0
ویژه نامه ها

معرفی 7 غذای رژیمی

غذای رژیمی در همه کالری ها باهم برابر نیستند و غذاهای رژیمی مختلف از راه های گوناگون متابولیسمی در بدن شما عبور می‌کنند، غذای رژیمی میتواند بر گرسنگی، هورمون ها و تعداد کالری هایی که می‌سوزاندید تاثیرات بسیاری متفاوتی داشته باشند. در اینجا به معرفی 7 غذای رژیمی دوست داشتنی و محبوب می‌پردازیم .
معرفی 7 غذای رژیمی

غذاهای رژیمی برای کاهش وزن

استفاده از غذاهای رژیمی بهترین روش برای لاغری مخصوصاً در مدت زمان کوتاه است.

زمانی که سرتان شلوغ است و نمی‌ توانید زمان کافی برای پختن غذا اختصاص دهید بهتر است از مواد غذایی استفاده کنید که پخت آن به زمان زیادی نیاز ندارد.

نداشتن وقت به این معنی نیست که نمی توانید غذای سالم میل کنید. به همین خاطر تصمیم گرفتیم در این مقاله دستور پخت غذاهایی را بیان کنیم که آماده سازی آن‌ بیشتر از ۱۰ دقیقه طول نمی‌ کشد. پس همراه ما باشید.
 

تخم مرغ آب پز به همراه سیب زمینی شیرین

 
زمان آماده سازی
۵ دقیقه
 
زمان کلی
۱۵ دقیقه
 
مواد لازم برای یک نفر
یک عدد تخم مرغ

۴ تکه سیب زمینی شیرین

دو قاشق غذاخوری پنیر چدار
 
طرز تهیه
ابتدا در یک ماهیتابه کمی آب بریزید و اجازه دهید بجوشد. با کمک یک قاشق، تخم مرغ را داخل آب جوش بیندازید و حرارت را کمک کنید.

درب آن را بگذارید و اجازه دهید به مدت ۴ دقیقه بپزد. بعد از پخت آب آن را دور بریزید و بلافاصله آن را به داخل کاسه ای از آب سرد انتقال دهید.

سیب زمینی شیرین را کمی تفت دهید. می توانید آن را به مدت ۱۰ دقیقه در فر ۴۰۰ درجه فارنهایت بگذارید. بعد از اینکار، در حالیکه سیب زمینی هنوز داغ است برش‌های نیم اینچی بزنید و پنیر را روی آن بریزید. می‌توانید برای طعم بخشیدن به آن از نمک و فلفل استفاده کنید.

تخم مرغ را در ظرف مخصوص آن بگذارید و برش‌های سیب زمینی را روی آن قرار دهید. اگر دوست داشتید می‌توانید به تخم مرغ نیز نمک و فلفل بزنید. نوش جان
 
ارزش تغذیه ای
به ازای هر وعده غذایی ۳۱۲ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۲۷ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۶ گرم شکر، ۱۴ گرم چربی، ۶ گرم اسید چرب اشباع،۴۲۱ میلی گرم سدیم
 

سالاد هندوانه

 
زمان آماده سازی
۱۰ دقیقه
 
زمان کلی
۱۵ دقیقه
 
مواد لازم برای یک نفر
یک دوم پیمانه ماست یونانی دو درصد

دو قاشق غذاخوری آب لیموی تازه

یک قاشق غذاخوری شوید خرد شده

یک قاشق غذاخوری نعناع خرد شده

یک حبه سیر خرد شده

یک چهارم قاشق چایخوری نمک

یک چهارم قاشق چایخوری فلفل سیاه

یک دوم پیمانه خیار خرد شده

یک دوم پیمانه هندوانه خرد شده

یک دوم پیمانه گوجه فرنگی گیلاسی

دو قاشق غذاخوری پیاز قرمز خرد شده

یک قاشق غذاخوری پسته برای تزیین
 
طرز تهیه
ماست، آب لیمو، شوید، نعناع، سیر، نمک و فلفل را با هم ترکیب کنید.

خیار، هندوانه، گوجه فرنگی و پیاز را در در یک شیشه بزرگ درب دار ترکیب نمایید. سس ماست را به ظرف اضافه کنید و روی آن پسته بریزید.درب آن را بگذارید.
 
