دورتر از مقصد خود ماشین را پارک کنید تا مجبور شوید مقداری پیاده‌روی کنید.

به کارهای روزانه خسته‌کننده منزل مثل نظافت منزل، خرید منزل، به شکل موقعیتی برای افزایش فعالیت نگاه کنید.

تمرین‌های قدرتی با وزنه، باید درابتدا با وزنه‌های سبک و به دفعات انجام شده و زمانی که حرکت آسان شود، وقت آن رسیده که به مقدار وزنه افزوده شود...

حرکت شنا رفتن روی زمین و حرکت شکم (بلند کردن کتف‌ها از زمین در حالت خوابیده با زانوی خم) از تمرین‌های قدرتی بدون وزنه محسوب می‌شود.

بهتر است سالمندان برای شنا رفتن روی زمین زانوهای خود را نیز به زمین بگذارند تا حرکت برایشان آسان شود و به مهره‌های کمرشان فشار وارد نشود.

دو نوع ورزش برداشتن اشیا و گذاشتن اشیا را در برنامه خود بگنجانید.

ورزش‌هایی با شدت متوسط را در هر نوبت‌ دست‌کم 8 تا 12 بار تکرار کنید.

بهترین تمرین هوازی برای سالمندان پیاده‌روی است. در عین حال برای کسانی که به ناراحتی‌های مفصلی مبتلا هستند، شنا کردن و چنانچه فنون شنا را نمی‌دانند،...

بدیهی است افرادی که آمادگی جسمانی مطلوب دارند از فعالیت‌های دیگری مانند دوچرخه‌سواری، کوه‌پیمایی و ورزش‌های دیگری که با شدت متوسط و به مدت نسبتاً...

انعطاف‌پذیری، توانایی حرکت اندام‌ها و بخش‌های متحرک بدن در دامنه حرکتی مفصل است. با افزایش سن، اهمیت انعطاف‌پذیری بیشتر می‌شود. از دست دادن انعطاف‌پذیری،...