مسیر جاری :
تقویت عضلات پا فیله پهلو وگردن
قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشی باید بدن را حداقل ۱۰ دقیقه با نرمش و حرکات کششی گرم نمائید. حداقل نیم ساعت قبل از تمرین غذا و مایعات میل نکنید...
چهارشنبه، 10 مهر 1392
تقویت عضلات پا فیله پهلو وگردن
قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشی باید بدن را حداقل ۱۰ دقیقه با نرمش و حرکات کششی گرم نمائید. حداقل نیم ساعت قبل از تمرین غذا و مایعات میل نکنید...
چهارشنبه، 10 مهر 1392
پرورش اندام کدام عضلات را پرورش دهیم؟
داشتن نظم و دیسیپلین برای رسیدن به موفقیت در هر کاری لازم است. انواع رشته های ورزشی بخصوص پرورش اندام که تمایل داریم تا تاثیر آنرا به سرعت در...
چهارشنبه، 10 مهر 1392
بدنسازی برای بوکس
همه از تمرینات هوازی متنفر هستند. هیچ کس علاقه ای به انجامشان ندارد. من، بسیاری از انواع تمرینات مختلف هوازی را امتحان کرده ام، و بیش از همه،...
چهارشنبه، 10 مهر 1392
هفت نکته مهم در عضله سازی مردان لاغر اندام
اکثر مردان لاغراندام برای اینکه عضله سازی کنند، وزنههای کافی بلند نمیکنند. این یکی از دلایلی است که وجود مربی خصوصی یا یک حریف تمرینی را...
شنبه، 30 شهريور 1392
نقش کربوهیدرات در بدنسازی
اولین رژیم غذایی برای جبران انرژی را طی نیم ساعت پس از وزنه زدن شروع کنید.
هر چه زودتر پروتئین مصرف کنید. 20-10 گرم پروتئین با کیفیت، همانند...
شنبه، 30 شهريور 1392
نکات کلیدی در بدنسازی
شاید خیلی از بدنسازان به خصوص بدنسازان مبتدی به خاطر عدم اطلاع از این نکات به نتیجه نمیرسند و یا به رشد دلخواه خود دست پیدا نمی کنند...
شنبه، 30 شهريور 1392
روشهای ارزیابی فیزیک یک ورزشکار پرورش اندام
به هنگام ارزیابی فیگورهای اجباری داور ابتدا باید گروه های عضلانی اصلی را در نظر بگیرد. سپس به بررسی فیزیک کلی ورزشکار بپردازد و این مرحله را...
شنبه، 30 شهريور 1392
روش صحیح الگوبرداری در بدنسازی
سه رشته پرورش اندام ، بدنسازی و تناسب اندام ، تفاوتهای بسیاری با یکدیگر دارند اما آنچه درباره دانش آموزان هر یک از این رشته ها از اهمیت خاص برخوردار...
شنبه، 30 شهريور 1392
تقویت عضلات بالاتنه
روی تخت به شکم دراز بکشید و یک دست خود را از لبه تخت آویزان کنید. سپس دست خود را از حالت آویزان به سمت بالا بیاورید و موازی با زمین بگیرید به...
شنبه، 30 شهريور 1392
تاثیر گردش خون در بدنسازی
الف: تنظیم های غیر ارادی :تنظیم وتوضیع جریان خون به عضلات اسکلتی از طریق اعصاب تحت تاثیر سیستم عصبی سمپاتیک قرار دارد. دو نوع تار عصبی ازاین...
شنبه، 30 شهريور 1392
بدنسازی و 10 راه تقویت متابولیسم بدن
متابولیسم فرایند تبدیل غذای خورده شده توسط شما به انرژی ( حرکتی و گرما) میباشد. عمل متابولیسم در عضلات و ارگانهای بدن اتفاق می افتد و نتیجه فعالیتهای...
شنبه، 30 شهريور 1392
بدنسازی با دوچرخه ثابت
دوچرخه های ثابت ورزشی یکی از قدیمی ترین وسایل در سالن های ورزشی هستند که مدت ها پیش از ورود دستگاه های پیچیده و با تکنولوژی پیشرفته به این سالن...