ارزش تغذیه ای
به ازای هر وعده غذایی ۱۸۶ کالری، ۱۳ گرم پروتئین، ۲۳ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر،۱۴ گرم قند، ۶ گرم چربی، ۲ گرم اسید چرب اشباع، ۵۶۶ میلی گرم سدیم
 

برگر بوقلمون به همراه بروسکتا

 
زمان آماده سازی
۱۰ دقیقه
 
زمان کلی
۲۰ دقیقه
 
مواد لازم برای یک نفر
۱۱۳ گرم بوقلمون

یک چهارم قاشق چایخوری پودر سیر

یک هشتم قاشق چایخوری نمک

یک هشتم قاشق چایخوری فلفل سیاه

۲ عدد قارچ بزرگ

یک قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک

یک قاشق غذاخوری پیاز قرمز خرد شده

برگ ریحان

یک عدد گوجه فرنگی خرد شده

۵ گرم پنیر موزارلای برش خورده
 
طرز تهیه
ابتدا بوقلمون، پودر سیر، نمک و فلفل را با هم ترکیب کنید. در یک ظرف بریزید.

در یک ماهیتابه کمی روغن بریزید و حرارت دهید. قارچ و بوقلمون را در آن بپزید.

سرکه، پیاز، گوجه فرنگی و ریحان را ترکیب کنید. بر روی آن نمک و فلفل بپاشید.

برگرهای آماده شده در ظرف مناسب بگذارید و روی آن پنیر و ترکیب آماده شده در مرحله سوم را بریزید.
 
ارزش تغذیه ای
به ازای هر وعده غذایی ۲۶۷ کالری، ۳۰ گرم پروتئین، ۱۳ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۹ گرم قند، ۱۲ گرم چربی، ۳.۵ گرم اسید چرب اشباع، ۳۴۱ میلی گرم سدیم
 

ذرت بو داده

 
زمان آماده سازی
۵ دقیقه
 
زمان کلی
۱۰دقیقه
 
مواد لازم
یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل

یک دوم پیمانه ذرت بوداده

دو قاشق غذاخوری پنیر پارمسان

دو قاشق غذاخوری تکه مخمر

یک و یک دوم قاشق چایخوری فلفل سیاه

یک قاشق چایخوری نمک
 
طرز تهیه
روغن را بر روی حرارت متوسط- شدید ذوب کنید. ذرت را به آن بیفزایید. درب آن را بگذارید و اجازه دهید به مدت ۳ الی ۵ دقیقه در آن بماند.

ذرت را به کاسه بزرگی انتقال دهید و با پنیر ، مخمر، فلفل و نمک کمی تفت دهید.
 
ارزش تغذیه ای
به ازای سه و یک سوم پیمانه ۱۹۴ کالری، ۸ گرم چروتئین، ۲۵ گرم کربوهیدرات، ۶ گرم فیبر، ۰ گرم قند، ۷ گرم چربی، ۵ گرم اسید چرب اشباع، ۷۲۷ میلی گرم سدیم
 

تاکوی گریل شده با سالسای آووکادو

 
زمان آماده سازی
۵ دقیقه
 
زمان کل
۱۵ دقیقه
 
مواد لازم برای ۴ نفر
یک قاشق غذاخوری زیره

یک دوم قاشق چایخوری فلفل قرمز

یک دوم قاشق چایخوری نمک

دو حبه سیر

آب یک عدد لیموی تازه

۴۵۳ گرم گوشت استیک

یک دوم پیمانه سالسای ورد

دو قاشق غذاخوری گشنیز خرد شده

یک عدد آووکادوی رسیده

یک عدد پیازچه خرد شده

۸ عدد تورتیلا
 
طرز تهیه
زیره، فلفل، نمک، سیر و آب لیمو را با هم ترکیب کنید. آن را روی گوشت استیک بزنید.

گریل را گرم کنید. استیک‌ها را به مدت ۴ دقیقه در هر طرف گریل نمایید. آن را روی برش نان انتقال دهید.

سالسای ورد، گشنیز، آووکادو، پیازچه را با هم ترکیب کنید. روی آن نمک بریزید. با استیک و نان تورتیلای گرم سرو کنید.
 
