8 راهکار جالب براي داشتن تناسب اندام ايده‌ال

پابرهنه راه رفتن به ويژه در فصل تابستان سبب افزايش جريان خون، قوي شدن استخوان‌ها، زيبا شدن اندام و بهتر شدن خلق و خو مي‌شود. جالب است بدانيد...

شنبه، 27 فروردين 1390

نقش حرکات ورزشي در تناسب اندام

راهکار به دست آوردن باسن و ران متناسب، تمرکز بر گروه‌هاي عضلاني چهار سر (جلوي ران)،‌‌هامسترينگ (پشت ران)‌ و گلوئتال (باسن) است. تقويت اين عضلات...

سه‌شنبه، 23 فروردين 1390

ساده ترین نرمشهای چربی سوز شکم

عضلات شكم شما،از ۴ گروه عضله تشكیل شدهاند: عضله مستقیم شكمی،عضلات مورب داخلی و خارجی و عضله عرضی شكم. این چهار گروه عضله،با همدیگر، از تنه شما...

سه‌شنبه، 23 فروردين 1390

نکات مهم بدن‌سازي

تعدادي دمبل و ميز بدن‌سازي در منزل داشته باشيد تا چنانچه نتوانستيد در باشگاه تمرين کنيد، رشد شما متوقف نشود. فراموش نکنيد که بهترين اوقات بدن‌ساز...

سه‌شنبه، 23 فروردين 1390

3 ورزش پُست‌مدرن!

سبد را در دست گرفته و بالاي سر ببريد و همان‌جا آن را بالا و پايين بياوريد. براي هر بالا بردن حداقل سه تکرار انجام دهيد. اگر وزن آن برايتان خيلي...

سه‌شنبه، 23 فروردين 1390

ورزش‌هاي شکمي

تمرينات قدرتي ويژه عضلات شکم در سه مرحله طراحي شده است: مبتدي، مرحله تکميلي، مرحله پيشرفته . در مرحله اول تمرينات هر تمرين ابتدا با تکرار حداقل...

سه‌شنبه، 23 فروردين 1390

تمرینات استقامتی

وقتی ساختن عضلانی ترین بدن هدفی بلند پروازانه باشد، شاید هر فردی تمایلی به رسیدن به آن نداشته باشد. خیلی از مردها تصور می کنند که انجام تمرینات...

سه‌شنبه، 23 فروردين 1390

تقويت عضلات مياني پشت

1) حرکت با دمبل: دمبل‌ها را مطابق شکل در دست بگيريد. پاهاي خود را در کنار هم قرار دهيد و تا حدي که مي‌توانيد خم شويد، به طوري که بالاتنه شما...

سه‌شنبه، 23 فروردين 1390

تقویت پا و مچ برای دوندگان

آنجایی که قدرت پا و مچ برای دونده و افرادی که به ورزشهایی همراه با دویدن میپردازند اهمیتی حیاتی دارد، اختصاص دادن زمانی برای تقویت و انجام حرکات...

دوشنبه، 22 فروردين 1390

تمرين‌هايي براي تقويت تنه و شکم

انجام بي‌خطر و موثر تمرينات براي تقويت عضلات شکم و تنه، نياز به هماهنگي مناسب و پيشرفت از يک نوع ورزش به ديگري دارد به‌طوري که اين تمرينات با...

دوشنبه، 22 فروردين 1390

تقويت عضلات مچ

يکي از بهترين روش‌ها براي تقويت عضلات مچ دست، نرمش‌ها و ورزش‌هاي مخصوص است. در اين مقاله به برخي از آنها مي‌پردازيم. 1) ابتدا طوري بنشينيد که...

دوشنبه، 22 فروردين 1390

عضلاني شو، پسر!

دوسال گذشته کالج آمريکايي طب ورزش و انجمن قلب آمريکا توصيه‌هاي خود را براي فعاليت بدني، به روز کردند. آنها معتقدند که علاوه بر فعاليت‌هاي منظم...

دوشنبه، 22 فروردين 1390

تقويت عضلات پشت پا

1) براي انجام دادن اين تمرين بايد به پشت بخوابيد و پاشنه پاي خود را روي توپ بگذاريد. سپس توپ را بچرخانيد تا زانوهاي شما به زاويه 90 درجه نزديک...

دوشنبه، 22 فروردين 1390

کرانچ‌هاي 3 ‌گانه

1 کرانچ عادي: در اين حرکت روي يک سطح صاف دراز کشيده و زانوها را خم کرده و با انقباض شکم بالا تنه را به سمت بالا بياوريد. اگر بالا آوردن بالا...

دوشنبه، 22 فروردين 1390

تقويت عضلات پا

سه حرکت مفيد براي تقويت عضلات پا وجود دارد که در اينجا به معرفي آنها مي‌پردازيم. 1) حرکت اسکات پا: براي حرکت اسکات، مي‌توانيد يک هالتر را برداشته...

دوشنبه، 22 فروردين 1390

دعوت به مراسم طناب‌زني

بچه که بوديم، با دوستان هم سن و سال خودمان مي‌رفتيم پارک. طناب‌بازي در پارک از بازي‌هاي رايج دوران کودکي ما بود. آن روزها طناب‌بازي برايمان فقط...

دوشنبه، 22 فروردين 1390

تقويت عضلات پشت

حرکاتي که به آن مي‌پردازيم، سبب تقويت عضلات پشتي بدن به خصوص عضلات سريني مي‌شود. حرکت اول با وزنه: روي کمر خود خم شويد و سر را بالا نگه داريد....

دوشنبه، 22 فروردين 1390

تقويت عضلات داخلي بازو

بايستيد و دمبل‌ها را در دست بگيريد. کف دست‌ها رو به بدن باشد. دست راست را مطابق شکل به سمت بالا بکشيد و سپس به آرامي پايين بياوريد. همين حرکت...

دوشنبه، 22 فروردين 1390

تقويت عضلات ساق‌پا

تقويت عضلات پا به حفظ سلامت مفصل زانو کمک بسياري مي‌کند. حرکت اول (با دمبل): دو دمبل در دست‌ها بگيريد و شانه‌ها را عقب بدهيد. پاي راست را به...

دوشنبه، 22 فروردين 1390

تقويت عضلات ران

عضلات ران از جمله عضلاتي هستند که به نگهداري و حمايت مناسب مفصل زانو کمک بسياري مي‌کنند. در واقع با تقويت عضلات مي‌توانيد تا حدود زيادي از درد...

دوشنبه، 22 فروردين 1390