، 16 فروردين 1390

برنامه 3 هفته‌اي براي بدنسازان مبتدي

يکي از مشکلات بدن‌سازان مبتدي آگاهي نداشتن از برنامه‌هاي تمريني مناسب براي خودشان است. بيشتر کساني که به‌تازگي در باشگاه بدنسازي ثبت‌نام مي‌کنند...

سه‌شنبه، 16 فروردين 1390

وزنه های آزاد در مقابل دستگاه های بدنسازی

آیا تا به حال برایتان اتفاق افتاده است که در نیمه های تمریناتتان، به سختی مشغول کار کردن با دستگاه اسمیت باشید و تردید داشته باشید که این کار...

سه‌شنبه، 16 فروردين 1390

تناسب اندام با شنا

بسياري از ما با فرارسيدن فصل تابستان به يکي از استخرهاي شهرمان مي‌رويم و ثبت نام مي‌کنيم و شروع مي‌کنيم به شنا کردن بدون اينکه هدفي داشته باشيم...

سه‌شنبه، 16 فروردين 1390

تاریخچه تنیس روی میز

تنیس روی میز ورزش خیلی قدیمی نیست. اولین نشانه هان مربوط به این رشته ورزشی مربوط به دهه های پایانی قرن نوزدهم است که سربازان انگلیسی در هند و...

سه‌شنبه، 16 فروردين 1390

10 ورزش استخوان ساز

پوکي استخوان از جمله بيماري‌هاي شايع در جوامع امروز است و به علل گوناگوني مانند تغذيه نامناسب و نداشتن تحرک بدني به وجود مي‌آيد البته اين بيماري...

دوشنبه، 15 فروردين 1390

نکات تمرینی ویژه تناسب اندام در فصل بهار

رویکرد شما به برنامه تمرینیتان، فواید و لذتی که از آن عایدتان خواهد شد را مشخص می کند. با ما همراه باشید تا بگوییم چطور این فایده و لذت را در...

دوشنبه، 15 فروردين 1390

تقويت عضلات شکم

چند حرکت ورزشي و تمريني وجود دارد که مي‌توان با آنها به تقويت عضلات شکم پرداخت و علاوه بر زيبايي، از ضعف عضلات ناحيه شکم و عوارض آن که فتق احشا...

دوشنبه، 15 فروردين 1390

توصيه‌هاي آرنولد براي تمرين عضلات شکم

با اينکه سال‌ها از دوران قهرماني آرنولد مي‌گذرد، هنوز هم‌ کمر باريک او و عضلات استثنايي‌اش در ناحيه شکم و پهلو در ذهن تمام دوستداران بدنسازي...

دوشنبه، 15 فروردين 1390

فرمول تناسب اندام با دوچرخه‌سواري

مي‌گويند دوچرخه‌سواري موجب تناسب اندام کمک مي‌کند. ولي سوال اين است که اگر اين‌طور است، چگونه مي‌توان از حداقل دوچرخه‌سواري براي دستيابي به حداکثر...

دوشنبه، 15 فروردين 1390

آفرين بر دست و بر بازوت باد!

همه دوست دارند بدون مشکل فرزندشان را بغل کنند، در شيشه مربا را بدون درخواست کمک باز کرده و يا به راحتي چند کيلو ميوه را بلند کنند و به منزل بياورند....

دوشنبه، 15 فروردين 1390

تقويت عضلات بالا تنه

يکي از مهم‌ترين اهداف وزشکاران حرفه‌اي و غيرحرفه‌اي، تقويت عضلات بخش‌هاي گوناگون بدن به ويژه عضلات شکم و قفسه سينه است. در اين مقاله به دو نمونه...

دوشنبه، 15 فروردين 1390

10 توصيه براي حجيم‌تر کردن عضلات

تمام بدن‌سازها به دنبال حجم آوردن هستند. انجام اين کار بسيار ساده و آسان است. اما اگر بخواهيد از استروئيد استفاده کنيد بايد مصرف آن را به همراه...

دوشنبه، 15 فروردين 1390

ورزش‌هايي براي تقويت عضلات پا

اگر خيلي روي بالاتنه تان متمرکز شويد، نه تنها هيکل بي‌تناسبي خواهيد داشت بلکه از فوايد زيادي که مي‌توانيد با ورزش دادن عضله‌هاي پشت زانو و ساق...

دوشنبه، 15 فروردين 1390

تاریخچه وقوانین ورزش پینگ پنگ

پینگ پنگ، ورزشی انفرادی و بی‌نظیر است که در سطوح قهرمانی به توانایی‌های بالا و دقیق تکنیکی، ظرفیت خوب هوازی، توان بی‌هوازی، عمل و عکس‌العمل‌های...

يکشنبه، 14 فروردين 1390