مسیر جاری :
پیاده‌روی‌ای که تمام مدت با گام‌های یکنواخت انجام شود، کالری کمتری مصرف می‌کند.
به یاد داشته باشید که در مسابقه کاهش وزن کسی برنده می‌شود که آهسته و مداوم حرکت کند. این نوع حرکت به شما کمک می‌کند که به هدف خود رسیده و آن...
زمانی که می‌خواهید برنامه کاهش وزن را شروع کنید در ابتدا کار سختی به نظر می‌رسد، در حالی که اقدام‌های کوچک تبدیل به عادت شده و در نهایت طی کردن...
اگر از وسایل نقلیه عمومی استفاده می‌کنید یک ایستگاه زودتر پیاده شوید.
کاهش وزن نیاز به تغییر در نحوه غذا خوردن، میزان ورزش و نحوه تفکر در مورد غذا دارد. اگر روند کاهش وزن را به هدف‌ها و قدم‌های کوچک‌تری تجزیه کنید...
سرعت حرکات ورزشی باید از آهسته تا متوسط باشد (حرکت سریع، ممنوع!) و حرکات را به صورت ریتمیک، کنترل‌شده و غیر انفجاری انجام دهید.
ورزش نباید تداخلی در امر تنفس طبیعی ایجاد کند . به عنوان یک قاعده کلی سالمند باید قادر باشد در حین انجام ورزش، سوت بزند یا به راحتی صحبت کند.
در بین حرکات ورزشی استراحت‌های 30 تا 60 ثانیه‌ای بگنجانید. شدت ورزش را به تدریج افزایش دهید (هر جلسه حداکثر 5 درصد از جلسه قبلی شدیدتر باشد)....
در صورتی که بیش از یک تا دو هفته وقفه در برنامه ورزشی‌تان به وجود آمد، شدت و حجم ورزش را کم کنید.
کارشناسان معتقدند که انجام تغییرهای کم و کوچک در یک زمان، یک استراتژی بزرگ و مهم است و این روند خسته کننده نبوده و وزن را آهسته‌تر و مداوم‌تر...
گروه بندی
تازه های پیامک
ویژه نامه ها
بیشترین بازدید هفته
مي دوني 721 يعني چه؟ يعني بين 7 آسمان و 2 دنيا،1 را دوست دارم ، اونم تويي.
اشتیاقی که به دیدار تو دارد دل من
دل من داند و من دانم و دل داند و من
خاک...
رهرو آن نيست كه گه تند و گهي خسته رود... رهرو آنست كه آهسته و پيوسته رود.(سعدي)
يا مكن با پيل بانان دوستي / يا بنا كن خانه ای در خورد پيل ![ سعدي ]
دایم گل این بستان شاداب نمی ماند
دست بشكند در آستين، سر بشكند دركلاه ! «ضرب المثل ايراني»
پندار ما این است که ما مانده ایم و شهدا رفته اند، اما حقیقت آن است که زمان...
خدایا من در کلبه فقیرانه خود چیزی را دارم که تو در عرش کبریای خود نداری،...
مژده ای دل که دگرباره بهار آمده است
از سه چيز بايد حذر كرد، ديوار شكسته، سگ درنده، زن سليطه ! «ضرب المثل ايراني»