پياده‌روي، بهترين داروست

راه رفتن يک کارکرد خودکار و غريزي است که فوايد فراواني دارد. اگرچه شايد عجيب به نظر برسد،‌ امروزه ما کمتر از هر زمان ديگري راه مي‌‌رويم. تعداد...

دوشنبه، 15 فروردين 1390

نمونه‌اي از برنامه پياده‌روي

بعد از انجام برنامه راه رفتن، در حالي كه كليه عضلات شما گرم و آماده مي‌باشد، اقدام به انجام چند حركت نرمشي جهت تقويت عضلات مختلف بدن نماييد....

دوشنبه، 15 فروردين 1390

پياده‌روي را دست‌کم نگيريد

پياده‌روي از نظر ايمني با ساير ورزش‌ها قابل مقايسه نيست. در پژوهشي که طي 28 هفته در دانشگاه کلرادو صورت گرفته است، دو گروه دونده و قدم زن که...

دوشنبه، 15 فروردين 1390

مربیگری موفق ورزشی و ارتباط مؤثر

مربیگری عبارت است از هنر بهسازی عملکرد دیگران، بدین معنی که مربیان با ارائه تکنیک‌ها به ورزشکاران، آنان را از جنبه‌های روانی و جسمانی برای اجراء...

دوشنبه، 15 فروردين 1390

تنفس صحيح حین ورزش

يکي از مهم‌ترين موضوعات در زمينه ورزش و تناسب اندام، روش درست تنفس است. تنفس صحيح به همراه استفاده از روش‌هاي درست هر ورزش، موجب رسيدن به سطح...

دوشنبه، 15 فروردين 1390

8 توصيه ورزش کودکان

براي كودكان بازي‌هاي پرتحرك گروهي را كه نظام ساده‌اي دارند و نشاط مي‌آفرينند تدارك ببينيد.نشستن يا ايستادن و بي‌حركتي بيش از اندازه (بيشتر از...

دوشنبه، 15 فروردين 1390

7 دليل براي ورزش بيشتر

تا حالا شده بعد از يک روز کاري سخت و پر از استرس وقتي کارهايتان به خوبي پيش نمي‌رود احساس عصبانيت کنيد و با افرادي که در اطرافتان هستند کج‌خلقي...

دوشنبه، 15 فروردين 1390

نقش ویتامین B در زندگی حرفه ای ورزشکاران

ویتامین‌ها اگر چه مولكول‌های كوچكی هستند و میزان‌ آنها‌ در غذاهای روزمره نسبتا اندك است اما نقش بسیار مهمی در سوخت و ساز و متابولیسم‌ بدن بازی...

دوشنبه، 15 فروردين 1390

10 ورزش استخوان ساز

پوکي استخوان از جمله بيماري‌هاي شايع در جوامع امروز است و به علل گوناگوني مانند تغذيه نامناسب و نداشتن تحرک بدني به وجود مي‌آيد البته اين بيماري...

دوشنبه، 15 فروردين 1390

نکات تمرینی ویژه تناسب اندام در فصل بهار

رویکرد شما به برنامه تمرینیتان، فواید و لذتی که از آن عایدتان خواهد شد را مشخص می کند. با ما همراه باشید تا بگوییم چطور این فایده و لذت را در...

دوشنبه، 15 فروردين 1390

تقويت عضلات شکم

چند حرکت ورزشي و تمريني وجود دارد که مي‌توان با آنها به تقويت عضلات شکم پرداخت و علاوه بر زيبايي، از ضعف عضلات ناحيه شکم و عوارض آن که فتق احشا...

دوشنبه، 15 فروردين 1390

توصيه‌هاي آرنولد براي تمرين عضلات شکم

با اينکه سال‌ها از دوران قهرماني آرنولد مي‌گذرد، هنوز هم‌ کمر باريک او و عضلات استثنايي‌اش در ناحيه شکم و پهلو در ذهن تمام دوستداران بدنسازي...

دوشنبه، 15 فروردين 1390

فرمول تناسب اندام با دوچرخه‌سواري

مي‌گويند دوچرخه‌سواري موجب تناسب اندام کمک مي‌کند. ولي سوال اين است که اگر اين‌طور است، چگونه مي‌توان از حداقل دوچرخه‌سواري براي دستيابي به حداکثر...

دوشنبه، 15 فروردين 1390

آفرين بر دست و بر بازوت باد!

همه دوست دارند بدون مشکل فرزندشان را بغل کنند، در شيشه مربا را بدون درخواست کمک باز کرده و يا به راحتي چند کيلو ميوه را بلند کنند و به منزل بياورند....

دوشنبه، 15 فروردين 1390

10ورزش کمردرد

کمردرد مشکل شايعي است و شيوعش نيز روزبه‌روز بيشتر مي‌شود. يکي از مهم‌ترين روش‌هاي پيشگيري و درمان اين مشکل، به ويژه در مواقعي که ريشه کمردرد،...

دوشنبه، 15 فروردين 1390

تقويت عضلات بالا تنه

يکي از مهم‌ترين اهداف وزشکاران حرفه‌اي و غيرحرفه‌اي، تقويت عضلات بخش‌هاي گوناگون بدن به ويژه عضلات شکم و قفسه سينه است. در اين مقاله به دو نمونه...

دوشنبه، 15 فروردين 1390

10 توصيه براي حجيم‌تر کردن عضلات

تمام بدن‌سازها به دنبال حجم آوردن هستند. انجام اين کار بسيار ساده و آسان است. اما اگر بخواهيد از استروئيد استفاده کنيد بايد مصرف آن را به همراه...

دوشنبه، 15 فروردين 1390

ورزش‌هايي براي تقويت عضلات پا

اگر خيلي روي بالاتنه تان متمرکز شويد، نه تنها هيکل بي‌تناسبي خواهيد داشت بلکه از فوايد زيادي که مي‌توانيد با ورزش دادن عضله‌هاي پشت زانو و ساق...

دوشنبه، 15 فروردين 1390

5 سوال ورزشکاران درباره مکمل‌هاي غذايي

بيشتر متخصصان تغذيه معتقدند که غذا بهترين منبع موادمغذي است. در صورتي که غذاهاي متنوعي از غلات، سبزي‌ها، ميوه، لبنيات و گوشت مصرف کنيد، به قرص‌هاي...

دوشنبه، 15 فروردين 1390

3 ورزش همگاني 4 ورزش همگاني‌تر

خيلي‌ها تصور مي‌کنند براي ورزش کردن بايد به باشگاه و ورزشگاه بروند و همين موضوع موجب فرار عده زيادي از افراد از ورزش مي‌شود اما بيشتر ما از ورزش...

دوشنبه، 15 فروردين 1390