مسیر جاری :
حرکات کششی را باید همیشه به آرامی و به تدریج انجام دهیم. کشش باید فقط تا جایی باشد که در عضلات مربوطه احساس کشش کنیم و هیچگاه تا آستانه درد...
پس از انجام هر ورزش، عضلاتی را که برای انجام این ورزش به کار بردهاید، آرام آرام باز و بسته کنید.
سه جزء اصلی برنامه تمرینی سالمندان شامل این موارد است: تمرینات هوازی، تمرینات انعطافپذیری و تمرینات قدرتی.
همانطور که پیش از تمرینهای ورزشی، بدنتان را گرم میکنید در پایان تمرین نیز باید با حرکات آرام، بدن را به تدریج سرد کنید.
بهترین تمرین برای گرم کردن در سالمندان، تمرینهای ملایم کششی و یا راه رفتن آهسته در ابتداست که پس از آن باید آرام آرام به شدت راه رفتن، بیفزایند....
اگر در هوای گرم ورزش میکنید مدت زمان نرمش و یا آهسته راه رفتن را پس از تمام شدن ورزش روزانه اندکی بیشتر کنید.
در صورت احساس درد قفسه سینه، احساس فشار در قفسه سینه، احساس تنگی نفس، سر گیجه، تاری دید، احساس عدم تعادل، تهوع و استفراغ در هنگام ورزش حتماً...
اگر امکان ورزش کردن در محیطهای ورزشی را ندارید نرمشهای ساده و راحت را هر روز 8 تا 10 مرتبه تکرار کنید.
حرکات ورزشی را آهسته و به گونهای انجام دهید که بتوانید کنترل تمام حرکات را در دست داشته باشید.
زمان انجام ورزش، نفس را در سینه حبس نکنید و اگر در هر قسمت بدن احساس درد کردید ورزش را ادامه ندهید.
گروه بندی
تازه های پیامک
ویژه نامه ها
بیشترین بازدید هفته
آن که از همه خدمتها بالاتر است این است که نیروی انسانی ما را رشد بدهد ،...
مهارت های زندگی | اعجاز عشق و محبت: نکته پنجاه و دو
هر بدي ميتواني به دشمن نرسان که ممکن است روزي دوستت گردد و هر سري داري...
همه جسم ضعیفند و تو جانی
همه قطره تو بحر بیکرانی
تو دریا کشتی ات دل...
بیا مهدی گل باغ و بهارم
کار دلخواه برگزین تا رنج نبینی . کنفوسیوس
نفس ها ناله های زار شد، آیا نمی آیی؟
پیامک سوره تکاثر
خیال روی تو در هر طریق همره ماست
مهارت های زندگی | وجود خود را دریابیم: نکته بیست و نه