مراقب از دست دادن آب بدنتان باشید

اگر نگران چاقی بیش از حد و یا سلامت خود هستید باید ورزش کنید اما دقت کنید که تمرینات ورزشی را در هر شرایطی با به کارگیری نکات ایمنی لازم انجام...

شنبه، 27 فروردين 1390

مکمل های غذایی ورزشکاران

این روزها بیشتر جوانان به پرورش عضلات و ماهیچه های بدن خود علاقمند شده اند و بسیاری از آنها بدون مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه، مکملهای غذایی...

سه‌شنبه، 23 فروردين 1390

آب خوردن را ساده نگيريد!

اگر چه در فرهنگ عمومي ما هر کار ساده‌اي را به آساني آب خوردن مثال مي‌زنند اما واقعيت آن است که نوشيدن آب و تنظيم آن به خصوص در گروه‌هاي خاص مثل...

سه‌شنبه، 23 فروردين 1390

ورزشکاران و مکمل‌هاي غذايي

ورزشکاراني که به ورزش حرفه‌اي روي مي‌آورند و به‌ويژه در زمينه ورزش بدنسازي فعاليت مي‌کنند يا در ورزش‌هايي مانند وزنه‌برداري مشغول‌اند، بر اين...

سه‌شنبه، 23 فروردين 1390

ورزشکاران چگونه باید تغذیه کنند؟

ورزشکاران با توجه به میزان تحرکات جسمانی شان باید از رژیم غذایی مناسب شامل غذاهای متنوع با کمیت متعادل برخوردار باشند. زیرا کارشناسان علوم تغذیه...

سه‌شنبه، 23 فروردين 1390

تغذیه در کشتی

یک کشتی گیر برای آن که بتواند در یک مسابقه پیروز شود، می باید در بهترین شرایط قرار داشته باشد. بر این اساس دانستن اصول مقدماتی تغذیه و به کارگیری...

سه‌شنبه، 23 فروردين 1390

نوشابه‌هاي ورزشي مفيدند؟

اين روزها در اکثر سوپرمارکت‌هاي شهر، آب‌معدني‌هايي به چشم مي‌خورند که روي آنها عبارت «آب معدني ورزشي» نوشته شده. اما اين که اين آب معدني‌ها براي...

سه‌شنبه، 23 فروردين 1390

اطلاعات نوین برای راهنمایی ورزشکاران

تمرین کردن به میزان یک الی دو بار در هفته آن هم کمتر از ۳۰ دقیقه برای هر جلسه تمرینی کافی نیست تا یک تغییر برجسته در ترکیب بدن پدیدار شود. به...

دوشنبه، 22 فروردين 1390

راهنماي تغذيه ورزشکاران

بيشتر مردم دوست دارند تا مي‌توانند غذاهاي خوش‌مزه بخورند ولي چاق نشوند و تا جايي که ممکن است، فعاليت بدني کمتري داشته باشند اما تناسب اندام‌شان...

دوشنبه، 22 فروردين 1390

اصول تغذيه ورزشکاران کوچک

ورزش منظم باعث افزايش تعداد رگ‌هاي خونرسان به قلب و اعضاي حياتي بدن و ارتقاي اکسيژن‌رساني به همه سلول‌هاي بدن مي‌شود. بنابراين بايد کودکان و...

دوشنبه، 22 فروردين 1390

تغذیه در ورزش فوتبال

فوتبال یک بازی با دو نیمه ای 45 دقیقه ای می باشد بین این دو نیمه یک استراحت کوتاه وجود دارد. فوتبال شامل تمرینات متناوب با شدت زیاد است که شامل...

دوشنبه، 22 فروردين 1390

تغذیه ورزشی نوجوانان

جهت شرکت در مسابقات ورزشی و کسب آمادگی لازم همه تدابیر را اندیشیده اید. با هم تیمی های خود تمرینات سنگین را پشت سر گذاشته اید. راهنمایی های مربیان...

دوشنبه، 22 فروردين 1390

هفده نکته برای تناسب بدن

۱/ انگور بخورید. پوست انگور حاوی ترکیبی است که به پایین آوردن کلسترول کمک می کند. ۲/ سیر بخورید. سیر ماده ای است که به طرز نیرومندی کلسترول...

يکشنبه، 21 فروردين 1390

رژيم‌هاي عجيب در روزگار غريب

«اگر مکمل غذايي مصرف نکني، عضلاتت پرحجم نمي‌شود، رژيم غذايي‌ات را فراموش نکن و حتي در مسافرت و زمان‌هايي که تمرينات سبک‌تر شده، به آنها ادامه...

پنجشنبه، 18 فروردين 1390

تغذيه ورزشي از قبل تا بعد از مسابقه

قبل از هر مسابقه ورزشي توصيه مي‌شود نکات زير را رعايت کنيد: آب كافي بنوشيد. يك الگوي پيشنهادي براي مصرف آب به شرح زيراست:

پنجشنبه، 18 فروردين 1390

گلیکوژن عضله و نقش آن در تمرینات ورزشی

یکی از بزرگ ترین عواملی که باعث خستگی و قطع تمرینات ورزشی می شود، گلیکوژن عضله می باشد . گلیکوژن انرژی مورد نیاز جهت تمرینات ورزشی رابرای عضله...

سه‌شنبه، 16 فروردين 1390

تغذیه ورزشکاران برای مسابقه و در هنگام تمرینات

تغذیه ورزشکاران قبل از مسابقه و در تمریناتدوست ورزشکار، تغذیه یکی از اساسی ترین مباحث در تامین انرژی و قوای کافی ورزشکار است. خصوصا در دوران...

سه‌شنبه، 16 فروردين 1390

نقش ویتامین B در زندگی حرفه ای ورزشکاران

ویتامین‌ها اگر چه مولكول‌های كوچكی هستند و میزان‌ آنها‌ در غذاهای روزمره نسبتا اندك است اما نقش بسیار مهمی در سوخت و ساز و متابولیسم‌ بدن بازی...

دوشنبه، 15 فروردين 1390

5 سوال ورزشکاران درباره مکمل‌هاي غذايي

بيشتر متخصصان تغذيه معتقدند که غذا بهترين منبع موادمغذي است. در صورتي که غذاهاي متنوعي از غلات، سبزي‌ها، ميوه، لبنيات و گوشت مصرف کنيد، به قرص‌هاي...

دوشنبه، 15 فروردين 1390

مكمل‌ها بالاخره مفيدند يا مضر؟

فكركنم اگر آمارگيري به عمل آيد، يكي از بيشترين سوالاتي كه ورزشكاران و حتي افراد عادي جامعه از پزشكان ورزشي مي‌کنند، در رابطه با مكمل‌هاي ورزشي...

يکشنبه، 14 فروردين 1390