فوايد توپ بدنسازي

حتما شما هم در باشگاه‌هاي ورزشي، توپ‌هاي بدن‌سازي قد و نيم قدي را ديده‌ايد که روي آنها مي‌نشينند يا به آنها تکيه مي‌دهند و ورزش مي‌کنند. چند...

شنبه، 20 فروردين 1390

10 ورزش براي تقويت زانو

1) محكم كردن زانو: بنشينيد و پاها را مقابل خود دراز كنيد. زانوي خود را هرچه محكم‌تر راست كنيد، آن را به زمين فشار دهيد و هم‌زمان پا را از مچ...

شنبه، 20 فروردين 1390

از سوختن چربي تا ساختن هيکل

بدن شما بسته به شدت و طول زمان فعاليت‌تان، چربي و کربوهيدرات (قند) مي‌سوزاند. اين در حالي است که خيلي‌ها فکر مي‌کنند در طول بعضي فعاليت‌ها فقط...

جمعه، 19 فروردين 1390

در کلاس ورزشي پابرهنه نباشيد!

قبل از ثبت‌نام در يک کلاس ورزشي ابتدا از شرايط بهداشتي محيط مطلع شويد. لازم است بعد از هر جلسه تمرين يا حتي بعد از استفاده هر شخص از يک دستگاه،...

جمعه، 19 فروردين 1390

9 توصيه دندانپزشکان به ورزشکاران

حدود 40 درصد از صدمات و ضرباتي که به دندان‌ها و فک و صورت وارد مي‌شود، به دنبال يک فعاليت ورزشي اتفاق مي‌افتد. طي اين مدت دندان‌ها ممکن است لق...

جمعه، 19 فروردين 1390

بهترين ورزش براي ديابتي‌ها

همه افراد مبتلا به ديابت مي‌دانند نخستين مطلبي که پزشکان به آنان توصيه مي‌کنند، ورزش کردن است اما برخي پزشکان شايد به دليل کمبود وقت، فرصت نمي‌کنند...

جمعه، 19 فروردين 1390

پیشگیری از بیماری با ورزش

محققان سوئدی می گویند که ورزش منظم می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و مقابله با تحلیل قوای مغزی کمک کند. این نتایج که در نشریه پزشکی...

جمعه، 19 فروردين 1390

تنفس صحیح هنگام تمرینات ورزشی

تنفس، روش دم و بازدم یکی از مهمترین موضوع ها، هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی هستند. تنفس صحیح و درست می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفط...

جمعه، 19 فروردين 1390

ورزشكاران و خطاهای هشت‌گانه

شما ممكن است برنامه ورزشی مناسبی را تهیه كرده باشید و مطابق آن پیش بروید ولی مشاهده كنید كه به نتایج دلخواه دست پیدا نمی‌كنید. وزن‌تان به اندازه...

جمعه، 19 فروردين 1390

ABC را فراموش نکنید

هنگامی كه بازیكن پس از برخورد از ناحیه سر دچار مصدومیت می شود نخستین و بهترین كاری كه باید انجام داد آن است كه وی را به هیچ وجه تكان ندهید. صدمات...

جمعه، 19 فروردين 1390

با ورزش سد راه افسردگي باشيد (1)

افسردگي نام غريبي نيست. فقط كافي است نگاهي دقيق تر به اطراف خود بيندازيم تا آن را ملموس تر مشاهده كنيم، چراكه در دنياي امروز ما خيلي ها گريبانگير...

جمعه، 19 فروردين 1390

با ورزش سد راه افسردگي باشيد (2)

زندگي براي اين افراد آرامتر و طبيعي ترو درعين حال مسرت بخش تر وپربارتر است وطعم فراتر رفتن از مرز خودي را نيز بيشتر مي چشد . ممكن است اين قبيل...

جمعه، 19 فروردين 1390

ATP

بیشتر دیده می شود که مربیان بدون در نظر گرفتن درصد دخالت دستگاههای مولد انرژی در رشته های گوناگون ورزشی ، برنامه ریزی می نمایند . بارها مشاهده...

جمعه، 19 فروردين 1390

تحرک بيشتر، زندگي بهتر

کافي است اراده کنيد و تصميم بگيريد که آدم پرتحرک‌تري باشيد. عزم‌تان را جزم کنيد ورزش را جزء فعاليت‌هاي روزانه‌تان قرار دهيد. در گذشته، کارشناسان...

جمعه، 19 فروردين 1390

۲۰ نکته برای یک پیاده‌روی سالم

تعداد زیادی از پزشکان مشوق هر نوع پیاده‌روی هستند. پیاده‌روی بروز بیماری‌های قلبی را کاهش می ‌دهد و راه مطمئنی برای حفظ تناسب اندام و در نتیجه...

جمعه، 19 فروردين 1390

۵ توصیه برای کاهش فشار عضلا‌نی در کارهای استاتیک

تصویر کارکردن در قدیم، تصویر فردی بود که هنگام کار عرق می کند و بعد از اتمام زمان کاری هم حسابی خسته می شد. کارهای پرتحرک و کارهایی که درآن عضلا‌ت...

جمعه، 19 فروردين 1390

8 باور اشتباه در مورد تمرینات ورزشی

آیا فکر می‌کنید تمامی تاثیرات فعالیت‌ها و تمرینات فیزیکی را بر بدن می‌شناسید؟ باورهای درست و غلطی در رابطه با ورزش و تاثیر آن بر بدن وجود دارد...

جمعه، 19 فروردين 1390

آزمون آمادگي جسماني

شما درباره آمادگي جسماني خودتان چقدر آگاهي داريد؟ با شرکت در آزمون 10سوالي زير و مراجعه به پاسخنامه‌اي که در انتهاي اين آزمون آمده، اطلاعات خودتان...

جمعه، 19 فروردين 1390

آسيب‌هاي ورزشي ناشي از کار مفرط

بسياري از افراد، براي ورزش کردن، علاقه نشان مي‌دهند اما نبايد از تمرينات مفرط غفلت کرد چون در بسياري از موارد کار مفرط ورزشي بيشترين آسيب ورزشي...

جمعه، 19 فروردين 1390

5 ورزش عليه گردن‌درد

بيشتر ما، حداقل در دوره‌اي از زندگي‌مان، گردن‌درد را تجربه ‌کرده‌ايم. شايع‌ترين علت اين عارضه، فشار آوردن بيش از حد به عضلات گردن يا استفاده...

جمعه، 19 فروردين 1390