ورزش با صندلي

به کمک کمي‌خلاقيت، مي‌توانيد راه‌هاي متفاوتي براي تحرک بدن خود پيدا کنيد و همچنين از مزاياي آن در جهت به تحرک واداشتن ذهن‌تان هم بهره‌مند شويد. در...

يکشنبه، 28 فروردين 1390

ورزش و مردم زير 12 سال

کودکان و نوجوانان مي‌توانند از رقابت در ورزش لذت ببرند و همچنان به آموختن مهارت‌هاي تازه بپردازند. بيشتر افرادي که از دوران کودکي به فعاليت و...

يکشنبه، 28 فروردين 1390

۱۰فعالیت موثر ورزشی برای لاغر شدن

این نباید تنها حرکت ورزشی شما باشد،اما نتایج آن قطعا مفید خواهـد بـود. بجای استفاده از پله برقی یا آسانسور با پای خود از پله بالا بروید.عادت...

يکشنبه، 28 فروردين 1390

چگونه با وزنه کار کنيم؟

براي انجام اين تمرين‌ها، نياز به يک صندلي محکم داراي پشتي و نشمين‌گاه گود، کفش‌هاي ورزشي با کف غيرلغزنده، يک تشک ورزشي (يک قاليچه تميز يا يک...

يکشنبه، 28 فروردين 1390

ورزش درماني؛ چرا؟ چقدر ؟ چگونه؟

دكتر جاسپر اسميت در مركز تحقيقاتي خود در دالاس آمريكا، پروژه‌اي را كليد زده كه براي خيلي‌ها عجيب و نامانوس به نظر مي‌رسد. او براي درمان اختلال‌هاي...

يکشنبه، 28 فروردين 1390

۲۰نکته برای یک پیاده‌روی سالم

تعداد زیادی از پزشکان مشوق هر نوع پیاده‌روی هستند. پیاده‌روی بروز بیماری‌های قلبی را کاهش می ‌دهد و راه مطمئنی برای حفظ تناسب اندام و در نتیجه...

يکشنبه، 28 فروردين 1390

2 تمرين ساده اما مهم

به کمک دو تمرين زير مي‌توانيدهم براي انجام فعاليت‌هاي ورزشي جدي‌تر انرژي لازم را به دست آوريد، هم تمرکز کنيد و هم عضلات شانه‌تان را تقويت کنيد.

يکشنبه، 28 فروردين 1390

کنار گذاشتن ورزش؟! چرا؟

برای همه ی ما پیش می آید. حتی برای آنهایی که سالهاست به ورزش کردن عادت کرده اند و از کوچکترین زمانی برای انجام تمرینات ورزشی استفاده می کنند....

يکشنبه، 28 فروردين 1390

واقع‌گرایی در تعيين اهداف ورزشي

انجمن ملي مربيان ورزش قهرماني، براي افرادي که با مشاهده عملکرد قهرمانان در بازي‌هاي المپيک به فکر انجام فعاليت‌هاي ورزشي مي‌افتند، توصيه‌هايي...

يکشنبه، 28 فروردين 1390

ملزومات دوچرخه‌سواري حرفه‌اي

از لوازم ضروري است که هنگام حضور در ارتفاعات و مناطق گوناگون بايد همراه داشته باشيد، زيرا در کوهستان هوا متغيير است و در حالي که از يک هواي آفتابي...

يکشنبه، 28 فروردين 1390

تقويت عضلات سينه

در اين مقاله به تقويت عضلات بالاي سينه و سرشانه مي‌پردازيم. همانطور که مي‌دانيد تناسب اندام فقط به اين معني نيست که چربي دور شکم يا باسن را حذف...

يکشنبه، 28 فروردين 1390

مدل‌هاي سه‌گانه تناسب اندام

اين امر غير قابل انکار است که طرح اندام شما مشخص مي‌کند که در چه روزي به دنيا آمده‌ايد. البته شما مي‌توانيد ساخت و ترکيب کلي بدن خود را تا حدودي...

يکشنبه، 28 فروردين 1390

3 نرمش خانگي برای تناسب اندام

اگر در خانه صندلي چرخ‌دار براي ميز کامپيوتر داريد، مي‌توانيد چند حرکت دست و بازو را وقتي پشت ميزتان نشسته‌ايد، انجام دهيد. در حالي که روي صندلي...

يکشنبه، 28 فروردين 1390

۱۰تمرین ورزشی با توپ برای تناسب اندام

آنها را در گـوشه و کنار باشگاه ورزشی دیده اید، اما هیچگاه متوجه نشده اید که با آنها چکار میتـوان کرد. در ابتدا ممکن است تصور نموده باشید که "دخترانه"...

يکشنبه، 28 فروردين 1390

از پلانک تا جک‌نايف

هر دو پاي خود را روي زمين قرار دهيد و سپس با قرار دادن آرنج‌ها روي زمين شکل يک ميز را به وجود آوريد (اگر زمين قدري سفت است مي‌توانيد زير دستان...

يکشنبه، 28 فروردين 1390

۱۷نکته برای تناسب اندام

۱)انگور بخورید. پوست انگور حاوی ترکیبی است که به پایین آوردن کلسترول کمک می کند. ۲)سیر بخورید. سیر ماده ای است که به طرز نیرومندی کلسترول را...

يکشنبه، 28 فروردين 1390

6 ورزش براي انعطاف‌‌پذيري

اولين قدم در ورزش‌هاي موثر براي آرتروز، انجام ورزش‌هايي براي انعطاف‌پذيري و براي حرکت مفصل، کاهش سفتي و کمک به پيشگيري از سفت‌شدن بافت‌هاي اطراف...

شنبه، 27 فروردين 1390

۱۰اشتباه در ورزشهای قلبی عروقی

اگر برای سوزاندن چربی ورزش های مربوط به قلب و عروق انـجام مـی دهـید، حـتـــماً نظریه های بسیاری که در مورد تکنیک های سـوزاندن چربی وجود دارد...

شنبه، 27 فروردين 1390

بيماري فوتباليست‌ها

درد زانو و آسيب‌هاي ورزشي زانو در ورزشکاران بسيار شايع است و زانو بعد از مچ پا شايع‌ترين محل صدمات ورزشي است. لابد شنيده‌ايد که زانوي محسن خليلي،...

شنبه، 27 فروردين 1390

ملاحظات تابستاني ورزش

اول از همه، به آرامي ‌ورزش را شروع کنيد. انتظار نداشته باشيد در همان وضعيت ورزشي ابتداي پاييز پارسال قرار داشته باشيد، حتي اگر سطح آمادگي جسماني...

شنبه، 27 فروردين 1390