ارزش تغذیه ای
به ازای هر وعده غذایی ۳۹۴ کالری، ۲۸ گرم پروتئین، ۳۰ گرم کربوهیدرات، ۷ گرم فیبر،۲ گرم قند، ۱۸ گرم چربی، ۵ گرم اسید چرب اشباع، ۵۴۸ میلی گرم سدیم
 

سالاد شابانک(منداب) با رشته های کدوسبز

 
زمان آماده سازی
۵ دقیقه
 
زمان کل
۱۰ دقیقه
 
مواد لازم برای دو نفر
سه قاشق غذاخوری روغن زیتون فوق بکر

آب نصف لیموی تازه

چهار پیمانه شابانک

یک عدد کدو سبز متوسط

یک قوطی نخود شسته شده

یک پیمانه کنگر فرنگی

۸۵ گرم پنیر پارمسان

یک دوم پیمانه دانه کدو تنبل تفت داده شده
 
طرز تهیه
روغن زیتون و آب لیمو را در یک کاسه بزرگ ترکیب کنید. شابانک( منداب) را به آن اضافه نمایید.

کدوی سبز را به صورت روبان برش دهید و بر روی منداب بریزید.

نخود و کنگر فرنگی را اضافه کنید و تفت دهید. روی آن پنیر پارمسان و دانه کدو تنبل بریزید و بلافاصله سرو کنید.
 
ارزش تغذیه ای
به ازای هر وعده غذایی ۴۰۸ کالری، ۲۰ گرم پروتئین، ۲۸ گرم کربوهیدرات، ۱۰ گرم فیبر،۵ گرم قند، ۲۶ گرم چربی، ۷ گرم اسید چرب اشباع، ۳۶۶ میلی گرم سدیم
 

دسر موز

 
زمان آماده سازی
۵ دقیقه
 
زمان کل
۱۰ دقیقه
 
مواد لازم برای یک نفر
یک دوم موز منجمد شده متوسط

یک چهارم پیمانه ماست یونانی بدون چربی

یک قاشق چایخوری کره بادام زمینی

یک دوم پیمانه تمشک یا توت فرنگی
 
طرز تهیه
موز را در مخلوط کن بریزید و ترکیب کنید.

ماست یونانی و کره بادام زمینی را ترکیب کنید. در لیوان مخصوص لایه‌ای از موز و ترکیب ماست را بریزید.

روی آن تمشک یا توت فرنگی بریزید و سرو کنید.
 
ارزش تغذیه ای
به ازای هر وعده غذایی:۱۴۸ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۴ گرم کربوهیدرات، ۶ گرم فیبر؛ ۱۳ گرم قند، ۵ گرم چربی، ۱ گرم اسید چرب اشباع، ۲۵ میلی گرم سدیم


منبع: سایت مجله سلامت
ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
موارد بیشتر برای شما
آشنایی با علائم و علل خس خس سینه کودکان
آشنایی با علائم و علل خس خس سینه کودکان

آشنایی با علائم و علل خس خس سینه کودکان

تایم لپس دیده نشده از نفتکش ایرانی فاکسون
تایم لپس دیده نشده از نفتکش ایرانی فاکسون

تایم لپس دیده نشده از نفتکش ایرانی فاکسون

قتل نوجوان رومینا ارتباطی با لایحه حمایت از کودکان و نوجوانان ندارد
قتل نوجوان رومینا ارتباطی با لایحه حمایت از کودکان و نوجوانان ندارد

قتل نوجوان رومینا ارتباطی با لایحه حمایت از کودکان و نوجوانان ندارد

آمار جهانی مبتلایان کووید 19 / کرونا با بیش از ۳۷۰ هزار قربانی در جهان
آمار جهانی مبتلایان کووید 19 / کرونا با بیش از ۳۷۰ هزار قربانی در جهان

آمار جهانی مبتلایان کووید 19 / کرونا با بیش از ۳۷۰ هزار قربانی در جهان

خیابان گردی بزرگ‌ترین گوزن دنیا
خیابان گردی بزرگ‌ترین گوزن دنیا

خیابان گردی بزرگ‌ترین گوزن دنیا

کرمک در کودکان،علائم و روشهای درمان آن
کرمک در کودکان،علائم و روشهای درمان آن

کرمک در کودکان،علائم و روشهای درمان آن

کلاول آخرین نفتکشی ایرانی وارد آبهای ونزوئلا شد
کلاول آخرین نفتکشی ایرانی وارد آبهای ونزوئلا شد