شنبه، 30 شهريور 1392
آشنایی با عضلات بدن
بـدن انسـان از 260 عـضـلـه تشـکـیل گـردیـده که اکثر آنها بصورت جفت می بـاشند. عـضـلات %45 درصـــد وزن کـل بـدن را به خود اختصاص میدهنـــد. عضلات...
شنبه، 30 شهريور 1392
آمادگی جسمانی؛ نیاز نخست ورزشکاران
این روزها در هر ورزشی اصل آمادگی جسمانی مهم ترین مسئله و نیاز نخست محسوب می شود و ورزشکاران برای نیل به آن تمرینات ویژه ای را برای خود در نظر...
پنجشنبه، 17 مرداد 1392
۹ اشـتـباه رایـج در باشـگاه بدنسـازی
ممکن است شما هم جزو افرادی باشید که هر هفته یا چند بار در هفته به سالن ورزشی یا به کلاس های گوناگون می روند و وزنه می زنند و کلی عرق خودشان را...
پنجشنبه، 17 مرداد 1392
۵ گام تا پرورش اندام
یافتن سالن ورزشی مناسب می تواند به شما در رسیدن به تناسب بدنی یاری برساند. برای یافتن یک سالن ورزشی مناسب که نیازهای شخصی تان را برآورده کند...
پنجشنبه، 17 مرداد 1392
ورزشهایی برای تقویت عضلات قفسه سینه
تقویت عضلات قفسهسینه از راه انجام تمرینهای مقاومتی میتواند به شما کمک کند عضلات قفسهسینهای قدرتمند و متناسبی داشته باشید. این تمرین به شما...
يکشنبه، 23 تير 1392
ورزش های تقویت شانه
مفصل شانه از استخوانهای کتف، ترقوه و بازو تشکیل شده که به هم متصل شدهاند. این مفصل از متحرکترین مفصلهای بدن است. درد شانه، یکی از شایعترین...
سهشنبه، 18 تير 1392
ورزشهایی برای داشتن پاهای زیبا
برای داشتن رانهایی متناسب، تنها کار کردن روی یک نقطه خاص بدن کافی نیست و شما را به نتیجه مطلوب نخواهد رساند. برخی افراد به اشتباه به یک گروه...
سهشنبه، 18 تير 1392
گروه بندی
برگزیده ها
تازه های مقالات
معنی اسم دلارام و نام های هم آوا با آن + میزان فراوانی در ثبت احوال
معنی اسم دانیال و نام های هم آوا با آن + میزان فراوانی در ثبت احوال
معنی اسم آتنا و نام های هم آوا با آن + میزان فراوانی در ثبت احوال
معنی اسم یاشار و نام های هم آوا با آن + میزان فراوانی در ثبت احوال
معنی اسم تینا و نام های هم آوا با آن + میزان فراوانی در ثبت احوال
معنی اسم کارن و نام های هم آوا با آن + میزان فراوانی در ثبت احوال
معنی اسم بلقیس و نام های هم آوا با آن + میزان فراوانی در ثبت احوال
معنی اسم عرفان و نام های هم آوا با آن + میزان فراوانی در ثبت احوال
معنی اسم فرناز و نام های هم آوا با آن + میزان فراوانی در ثبت احوال
معنی اسم جانان و نام های هم آوا با آن + میزان فراوانی در ثبت احوال
ویژه نامه ها
بیشترین بازدید هفته
آیا استحمام در زمان آبله مرغان خطرناک است؟
متن زیارت عاشورا با خط درشت به همراه ترجمه + صوت
وجود خلط یا مخاط شفاف در مدفوع
زنگ اشغال برای برخی تماس گیرندگان
پیش شماره شهر های استان تهران
لیست کاملی از خدایان و الهههای یونانی
نحوه خواندن نماز والدین
اسامی پسرانه زیبا و باکلاس
دعا برای ختم به خیر شدن امور و گشایش مسائل
پیش شماره شهر های استان گیلان