مسیر جاری :
بدیهی است افرادی که آمادگی جسمانی مطلوب دارند از فعالیت‌های دیگری مانند دوچرخه‌سواری، کوه‌پیمایی و ورزش‌های دیگری که با شدت متوسط و به مدت نسبتاً...
پس از انجام هر ورزش، عضلاتی را که برای انجام این ورزش به کار برده‌اید، آرام آرام باز و بسته کنید.
سه جزء اصلی برنامه تمرینی سالمندان شامل این موارد است: تمرینات هوازی، تمرینات انعطاف‌پذیری و تمرینات قدرتی.
همان‌طور که پیش از تمرین‌های ورزشی، بدنتان را گرم می‌کنید در پایان تمرین نیز باید با حرکات آرام، بدن را به تدریج سرد کنید.
بهترین تمرین برای گرم کردن در سالمندان، تمرین‌های ملایم کششی و یا راه رفتن آهسته در ابتداست که پس از آن باید آرام آرام به شدت راه رفتن، بیفزایند....
اگر در هوای گرم ورزش می‌کنید مدت زمان نرمش و یا آهسته راه رفتن را پس از تمام شدن ورزش روزانه اندکی بیشتر کنید.
در صورت احساس درد قفسه سینه، احساس فشار در قفسه سینه، احساس تنگی نفس، سر گیجه، تاری دید، احساس عدم تعادل، تهوع و استفراغ در هنگام ورزش حتماً...
اگر امکان ورزش کردن در محیط‌‌های ورزشی را ندارید نرمش‌‌های ساده و راحت را هر روز 8 تا 10 مرتبه تکرار کنید.
حرکات ورزشی را آهسته و به گونه‌ای انجام دهید که بتوانید کنترل تمام حرکات را در دست داشته باشید.
زمان انجام ورزش، نفس را در سینه حبس نکنید و اگر در هر قسمت بدن احساس درد کردید ورزش را ادامه ندهید.
گروه بندی
تازه های پیامک
ویژه نامه ها
بیشترین بازدید هفته
مي دوني 721 يعني چه؟ يعني بين 7 آسمان و 2 دنيا،1 را دوست دارم ، اونم تويي.
اشتیاقی که به دیدار تو دارد دل من
دل من داند و من دانم و دل داند و من
خاک...
رهرو آن نيست كه گه تند و گهي خسته رود... رهرو آنست كه آهسته و پيوسته رود.(سعدي)
يا مكن با پيل بانان دوستي / يا بنا كن خانه ای در خورد پيل ![ سعدي ]
دایم گل این بستان شاداب نمی ماند
دست بشكند در آستين، سر بشكند دركلاه ! «ضرب المثل ايراني»
پندار ما این است که ما مانده ایم و شهدا رفته اند، اما حقیقت آن است که زمان...
خدایا من در کلبه فقیرانه خود چیزی را دارم که تو در عرش کبریای خود نداری،...
مژده ای دل که دگرباره بهار آمده است
از سه چيز بايد حذر كرد، ديوار شكسته، سگ درنده، زن سليطه ! «ضرب المثل ايراني»