کلاول آخرین نفتکشی ایرانی وارد آبهای ونزوئلا شد

امروز در مجلس| اولین نطق قالیباف به عنوان رئیس / اعتبارنامه های کدام نمایندگان تایید شد؟
امروز در مجلس| اولین نطق قالیباف به عنوان رئیس / اعتبارنامه های کدام نمایندگان تایید شد؟

امروز در مجلس| اولین نطق قالیباف به عنوان رئیس / اعتبارنامه های کدام نمایندگان تایید شد؟

مداحی سالروز تخریب قبور ائمه بقیع/ طاهری: حجة الله علی الخلق
مداحی سالروز تخریب قبور ائمه بقیع/ طاهری: حجة الله علی الخلق

مداحی سالروز تخریب قبور ائمه بقیع/ طاهری: حجة الله علی الخلق

مداحی سالروز تخریب قبور ائمه بقیع/ طاهری: تو عاشقی چه حالیه
مداحی سالروز تخریب قبور ائمه بقیع/ طاهری: تو عاشقی چه حالیه

مداحی سالروز تخریب قبور ائمه بقیع/ طاهری: تو عاشقی چه حالیه

راجع به بواسیر در بدن نوزادان چه میدانید؟
راجع به بواسیر در بدن نوزادان چه میدانید؟

راجع به بواسیر در بدن نوزادان چه میدانید؟

مداحی سالروز تخریب قبور ائمه بقیع/ طاهری: اسم جاویدانه حسن جانه
مداحی سالروز تخریب قبور ائمه بقیع/ طاهری: اسم جاویدانه حسن جانه

مداحی سالروز تخریب قبور ائمه بقیع/ طاهری: اسم جاویدانه حسن جانه

مداحی سالروز تخریب قبور ائمه بقیع/ طاهری: کی میشه آیینه صورت رسول الله
مداحی سالروز تخریب قبور ائمه بقیع/ طاهری: کی میشه آیینه صورت رسول الله

مداحی سالروز تخریب قبور ائمه بقیع/ طاهری: کی میشه آیینه صورت رسول الله

مداحی سالروز تخریب قبور ائمه بقیع/ طاهری: غم تو داغ روی همه دلای عاشق
مداحی سالروز تخریب قبور ائمه بقیع/ طاهری: غم تو داغ روی همه دلای عاشق

مداحی سالروز تخریب قبور ائمه بقیع/ طاهری: غم تو داغ روی همه دلای عاشق

به نام خدا به نام حسن/ حسین طاهری
به نام خدا به نام حسن/ حسین طاهری

به نام خدا به نام حسن/ حسین طاهری

مداحی سالروز تخریب قبور ائمه بقیع/ طاهری: ایوان حسن عجب صفایی دارد
مداحی سالروز تخریب قبور ائمه بقیع/ طاهری: ایوان حسن عجب صفایی دارد

مداحی سالروز تخریب قبور ائمه بقیع/ طاهری: ایوان حسن عجب صفایی دارد

مداحی سالروز تخریب قبور ائمه بقیع/ طاهری: گریه پشت گریه
مداحی سالروز تخریب قبور ائمه بقیع/ طاهری: گریه پشت گریه

مداحی سالروز تخریب قبور ائمه بقیع/ طاهری: گریه پشت گریه

روضه خوانی غربت بقیع/ حسین طاهری
روضه خوانی غربت بقیع/ حسین طاهری

روضه خوانی غربت بقیع/ حسین طاهری

«دورهمی» در صدر پرمخاطب های تلویزیون / مستند «ایرانگرد» در رتبه چهارم
«دورهمی» در صدر پرمخاطب های تلویزیون / مستند «ایرانگرد» در رتبه چهارم

«دورهمی» در صدر پرمخاطب های تلویزیون / مستند «ایرانگرد» در رتبه چهارم

سخن آوا | عشقبازی با خدا (استاد پناهیان)
سخن آوا | عشقبازی با خدا (استاد پناهیان)

سخن آوا | عشقبازی با خدا (استاد پناهیان)

کاش حرم داشتی حسن/ حسین طاهری
کاش حرم داشتی حسن/ حسین طاهری

کاش حرم داشتی حسن/ حسین طاهری