برنامه ورزشي سالم و كم خطر در حاملگی

واقعيت اين است كه شايد در جامعه ما به اندازه كافي در مورد مزاياي ورزش در دوران حاملگي (به شرطي كه متعادل بوده و شما را در خطر ليز خوردن يا افتادن...

شنبه، 8 آبان 1389

تمرينهاي قدرتي با وزنه در بارداری

اين تمرينها با افزايش قدرت و كشش عضلات موجب افزايش استقامت و توان ماهيچه هاي شما مي شود كه در نتيجه قادر خواهيد بود راحت تر از مراحل زايمان عبور...

شنبه، 8 آبان 1389

پياده روي در دوران بارداری

پياده روي يكي از بهترين ورزشها براي خانمهاي حامله است كه بدون وارد آوردن فشار بيش از حد بر زانو و قوزك پا، وضعيت بدني آنها را در حالت مناسبي...

شنبه، 8 آبان 1389

تمرينهاي سبك آيروبيك در حاملگی

تمرينهاي آيروبيك، قلب و ريه هاي شما را تقويت مي كند و كشيدگي طبيعي مناسبي را براي عضلات به ارمغان مي آورد. شما مي توانيد در دوران حاملگي به طور...

شنبه، 8 آبان 1389

شنا در بارداري

شنا كردن جريان خون را بهبود مي بخشد، كشيدگي طبيعي و توان ماهيچه ها را افزايش مي دهد، و استقامت عضلات را به ارمغان مي آورد. اما دليل اصلي پيشنهاد...

شنبه، 8 آبان 1389

دويدن در دوران بارداری

دويدن آرام مي تواند سريعترين و موثرترين راه براي به فعاليت درآوردن قلب و بدن باشد. همچنين، مي توانيد اين فعاليت را در هر بخش از برنامه روزانه...

شنبه، 8 آبان 1389

مزاياي ورزش كردن در دوران حاملگي

اگر احساس نفخ يا تهوع صبحگاهي داشته باشيد، احتمالا لباس پوشيدن روزانه هم براي شما به اندازه كافي سخت خواهد بود! اما بايد بدانيد كه كمي ورزش و...

شنبه، 8 آبان 1389

ورزش هاي كگل پس از زایمان

ورزش هاي كگل(Kegel exercises)، ورزش هايي براي تقويت عضلات حمايت كننده مجراي ادراري، مثانه، رحم و راست روده (ركتوم) هستند. مبدع اين ورزش ها آرنولد...

شنبه، 8 آبان 1389

راهنماي فعاليت هاي ورزشي در حاملگي

از آنجا كه ورزش مي تواند موجب افزايش كشيدگي طبيعي عضلات، قدرت و استقامت آنها شود، در نتيجه مي تواند به تحمل اضافه وزن دوران بارداري كمك كند،...

شنبه، 8 آبان 1389

تقويت عضلات كف لگن در بارداری

"ماهيچه هاي كف لگن" گروهي از عضلات بين پاها هستند كه از مقابل استخوان شرمگاهي (در جلوي بدن) تا انتهاي ستون فقرات (در پشت) كشيده شده اند و به...

پنجشنبه، 29 مهر 1389

مزيت ورزش براي بارداري

وقتي صحبت از ورزش به ميان مي‌آيد، همه به ياد وزنه زدن يا دوي ماراتن مي‌افتند. اما مفهوم ورزش کردن به ويژه نوع سالم آن براي خانم‌هاي باردار، بسيار...

چهارشنبه، 19 خرداد 1389

ورزش پس از زايمان ؛ چرا و چگونه ؟

پس از زايمان، تمام خانم‌ها تمايل دارند كه به وزن قبل از حاملگي خود برگردند. بايد بدانيد بلافاصله پس از زايمان، به دنبال تخليه محتويات رحم و خونريزي...

دوشنبه، 16 فروردين 1389

ورزش در دوران بارداری (4)

این تمرینها با افزایش قدرت و کشش عضلات موجب افزایش استقامت و توان ماهیچه های شما می شود که در نتیجه قادر خواهید بود راحت تر از مراحل زایمان عبور...

سه‌شنبه، 17 آذر 1388

ورزش در دوران بارداری (3)

در برخی شرایط، ورزش کردن در دوران حاملگی ممنوع می شود تا از سلامتی مادر، کودک یا هر دوی آنها محافظت شود. قبل از آغاز، ادامه یا تغییر برنامه ورزشی...

سه‌شنبه، 17 آذر 1388

ورزش در دوران بارداری (2)

شنا کردن جریان خون را بهبود می بخشد، کشیدگی طبیعی و توان ماهیچه ها را افزایش می دهد، و استقامت عضلات را به ارمغان می آورد. اما دلیل اصلی پیشنهاد...

سه‌شنبه، 17 آذر 1388

ورزش در دوران بارداری (1)

از آنجا که ورزش می تواند موجب افزایش کشیدگی طبیعی عضلات، قدرت و استقامت آنها شود، در نتیجه می تواند به تحمل اضافه وزن دوران بارداری کمک کند،...

سه‌شنبه، 17 آذر 1388

تمرينات ورزشي شکمي در طول بارداري

تمرينات ملايم ورزشي شکمي در دوران بارداري ، توصيه شده است . اما آنها مثل تمرينات ورزشي شکمي روزانه ، شديد وسخت نيستند. اين تمرينات به کاهش درد...

سه‌شنبه، 10 آذر 1388

ورزش قبل از بارداری

آمادگي جسماني زنان در دوران بارداري مي تواند نقش قابل توجهي در تأمين سلامت مادر داشته باشد. با انجام تمرينات ورزشي بعد از زايمان مي توان وضعيت...

شنبه، 25 مهر 1388

ورزش در دوران بارداري

حفظ و تقويت ميزان قواي عاطفي و جسماني در طي حاملگي داراي اهميت بسياري است. ورزش به شما کمک مي کند قبل و بعد از زايمان از نظر جسمي و روحي در وضعيت...

شنبه، 11 مهر 1388

حرکات ورزشي مفيد پس از زایمان

بدن پس از سپري کردن 9 ماه بارداري، تغييرات بسياري را متحمل شده است. پس از زايمان، مادر آنطور که بايد از مشاهده اندام خود راضي نيست و اين امر...

شنبه، 2 خرداد 1388