هفت راه برای کاهش استرس و فشار خون

اگر می‌خواهید فشارخون بالا را درمان کرده یا از بروز آن پیشگیری کنید، باید مهارت‌های مدیریت استرس را فرا بگیرید. اگر بیشتر اوقات احساس تنش و عصبی بودن می‌کنید، به این هفت استراتژی برای کاهش استرس توجه کنید:
1. خواب کافی داشته باشید. خواب ناکافی یا خواب با کیفیت پایین می‌تواند بر خلق و خو، هوشیاری ذهنی، سطح انرژی و سلامت جسمی شما تاثیر منفی بگذارد.
2. تکنیک‌های تمدد اعصاب را بیاموزید. مراقبه، آرام سازی پیشرونده عضلانی، تصویر سازی، تمرینات تنفس عمیق و یوگا به کاهش استرس کمک می‌کنند.
3. شبکه اجتماعی خود را تقویت کنید. با دیگران ارتباط برقرار کنید، در کلاس‌های مختلف شرکت کنید و یا به گروه‌ها و انجمن‌های متفاوت بپیوندید.
4. مهارت‌های مدیریت زمان خود را تقویت کنید. هر چه بیشتر بتوانید میان خواسته‌ها و وظایف شغلی و خانوادگی خود تعادل برقرار کنید، استرس کمتری خواهید داشت.
5. اجازه ندهید موقعیت‌های استرس‌زا ماندگار شوند. سعی کنید از موقعیت‌های استرس زا دوری کنید و یا مشکلات مضطرب کننده را حل و فصل کنید. در خانه و محل کار خود از مهارت‌های مذاکره برای حل مشکلات استفاده کنید.
6. خود را دریابید. خود را به یک جلسه ماساژ درمانی دعوت کنید. در لحظه زندگی کنید و به پیشواز تجربیات جدید بروید. بیشتر متوجه حواس پنجگانه خود باشید، برای مثال به آرامی غذا بخورید و به بو و طعم غذا دقت کنید. قدم بزنید، چرت بزنید و به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.
7. کمک بخواهد. از همسر، دوستان و همسایگان خود درخواست کمک کنید. اگر استرس و اضطراب شما از بین نرفت، با پزشک خود مشورت کنید و از او بپرسید که آیا داروهای ضد اضطراب می‌تواند مفید باشد؟
سبک زندگی سالمی را برگزینید، وزن نرمالی داشته باشید، سیگار نکشید و رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات، پروتئین بدون چربی و چربی‌های سالم مصرف کنید؛ در این صورت احتمال دچار شدن به فشار خون بالا بسیار کاهش خواهد یافت.