شير بخوريد تا عضلاني شويد

قسمتي از مطالعات انجام شده در رابطه با خوردن شير پس از تمرينات سنگين با وزنه نشان مي دهد که شير باعث مي شود تمرين کنندگان چربي بيشتري از دست...

چهارشنبه، 16 تير 1389

غول های سبز

در حقیقت، صرف یک سالاد با میزان چربی کم تا متوسط آن هم در زمان قبل از تمرین می تواند شبیه یک افزایش دهنده اکسید نیتریک طبیعی (NO) عمل کند. این...

پنجشنبه، 10 تير 1389

اصول تغذيه ورزشکاران

هدف از تنظيم رژيم غذايي براي ورزشکاران، تامين مواد مغذي کافي براي رسيدن به سلامت مطلوب و تناسب لازم براي عملکرد ورزشي موردنظر است. گاهي يک ورزشکار...

پنجشنبه، 3 تير 1389

فواید روغن ماهی

فواید روغن ماهی

چهارشنبه، 2 تير 1389

نوشابه های انرژی زا

جوان هایی که امروزه به باشگاه های ورزشی می شوند تا به اصطلاح خودشان، هیکل بسازند، معمولا یکی از این نوشابه‌های انرژی‌زا در دستشان وجود دارد....

دوشنبه، 14 دی 1388

تغذيه در ورزش تيمي و دوچرخه سواري

مايعات را نبايد به مقدار زياد و سرد نوشيد. تنها نوشيدني هايي که درجه حرارت محيط را دارند ، سريع جذب مي شوند . حتي در گرماي زياد ، نوشيدن مايعات...

شنبه، 12 دی 1388

مقدار پروتئين مورد نياز براي يك ورزشكار

پروتئين ها بخشي از تركيبات مواد غذايي هستند كه با مقدارهاي مختلف در آنها موجودند. پروتئين هاي داراي منشاء حيواني كيفيت خوبي دارند. با وجود...

شنبه، 12 دی 1388

تغذيه ورزشهاي زمستاني

کوه نوردي در زمستان از تفريحات لذت بخش و بسيارمؤثر درارتقاء سلامتي بدن است . از عوامل مهم و مؤثر در موفقيت ورزشکاران تغذيه آنان مي باشد . ظرفيت...

پنجشنبه، 10 دی 1388

نيازهاي تغذيه اي ورزشكاران

مايعات نقش اساسي در حفظ حجم خون و كنترل حرارت بدن دارد . حدود سه چهارم انرژي غذاها كه به مصرف سوخت مي رسند به صورت گرما به هدر مي رود و دفع اين...

سه‌شنبه، 8 دی 1388

نياز به املاح در ورزشكاران

موجودات زنده براي ادامه حيات نياز به حدود 20 عنصر معدني دارند كه بعضي از آنها به مقادير ناچيزي لازمند. تمام اين عناصر توسط غذاها تأمين مي شوند....

سه‌شنبه، 8 دی 1388

رژيم غذایی برای مسابقات ورزشی

اين غذا بايد زياد ،‌اما زود هضم باشد . غذاي قبل از مسابقه بايد سه تا چهار ساعت قبل از شروع مسابقه خورده شود اين غذا بايد شامل موارد زير باشد...

چهارشنبه، 2 دی 1388

بهترين مزه زمانی که شما در حال ورزش هستيد چيست؟

تعجبی ندارد که مردم نوشيدنی های اسانس دار را بيشتر استفاده می کنند. آنچه بيشتر باعث تعجب مردم است اين که در زمان ورزش، ذائقه انسان به طور قابل...

يکشنبه، 17 آبان 1388

اهمیت آب در زندگی ورزشکاران

• بدن انسان از 60 تا 65 درصد آب تشكيل شده است . • ماده سازنده هاهيچه ها ، غضروف هاي بين دنده اي مي باشد . • ماده حل كننده و انتقال دهنده براي...

چهارشنبه، 6 آبان 1388

يک برنامه ي غذايي براي ورزشکاران رشته ي شنا

خيلي ها تابستان را فرصت مناسبي براي پرداختن به ورزش شنا مي دانند و برخي نيز ممکن است با شدت بيشتري به اين ورزش بپردازند . اما بايد به روش تغذيه...

يکشنبه، 3 آبان 1388

نوشابه ورزشي همان نوشابه ي انرژي زا نيست !

نوشابه هاي انرژي زا شکر و کافئين فراوان دارند ، در حالي که نوشابه هاي ورزشي به منظور متعادل کردن ميزان مواد قندي ، آب و مواد مغذي مصرف مي شوند...

يکشنبه، 3 آبان 1388

تغذيه ورزشكاران

امروزه تغذيه صحيح جايگاه اصلي خود را در بين برنامه هاي ورزشكاران پيدا كرده است و اهميت تغذيه صحيح و مناسب و تأثير آن در تمرينات ورزشي و مسابقات...

سه‌شنبه، 14 مهر 1388

رژيم غذايي در دوره تمرينات و آماده سازي بدن

با آن که تغذيه در دوره تمرينات و آماده سازي بدن نقش مهمي دارد ، اما نبايد فراموش کرد که تمرينات بدني عمومي و اختصاصي بايد حداقل تحليل سلولي را...

سه‌شنبه، 14 مهر 1388

پروتئين مورد نياز ورزشكاران

مدتها است اين عقيده بين مردم رواج دارد كه پروتئين مصرفي بالاتر قدرت و كارائي ورزشكاران را افزايش مي دهد . متخصصين علوم تغذيه و فيزيولوژيستها...

سه‌شنبه، 31 شهريور 1388

ورزشکاران و مواد نیرو زا

ورزشکاران همیشه در تکاپوی یافتن راهی هستند که موجب برتری ایشان در رقابت‌های ورزشی شود. در این میان فرآورده‌ها و مکمل‌های غذایی و دارویی بیشتر...

پنجشنبه، 28 خرداد 1388

سر وزن رسيدن در ورزشكاران نوجوانان

يكي از مهم‌ترين مشكلاتي كه ورزشكاران در شماري از رشته‌هاي ورزشي با آن روبه‌ رو هستند، مشكل كاهش وزن سريع يا به اصطلاح «سر وزن رسيدن» (1) در روزهاي...

شنبه، 9 خرداد 1388